Thông tin

Chế độ ăn kiêng trà cuối cùng

Chế độ ăn kiêng trà cuối cùng



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chế độ ăn kiêng trà cuối cùng: Làm thế nào trà có thể tăng cường trao đổi chất, giảm sự thèm ăn và giảm cân đáng kể, được viết bởi Mark ERIC, người điều hành một quán trà ở Los Angeles.

Chế độ ăn kiêng dựa trên ba bước cơ bản:

  • Khám phá một loại trà mà bạn thích.
  • Uống nó cả ngày.
  • Thực hiện theo một kế hoạch ăn kiêng đơn giản.

Cơ bản về chế độ ăn kiêng trà

ERIC bắt đầu bằng cách khuyến nghị những người ăn kiêng bỏ cà phê bằng cách thay thế nó bằng bất kỳ loại trà nào họ thích. Những người ăn kiêng có thể chọn từ trà xanh, trà đen, trà ô long hoặc trà trắng và có thể tiêu thụ nó nóng hoặc đá. Những điều chính cần nhớ là nó phải là trà thật (không phải thảo dược), bạn phải uống nhiều và tránh thêm quá nhiều chất ngọt.

ERIC tuyên bố rằng trà khuyến khích giảm cân vì ba thành phần chính:

  1. Caffeine, hoạt động như một chất kích thích. (Xem thêm CaffeineInformer.com để biết thêm thông tin về caffeine.)
  2. L-theanine một loại axit amin trung hòa tác dụng có hại của caffeine và hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn.
  3. EGCG, làm tăng tốc độ và hiệu quả đốt cháy chất béo.

Những người ăn kiêng được khuyến khích ăn ba bữa một ngày bao gồm cân bằng protein, carbohydrate và chất béo. Kiểm soát khẩu phần đạt được bằng cách sử dụng phương pháp tấm và những người ăn kiêng nên sử dụng tấm 8 inch để tránh ăn quá nhiều.

Một nửa đĩa nên được phủ bằng carbohydrate lành mạnh bao gồm trái cây, rau và ngũ cốc. Một phần tư của đĩa nên chứa protein nạc như thịt gà, cá, thịt bò nạc, lòng trắng trứng hoặc đậu phụ và một phần tư của đĩa nên chứa rau xanh hoặc đỏ.

Ngoài ra, mỗi bữa ăn nên chứa một lượng nhỏ chất béo lành mạnh như một muỗng cà phê dầu ô liu hoặc một muỗng canh salad ít béo.

Những người ăn kiêng cũng được khuyên rằng nếu họ muốn có một bữa ăn nhẹ carbohydrate, họ nên luôn luôn bao gồm một số protein và ngược lại. Điều này là để ngăn chặn sự gia tăng nhanh chóng lượng đường trong máu và ngăn chặn lượng carb được lưu trữ dưới dạng chất béo. Các kế hoạch bữa ăn bao gồm đồ ăn nhẹ gợi ý, tuy nhiên, chúng không bắt buộc và chỉ nên ăn nếu cảm thấy đói.

Thực phẩm được đề xuất

Thịt bò nạc, phô mai không béo, cá, lòng trắng trứng, ức gà tây, bánh mì kẹp thịt, sữa chua không béo, gạo nâu, khoai lang, bột yến mạch, kem lúa mì, bí ngô, bỏng ngô, bơ, dầu ô liu, hạt lanh, rau sống, trái cây .

Kế hoạch ăn kiêng mẫu

Bữa ăn sáng

Parfait trà sữa chua
Trà 8 - 16 ounce

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

Trà táo phục vụ nóng hoặc lạnh
1 muỗng canh chất béo và không đường

Bữa trưa

Gà nướng
2 chén rau xà lách
Chén gạo lức hoặc trà gạo
Trà 8 - 16 ounce

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

1 cốc edamame
Trà 8 - 16 ounce

Bữa tối

Xà lách bọc trà gà tây
1 bắp vừa trên lõi ngô
1 lát dưa hấu
Trà 8 - 16 ounce

Bữa ăn nhẹ buổi tối

Dâu tây sô cô la trà sữa chua đông lạnh

Nhiều công thức nấu ăn lành mạnh có thể được tìm thấy ở đây.

Cardio và tạ

Các bài tập rèn luyện tim mạch và sức mạnh được khuyến nghị cho khả năng mang lại lợi ích cho sức khỏe và tăng cường sức khỏe nói chung. Các tác giả nhấn mạnh các nghiên cứu cho thấy rằng trà thực sự có thể cải thiện hiệu suất tập thể dục và tăng cường đốt cháy chất béo trong khi tập thể dục.

Chi phí và phí tổn

Chế độ ăn kiêng Ultimate Tea bán lẻ ở mức 24,95 đô la.

Ưu

  • Uống trà có thể được sử dụng để thay thế thói quen ăn vặt không suy nghĩ.
  • Lượng chất lỏng tăng lên sẽ giúp giảm sự thèm ăn.
  • Bao gồm một kế hoạch bữa ăn lành mạnh 14 ngày.
  • Bao gồm các công thức nấu ăn lành mạnh thú vị.
  • Có thể giúp những người ăn kiêng từ bỏ uống cà phê mà không gặp phải các triệu chứng cai caffeine.
  • Trà có thể giúp giảm mức đường huyết và cholesterol.
  • Một số loại trà có chứa lượng chất chống oxy hóa cao có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính bao gồm ung thư.
  • Giải quyết các yếu tố tâm lý liên quan đến hành vi ăn uống.
  • Cung cấp thông tin thú vị về trà.

Nhược điểm

  • Có thể không hấp dẫn những người ăn kiêng thích uống cà phê.
  • Có thể khó uống tám tách trà mỗi ngày.
  • Không phù hợp với những người ăn kiêng rất nhạy cảm với caffeine.

Hạn chế calo vẫn là chính

Cuốn sách bao gồm một kế hoạch bữa ăn lành mạnh nhấn mạnh kiểm soát phần với một loạt các công thức nấu ăn thú vị cũng như nhiều thông tin về các loại trà khác nhau.

Mặc dù có thể có một số lợi ích khi uống trà liên quan đến việc giảm cân, nhiều khả năng bất kỳ kết quả nào có được trong chương trình này sẽ là do thay đổi lối sống như giảm lượng calo và tăng hoạt động thể chất.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Người giới thiệu:
  • ERIC, M. (2008). Chế độ ăn kiêng trà cuối cùng: Làm thế nào trà có thể tăng cường trao đổi chất, giảm sự thèm ăn của bạn và giảm cân đáng kể khi bắt đầu. HarperCollin.
  • Nobre, A. C., Rao, A., Owen, G. N. L-theanine, một thành phần tự nhiên trong trà, và tác dụng của nó đối với trạng thái tinh thần. Châu Á Pac J Clin Nutr, 17 (phụ 1), 167-168. liên kết
  • Singh, B. N., Shankar, S., Srivastava, R. K. (2011). Catechin trà xanh, epigallocatechin-3-gallate (EGCG): cơ chế, quan điểm và ứng dụng lâm sàng. Dược lý sinh hóa, 82 (12), 1807-1821. liên kết

Đánh giá lần cuối: ngày 25 tháng 1 năm 2018


Xem video: Thực Đơn Ăn Kiêng Để Giảm 7 Cân Chỉ Trong 7 Ngày - Cách Giảm Cân Hiệu Quả General Motor Diet (Tháng Tám 2022).