Thông tin

Giải pháp giảm cân tuyệt đỉnh

Giải pháp giảm cân tuyệt đỉnh


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lý lịch

Giải pháp giảm cân tối thượng là sự sáng tạo của nhân cách và nhà tâm lý học truyền hình Tiến sĩ Phil McGraw.

Dr.Phil hướng dẫn độc giả trong quá trình tìm hiểu lý do tại sao họ ăn quá nhiều và phá hoại nỗ lực giảm cân của họ. Trọng tâm chính của chương trình là xác định những vấn đề này và sau đó làm việc để giải quyết những trở ngại về cảm xúc và tâm lý để giảm cân.

Khi quá trình này được thiết lập, người ăn kiêng sẽ chuyển trọng tâm vào các nguyên tắc ăn kiêng sẽ hỗ trợ giảm cân, như hạn chế kích thước phần ăn, lựa chọn thực phẩm lành mạnh và tham gia vào một chương trình tập thể dục thường xuyên.

Giải pháp giảm cân cơ bản cho chế độ ăn kiêng

Chiến lược giảm cân của Dr.Phil, bao gồm bảy bước:

1 - Suy nghĩ đúng

Trong bước này, bạn xác định suy nghĩ tiêu cực về bản thân và các vấn đề giảm cân của bạn. Bạn học cách chịu trách nhiệm cho tình huống của mình.

2 - Cảm giác chữa bệnh

Tại đây bạn dừng việc coi mình là nạn nhân, kiểm soát cảm xúc và quyết định hành động.

3 - Môi trường không thất bại

Điều này liên quan đến việc tạo ra các tình huống sẽ hỗ trợ cho kế hoạch giảm cân như dọn dẹp tủ để loại bỏ các thực phẩm có thể kích hoạt các món ăn.

4 - Làm chủ thực phẩm và ăn bốc đồng

Trong bước này, bạn học cách ngăn ngừa ăn uống vì những lý do khác hơn là đói và nuôi dưỡng.

5- Chi phí đáp ứng cao, dinh dưỡng cao

Bước này hướng dẫn người ăn kiêng thông qua quá trình đánh giá thói quen ăn uống và học cách đưa ra lựa chọn lành mạnh. Bạn sẽ bắt đầu tuân theo một kế hoạch ăn kiêng dinh dưỡng cao, chi phí đáp ứng cao, bao gồm ăn nhiều thực phẩm có nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng.

6 - Tập thể dục có chủ ý

Bạn sẽ bắt đầu thêm tập thể dục như một phần của lối sống hàng ngày của bạn.

7 - Vòng tròn hỗ trợ của bạn

Bước này liên quan đến việc tranh thủ sự giúp đỡ của gia đình và bạn bè để hỗ trợ nỗ lực giảm cân của bạn. Nó cũng có thể liên quan đến việc tránh những người trong môi trường của bạn, những người có thể phá hoại kết quả của bạn dù cố ý hay không.

Mỗi bước được giải thích rõ ràng và có các nghiên cứu trường hợp, câu đố và biểu đồ để hỗ trợ người ăn kiêng trong toàn bộ quá trình.

Thực phẩm được đề xuất

Các khía cạnh chế độ ăn uống của kế hoạch thực sự rất đơn giản. Những người ăn kiêng được khuyến khích tăng tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và ít calo hơn như trái cây, rau, protein và ngũ cốc đồng thời hạn chế ăn các thực phẩm đậm đặc calo như bánh ngọt, món tráng miệng và thực phẩm chiên.

Thực phẩm được khuyến nghị bao gồm trái cây, rau quả, các sản phẩm từ sữa ít béo, hải sản, thịt gia cầm, thịt, trứng, ngũ cốc nguyên hạt, mì ống và bánh mì.

Kế hoạch ăn kiêng mẫu

Bữa ăn sáng

Bột yến mạch với quả việt quất
Cà phê 1 ly

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

táo

Bữa trưa

Sandwich Thổ Nhĩ Kỳ
Xà lách xanh

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

1 cốc sữa chua ít béo
1 quả đào

Bữa tối

Cá hồi nướng
1 chén gạo lức
Bông cải xanh 1 ly

Nhìn vào đây cho những ý tưởng bữa ăn lành mạnh khác.

Khuyến nghị tập thể dục

Không có khuyến nghị tập thể dục cụ thể. Dr.Phil khuyên những người ăn kiêng nên tìm một hoạt động mà họ thích và tham gia vào một số hình thức hoạt động thể chất mỗi ngày. Tiến sĩ Phil cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập thể dục để kiểm soát cân nặng lâu dài.

Chi phí và phí tổn

Giải pháp giảm cân cuối cùng bán lẻ với 7,99 đô la.

Dr.Phil cũng đã xuất bản một hướng dẫn thực phẩm bán lẻ ở mức 7,99 đô la và một cuốn sách nấu ăn bán lẻ ở mức 26,00 đô la.

Dr.Phil cũng khuyến nghị sử dụng các chất bổ sung dinh dưỡng bao gồm vitamin tổng hợp, vitamin C, vitamin E và canxi có thể làm tăng chi phí theo kế hoạch này.

Ưu

  • Giải quyết các lý do tâm lý tại sao mọi người khó giảm cân.
  • Khuyến khích những người ăn kiêng để thiết lập mục tiêu giảm cân thực tế.
  • Không cần phải loại bỏ hoàn toàn các loại thực phẩm yêu thích (mặc dù chúng có thể cần được hạn chế ở mức độ lớn).
  • Không đòi hỏi một lượng lớn thời gian để chuẩn bị thức ăn.
  • Ủng hộ tập thể dục thường xuyên như là một phần của lối sống quản lý cân nặng.
  • Không tính lượng calo.
  • Không tốn kém.

Nhược điểm

  • Kết quả có thể mất thời gian, đặc biệt là trong khi những người ăn kiêng đang làm việc qua các giai đoạn ban đầu của kế hoạch tập trung vào các vấn đề tâm lý.
  • Sẽ không hữu ích cho những người ăn kiêng không bị ảnh hưởng nhiều bởi các yếu tố cảm xúc và hành vi.
  • Yêu cầu sử dụng các chất bổ sung.

Kết luận

Giải pháp giảm cân cuối cùng là thích hợp nhất cho những người cảm thấy có vấn đề tâm lý đang ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của họ. Nó được điều chỉnh theo hướng kết quả lâu dài bằng cách thay đổi thái độ và hành vi.

Khía cạnh của chế độ ăn kiêng dựa trên các nguyên tắc thông thường sẽ thúc đẩy giảm cân lành mạnh và ngoài việc tập thể dục, đây là một kế hoạch toàn diện sẽ hỗ trợ những người ăn kiêng tạo ra một lối sống hỗ trợ quản lý cân nặng lâu dài.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Đánh giá lần cuối: ngày 25 tháng 1 năm 2018


Xem video: 5 bí quyết giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa (Có Thể 2022).