Thông tin

Uống để giảm cân

Uống để giảm cân


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Uống để giảm cân

Nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ, những gì bạn uống cũng quan trọng như những gì bạn ăn. Nhiều đồ uống và nước ép trái cây có nhiều đường và sẽ không hỗ trợ giảm béo.

Uống nhiều nước

Quy tắc số một! Uống nhiều nước! Những lợi ích là rất nhiều, và nghiên cứu là chắc chắn - trao đổi đồ uống có calo với nước dẫn đến giảm cân 2-2,5%.

Xem thêm về lý do tại sao nước là cần thiết để giảm cân tối ưu.

Cắt giảm rượu

Tất cả chúng ta đều nghe nói về thuật ngữ ‘bia-bụng hay‘ beerpot. Tuy nhiên, nó không chỉ tiêu thụ một lượng lớn bia có thể làm cho chúng ta béo. Rượu có các thuộc tính khác có thể làm cho việc giảm béo khó khăn hơn nhiều.

Tất cả mọi thứ trong chừng mực - và khi nói đến rượu, một hoặc hai đồ uống nên là tối đa.

Tuy nhiên rượu can thiệp vào cơ thể khả năng đốt cháy chất béo. Hầu hết chúng ta đều biết mức tiêu thụ rượu lớn có thể ảnh hưởng xấu đến chức năng gan. Gan là một trong những cơ quan chịu trách nhiệm chính trong việc chuyển hóa chất béo.

Rượu cũng là một chất lợi tiểu mạnh (khiến cơ thể xả nước), điều này hoàn toàn đi ngược lại lời khuyên uống nhiều nước.

Nhiều rượu (bia) cũng có lượng calo cao. Rượu có 7 calo mỗi gram (hơi thấp hơn chất béo trong đó có 9 calo mỗi gram).

Uống rượu chè chén không phải là một lựa chọn cho bất cứ ai muốn giảm cân và trở nên khỏe mạnh hơn.

Hãy làm điều đó! Dính vào bia nhẹ hoặc rượu vang thường xuyên.

Cà phê thì sao?

Vâng, tất cả chúng tôi đã nói rằng chúng tôi uống quá nhiều cà phê. Nhưng thành thật mà nói - một hoặc hai cốc một ngày sẽ không ảnh hưởng đến chương trình giảm cân. Chỉ cần don quá lạm dụng nó.

Nhiều loại thuốc giảm cân và chất bổ sung có caffeine được bao gồm như một phần của các thành phần hoạt động - nhưng điều này không có nghĩa là chúng ta nên bắt đầu uống nhiều cà phê. Nếu bạn thực sự nghiêm túc, thì hãy cố gắng giảm thiểu lượng sữa có chất béo cao (không có kem latte chanh).

Caffeine là một chất lợi tiểu và có thể gây mất chất lỏng - vì vậy hãy nhớ uống thêm nước nếu bạn uống cà phê.

Chỉ cần cẩn thận khi đến nhà hàng và gọi món cà phê đặc sản và các loại cho người sành ăn vì chúng thường được nạp calo. Đặc biệt là hãy cẩn thận với McDonald và cà phê Burger King cà phê Iced Coffee và các loại đồ uống cà phê dựa trên kem khác.

Thức uống dành cho người ăn kiêng và đồ uống ít calo

Trà, đồ uống dành cho người ăn kiêng, soda ăn kiêng đều ổn để uống - nhưng hãy nhớ - nước là cách tốt nhất để hydrat hóa cơ thể bạn. Nhiều thứ gọi là đồ uống thể thao thường chứa lượng đường cao và chỉ nên được tiêu thụ ở mức độ vừa phải.

Soda ăn kiêng có ít hoặc không có Calo - nhưng, cho đến nay, dường như không liên quan đến giảm cân. Thật đáng kinh ngạc, nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ đồ uống ngọt nhân tạo có liên quan đến tăng cân!.

Điều này có thể là do chất ngọt nhân tạo khiến mọi người thèm đồ thật (tức là thực phẩm có đường). Hoặc nó có thể là một hiệu ứng tâm lý (Vượt qua tôi đã uống soda ăn kiêng cả ngày - vì vậy bây giờ tôi đã được phép ăn chiếc bánh này).

  • Chen, L., Appel, L. J., Loria, C., Lin, P. H., Champagne, C. M., Elmer, P. J., Nott Caballero, B. (2009). Giảm tiêu thụ đồ uống có đường có liên quan đến giảm cân: thử nghiệm PREMIER. Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, 89(5), 1299-1306. Liên kết
  • Tate, D. F., Turner-McGrievy, G., Lyons, E., Stevens, J., Erickson, K., Polzien, K., bia Popkin, B. (2012). Thay thế đồ uống có calo bằng nước hoặc đồ uống ăn kiêng để giảm cân ở người lớn: kết quả chính của thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên Chọn lựa chọn lành mạnh có ý thức mỗi ngày (CHOICE). Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, 95(3), 555-563. Liên kết
  • Stookey, J. D., Constant, F., Popkin, B. M., Gardner, C. D. (2008). Uống nước có liên quan đến giảm cân ở phụ nữ ăn kiêng thừa cân độc lập với chế độ ăn uống và hoạt động. Béo phì, 16(11), 2481-2488. Liên kết
  • Fowler, S. P., Williams, K., Resendez, R. G., Hunt, K. J., Hazuda, H. P., Stern, M. P. Thúc đẩy dịch bệnh béo phì? Sử dụng đồ uống ngọt nhân tạo và tăng cân lâu dài. Béo phì, 16(8), 1894-1900. Liên kết


Xem video: Giảm cân CẤP TỐC 5 kg chỉ trong 1 tuần nhờ 3 loại quả bán đầy ngoài chợ (Tháng Sáu 2022).