Thông tin

Giảm cân cho những người cảm thấy quá nhiều

Giảm cân cho những người cảm thấy quá nhiều



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Giảm cân cho những người cảm thấy quá nhiều phác thảo một chương trình bốn bước tám tuần để quản lý việc này căng thẳng cảm xúc khi ăn.

Tác giả Colette Baron-Reid nói rằng lý do thực sự khiến nhiều người trong chúng ta cảm thấy khó giảm cân là vì cảm thấy quá nhiều.

Nó không liên quan gì đến sức mạnh ý chí của chúng tôi hoặc chúng tôi không biết ăn gì. Chúng tôi chỉ đơn giản là trả lờisự đồng cảm quá tảiMùi mà biểu hiện thể chất như giữ trọng lượng vượt quá.

Giảm cân cho những người cảm thấy quá nhiều không phải là một chương trình giảm cân điển hình với lời khuyên theo toa. Thay vào đó, nó tập trung vào việc giải quyết các nguyên nhân thực sự của việc tăng cân để giúp bạn tạo ra một mối quan hệ mới, lành mạnh với thực phẩm.

Giảm cân cho những người cảm thấy quá nhiều điều cơ bản

Nam tước-Reid giải thích rằng những người nhạy cảm cảm nhận sâu sắc hơn và trải nghiệm những cảm xúc khác của riêng họ. Họ có thể khó quản lý tình trạng quá tải đồng cảm này và thiết lập và duy trì ranh giới cá nhân lành mạnh.

Do đó, việc không thể kiểm soát căng thẳng cảm xúc có thể kích hoạt việc ăn uống không điều độ, dẫn đến tích lũy số cân thừa.

Nói Baron-Reid,
Sự thật là trọng lượng dư thừa của bạn có thể có rất ít liên quan đến thực phẩm. Lượng calo bạn nạp vào và chi tiêu thông qua tập thể dục chỉ là một phần của bức tranh. Các nhà khoa học thông báo cho chúng ta rằng suy nghĩ và cảm xúc có thể tạo ra những thay đổi sinh lý thực tế có thể giúp tăng cân dễ dàng hơn.

Là sự đồng cảm quá tải ảnh hưởng đến cân nặng của bạn?

Nếu bạn có thể trả lời Đúng với những câu hỏi sau đây, sự nhạy cảm trong cảm xúc của bạn có thể là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

  • Bạn có cảm thấy choáng ngợp bởi cảm xúc của mình xung quanh một số người?
  • Bạn có chuyển sang thực phẩm như sự thoải mái hoặc phần thưởng, đặc biệt là vào buổi tối?
  • Bạn có tăng cân trong thời gian căng thẳng mà không ăn thêm thức ăn?
  • Bạn có cảm thấy sợ rằng bạn đã giành được sự kiểm soát của bạn không?

Bốn bước để quản lý ranh giới xốp của bạn

Nền tảng của chương trình liên quan đến việc học cách quản lý tình trạng quá tải cảm xúc và đồng cảm và thiết lập ranh giới lành mạnh. Điều này được trình bày như một quá trình bốn bước bao gồm các bài tập thực hành và viết nhật ký.

Bạn phải cam kết tuân theo bốn bước trong tám tuần vì có thể mất thời gian để điều chỉnh các mô hình cảm xúc và hành vi.

Ăn kiêng cho những người cảm thấy quá nhiều

Tác giả Colette Baron-Reid

Mặc dù cuốn sách không bao gồm một chế độ ăn kiêng cụ thể, bạn được khuyến khích ăn thực phẩm hữu cơ được trồng tại địa phương.

Bạn nên tránh xa thực phẩm chế biến, hạn chế tiêu thụ chất kích thích và tránh tất cả các thực phẩm biến đổi gen.

Những người cảm thấy quá nhiều thường có thể cảm nhận được cảm xúc của động vật truyền vào sữa, trứng và thịt. Vì vậy, nói chung là tốt hơn cho họ ăn chay vì động vật thường phải chịu đau đớn và đau khổ.

Bạn có thể không phải trở thành người thuần chay hoặc từ bỏ tất cả các sản phẩm động vật nhưng điều độ là chìa khóa.

Điều quan trọng nhất là phải nhận thức và lắng nghe cách cơ thể bạn phản ứng với các loại thực phẩm khác nhau. Mọi người đều là duy nhất vì vậy bạn cần học những gì phù hợp với bạn.

Các loại thực phẩm như trái cây và rau quả hữu cơ và theo mùa, quinoa, mì kiều mạch, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, đậu phụ, sữa đậu nành, miso, edamame, đậu xanh, bột đậu, đậu lăng, đậu, bơ hạnh nhân, hạt thô và hạt trứng, bỏng ngô, dầu dừa siêu nguyên chất, dầu ô liu ngoại, axit amin của Bragg, các loại thảo mộc và gia vị, stevia.

Colette Baron-Reid về sự đồng cảm quá tải

Tập thể dục vừa phải tạo ra tâm trạng tốt hơn

Điều quan trọng là giữ cho cơ thể của bạn di chuyển trong suốt tám tuần. Tập thể dục giúp cải thiện tình cảm bằng cách giải phóng năng lượng dư thừa tích lũy trong ngày. Tuy nhiên, không cần thiết phải tập thể dục vất vả trong chương trình này.

Trên thực tế, tác giả cho biết nhiều người có một tình trạng gọi là kiệt sức tuyến thượng thận do căng thẳng. Đối với những người tập thể dục quá nhiều thực sự có thể tạo ra mệt mỏi nghiêm trọng.

Tốt nhất bạn nên đặt mục tiêu để có được một số chuyển động ngoài trời vì ánh nắng mặt trời giúp cơ thể bạn sản xuất chất dẫn truyền thần kinh làm giảm căng thẳng, serotonin.

Chi phí và phí tổn

Giảm cân cho những người cảm thấy quá nhiều: Kế hoạch 4 bước, 8 tuần để cuối cùng giảm cân, quản lý ăn uống theo cảm xúc và tìm kiếm bản thân tuyệt vời của bạn bán lẻ ở mức 25 đô la.

Ưu

  • Giải quyết vai trò của cảm xúc và quản lý căng thẳng để giảm cân thành công lâu dài.
  • Đặc biệt sẽ giúp những người ăn kiêng có tiền sử ăn uống theo cảm xúc.
  • Không yêu cầu một chế độ ăn uống cụ thể nên có thể được điều chỉnh cho phù hợp với sở thích của từng người.
  • Khuyến khích hoạt động thể chất hàng ngày vì lợi ích thúc đẩy sức khỏe của nó.

Nhược điểm

  • Có thể không áp dụng cho những người ăn kiêng không mặc cảm.
  • Sẽ không hấp dẫn những người tìm kiếm một kế hoạch tập thể dục và chế độ ăn uống có cấu trúc.
  • Có thể mất thời gian cho kết quả giảm cân xảy ra.
  • Không bao gồm một kế hoạch bữa ăn hoặc công thức nấu ăn.

Những người ăn theo cảm xúc sẽ có lợi

Giảm cân cho những người cảm thấy quá nhiều sẽ có ích cho những người nhạy cảm về cảm xúc đã phải vật lộn để giảm cân.

Giải quyết lý do ẩn cho trọng lượng vượt quá sẽ cho phép bạn cuối cùng giải phóng số cân thừa và giữ chúng đi cho tốt.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Đánh giá lần cuối: ngày 25 tháng 1 năm 2018


Xem video: Giảm cân cho người mới bắt đầu (Tháng Tám 2022).