Thông tin

Kế hoạch: Ngăn chặn phản ứng dị ứng với thực phẩm lành mạnh

Kế hoạch: Ngăn chặn phản ứng dị ứng với thực phẩm lành mạnh



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kế hoạch là một cuốn sách bán chạy nhất của New York Times tiết lộ một lý do đáng ngạc nhiên tại sao nhiều người đấu tranh để giảm cân.

Nó có thể phải làm với dị ứng như phản ứng với một số thực phẩm lành mạnh phổ biến trong chế độ ăn kiêng giảm cân truyền thống.

Một khi bạn xác định những thực phẩm này và loại bỏ chúng khỏi kế hoạch ăn uống của bạn, bạn sẽ tự nhiên giảm cân mà không cần tính lượng calo.

Khái niệm cơ bản về kế hoạch

Chuyên gia dinh dưỡng Lyn-Genet Recitas giải thích rằng mỗi người có một hóa học cơ thể duy nhất. Trong Kế hoạch, cô phác thảo một Chương trình 20 ngày Điều đó sẽ giúp bạn mở khóa bí ẩn đằng sau phản ứng của cơ thể bạn.

Trong khi một loại thực phẩm có thể tốt cho sức khỏe của một người, nó thực sự có thể có tác dụng độc hại đối với người khác. Kế hoạch giúp bạn xác định thực phẩm kích hoạt ẩn.

Những thực phẩm này có thể gây tăng cân, viêm và lão hóa sớm.

Một số thực phẩm có khả năng làm hỏng nỗ lực giảm cân của bạn có thể bao gồm:

  • gà tây
  • Cháo bột yến mạch
  • Măng tây
  • Cá hồi
  • Súp lơ
  • Trứng
  • Đậu đen
  • Phô mai
  • Cà chua

Giai đoạn một: Làm sạch ba ngày

Kế hoạch bắt đầu với chế độ ăn kiêng giải độc để giúp cơ thể bạn thoát khỏi việc tiêu hóa các thực phẩm phản ứng và chế biến. Điều này làm giảm viêm và hoạt động như một nút đặt lại để tạo đường cơ sở mà từ đó bạn có thể thử nghiệm các loại thực phẩm mới.

Giai đoạn hai: Giai đoạn thử nghiệm

Tác giả, Lyn Genet Recitas

Từng người một bạn sẽ kiểm tra khả năng chịu đựng của bạn đối với các loại thực phẩm khác nhau.

Đối với mỗi ngày của chương trình hai mươi ngày, bạn được cung cấp một kế hoạch thực đơn với thông tin về các loại thực phẩm được giới thiệu ngày hôm đó. Nếu bạn có phản ứng tiêu cực với thực phẩm thì bạn nên tiếp tục tránh nó.

Giai đoạn ba: Tự kiểm tra

Kế hoạch không kết thúc sau hai mươi ngày. Bạn được khuyến khích tự mình tiếp tục quá trình thử nghiệm. Mục tiêu là khám phá khoảng bốn mươi hoặc năm mươi thực phẩm thân thiện với cơ thể bạn

Điều cần thiết là đảm bảo bạn tìm thấy nhiều loại thực phẩm bạn có thể dung nạp để ngăn ngừa sự nhàm chán trong chế độ ăn uống và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng.

Giai đoạn này cũng bao gồm các hướng dẫn để giúp bạn lập kế hoạch cho bữa ăn và thực đơn hàng ngày của riêng bạn.

Kế hoạch cho cuộc sống

Một khi bạn đã trải qua quá trình thử nghiệm, bạn có cơ hội tùy chỉnh chương trình cho phù hợp với lối sống của mình.

Ví dụ, bạn có thể làm theo kế hoạch trong tuần sau đó cho phép bản thân thưởng thức vào cuối tuần. Hoặc bạn có thể bắt đầu với một ngày làm sạch mỗi thứ Hai vì nó giúp bạn có những lựa chọn lành mạnh trong tuần.

Kế hoạch khuyến khích bạn làm những gì phù hợp với bạn và sử dụng thang đo của bạn để đảm bảo bạn đi đúng hướng.

