We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Quả là Được tạo thành từ hầu hết các carbohydrate đơn giản, một số protein và rất ít chất béo - tất nhiên có những trường hợp ngoại lệ như bơ.
Trái cây không chỉ là về lượng calo, mà còn có lợi ích sức khỏe khác.
Tuy nhiên, trong một chương trình giảm mỡ, tất cả các loại đường đơn giản nên được ăn ở mức độ vừa phải. Nhưng don lồng đi quá mức - trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh - chất chống oxy hóa, vitamin và chất xơ.
Calo trái cây và vi chất dinh dưỡng
| Trái cây | Phục vụ | Calo | Carbs (g) | Chất đạm (g) | Mập (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| táo | sống, có da, 100g = 1 nhỏ | 52 (218 kj) | 13.8 | 0.3 | 0.2 |
| Quả mơ | sống, có da, 100g = 3 quả mơ | 48 (201 kj) | 11.1 | 1.0 | 0.4 |
| Trái bơ | sống, không da, 100g | 160 (670 kj) | 8.5 | 2.0 | 14.7 |
| Trái chuối | 1 phương tiện | 94 (393 kj) | 21.7 | 1.1 | 0.3 |
| Boysenberries | nguyên, 1 cốc | 75 (312 kj) | 18.4 | 1.0 | 0.6 |
| Quả việt quất | nguyên, 1 cốc | 81 (339 kj) | 20.5 | 1.7 | 0.6 |
| ngày | 1 chén, rỗ, xắt nhỏ | 490 (2047 kj) | 130.8 | 3.6 | 0.7 |
| Bưởi | 1 phương tiện | 82 (343 kj) | 20.5 | 1.5 | 0.3 |
| Nho | 1 cốc, không hạt, đỏ hoặc xanh | 114 (475 kj) | 28.3 | 1.0 | 1.0 |
| trái kiwi | 1 trung bình, 2,7oz, không da | 46 (194 kj) | 11.2 | 0.8 | 0.3 |
| Chanh | 1 trung bình, 2oz | 17 (70 kj) | 5.4 | 0.6 | 0.2 |
| Dưa | Dưa đỏ, 1 nêm vừa, 2,4oz | 24 (101 kj) | 5.7 | 0.6 | 0.2 |
| Cây xuân đào | 1 phương tiện | 67 (279 kj) | 15.9 | 1.2 | 0.5 |
| Những quả cam | 1 lớn, 6,5oz | 86 (361 kj) | 21.5 | 1.7 | 0.2 |
| Trái đào | 1 trung bình, 3,5 oz | 42 (176 kj) | 10.8 | 0.7 | 0.0 |
| Lê | 1 trung bình, 5,8oz | 98 (410 kj) | 25.1 | 0.7 | 0.7 |
| Trái dứa | 1 chén, thái hạt lựu, 5,5oz | 76 (318 kj) | 19.2 | 0.6 | 0.6 |
| Mận | 1 trung bình, 2,3 oz | 36 (152 kj) | 8.6 | 0.5 | 0.4 |
| Quả mâm xôi | 1 cốc, 4.3oz | 60 (252 kj) | 14.1 | 1.2 | 0.6 |
| Dâu tây | 1 cốc, một nửa, 5,4oz | 46 (190 kj) | 10.6 | 0.9 | 0.5 |
| Dưa hấu | 1 nêm, 10oz | 92 (383 kj) | 20.6 | 1.7 | 1.1 |
Bạn có thể tìm thấy nó không? Xem đầy đủ các loại trái cây và nước ép trái cây.
Trái cây và sức khỏe
Mức độ tiêu thụ trái cây của bạn có liên quan đến nguy cơ ung thư thấp hơn và nguy cơ suy tim. Tuy nhiên, lưu ý rằng nhiều nghiên cứu trong số này đã xem xét tiêu thụ trái cây và rau quả, một nghiên cứu lưu ý rằng tiêu thụ thực vật cao hơn (nhưng không phải trái cây) có liên quan đến sự suy giảm nhận thức chậm ở tuổi già.
Khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân, nên tiếp tục tiêu thụ trái cây, để giữ cho mức độ chống oxy hóa tăng lên.
Người giới thiệu
- Bradbury, K. E., Appleby, P. N., Key, T. J. (2014). Ăn trái cây, rau và chất xơ liên quan đến nguy cơ ung thư: những phát hiện từ Điều tra Triển vọng Châu Âu về Ung thư và Dinh dưỡng (EPIC). Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, 100(Bổ sung 1), 394S-398S. Liên kết
- Morris, M. C., Evans, D. A., Tangney, C. C., Bienias, J. L., Wilson, R. S. (2006). Các hiệp hội tiêu thụ rau và trái cây với sự thay đổi nhận thức liên quan đến tuổi. Thần kinh, 67(8), 1370-1376. Liên kết
- Crujeiras, A. B., Parra, M. D., Rodríguez, M. C., Martínez de Morentin, B. E., Martínez, J. A. Một vai trò cho hàm lượng trái cây trong chế độ ăn hạn chế năng lượng trong việc cải thiện tình trạng chống oxy hóa ở phụ nữ béo phì trong quá trình giảm cân. Dinh dưỡng, 22(6), 593-599. Liên kết