Thực phẩm thường gây ra dị ứng

Granola hạt lanh, hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt chia, hạnh nhân, quả việt quất, táo, xoài, cải xoăn, rau bina, đậu tuyết, bông cải xanh, cà rốt, bơ, thịt bò, thịt cừu, thịt nai, cá hoang dã, sò điệp, dê hummus, đậu pinto, gạo, sô cô la đen, nước cốt dừa, dầu ô liu nguyên chất.

Kế hoạch bữa ăn có thể

Khi thức tỉnh

16 ounce nước ngọt với nước chanh
1 chén trà bồ công anh

Bữa ăn sáng

1 cốc hạt lanh
Cốc quả việt quất
Nước cốt dừa

Bữa trưa

Súp gừng cà rốt với hạt chia hoặc hạt hướng dương
Bông cải xanh hấp khô với dầu cam và nước chanh
Rau xanh hỗn hợp với hạt lê và hạt bí ngô

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

1 quả táo

Bữa tối

Cải xoăn xào với rau với nước sốt dừa cay
Salad củ cải và cà rốt với hạt bí ngô

Tập thể dục 4 lần mỗi tuần

Kế hoạch nói rằng bạn không nên tập thể dục trong ba ngày đầu tiên vì tốt nhất nên nghỉ ngơi trong khi cơ thể bạn đang làm sạch.

Sau đó, bạn nên hạn chế tập thể dục không quá bốn lần mỗi tuần. Điều này là do các nghiên cứu cho thấy rằng bất kỳ nhiều hơn mức giảm cân này làm chậm 25%. Bạn có thể chọn tập 30 phút cho bài cardio, tập tạ nhẹ hoặc yoga.

Chi phí và phí tổn

Kế hoạch: Loại bỏ các loại thực phẩm lành mạnh và đáng ngạc nhiên đang khiến bạn béo lên và giảm cân nhanh chóng ở mức 25,99 đô la.

Bấm vào đây để mua Kế hoạch với giá chiết khấu. Phiên bản Kindle thậm chí rẻ hơn có thể được tải xuống ở đây.

Lyn-Genet Recitas giới thiệu cuốn sách của cô

Ưu

  • Có thể giúp xác định các phản ứng ẩn hoặc dị ứng với thực phẩm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và giảm cân.
  • Khuyến cáo tiêu thụ thực phẩm tươi, chưa qua chế biến và hữu cơ.
  • Khuyến khích những người ăn kiêng mở rộng sự đa dạng của thực phẩm họ đang tiêu thụ.
  • Kế hoạch cung cấp một kế hoạch bữa ăn hai mươi ngày và công thức nấu ăn.
  • Bao gồm một kế hoạch thực đơn được thiết kế đặc biệt cho những người ăn kiêng với các vấn đề về tuyến giáp.

Nhược điểm

  • Kế hoạch bữa ăn khá phức tạp và cần thêm thời gian để chuẩn bị thức ăn.
  • Thực đơn phải được theo dõi chính xác trong hai mươi ngày đầu tiên mà không được phép thay thế.
  • Hầu hết những người ăn kiêng sẽ trải qua các triệu chứng cai nghiện trong giai đoạn làm sạch như đau đầu, đau cơ, rối loạn tiêu hóa.
  • Yêu cầu sử dụng một số bổ sung dinh dưỡng.
  • Ăn ngoài isn cho phép cho đến ngày thứ mười tám của kế hoạch.
  • Granola hạt lanh có khả năng gây ra vấn đề tiêu hóa cho nhiều người ăn kiêng.

Tốt để xác định thực phẩm có vấn đề

Kế hoạch có thể tiết lộ các phản ứng tiêu cực hoặc dị ứng với thực phẩm có thể là nguyên nhân tiềm ẩn của vấn đề cân nặng và sức khỏe. Một khi bạn xác định được các loại thực phẩm thân thiện của bạn và làm cho chúng trở thành nền tảng của chế độ ăn kiêng, bạn sẽ dễ dàng giảm cân.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Đánh giá lần cuối: ngày 25 tháng 1 năm 2018


Xem video: Thế nào là Bữa ăn Dinh dưỡng? (Tháng Tám 2022).