Thông tin

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng được tìm thấy trong Đột phá mỡ bụng được viết bởi Karlene Karst, RD, một chuyên gia y tế hàng đầu về dinh dưỡng và y học tự nhiên.

Chế độ ăn kiêng mỡ bụng kêu gọi chúng ta chú ý đến vấn đề ngày càng tăng và nguy hiểm của mỡ bụng và cung cấp những lời khuyên có giá trị liên quan đến chế độ ăn uống, tập thể dục và bổ sung dinh dưỡng, kết hợp với nhau sẽ giúp bạn vượt qua mỡ bụng mãi mãi.

Cơ bản về chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng

Đầu tiên, các nguyên nhân gây ra mỡ bụng được thảo luận để giúp bạn hiểu các yếu tố có thể liên quan đến tình huống của bạn. Chúng bao gồm di truyền, lối sống ít vận động, thiếu ngủ, căng thẳng, các vấn đề về nội tiết tố, mất cân bằng lượng đường trong máu, chế độ ăn uống kém, thiếu chất béo lành mạnh và độc tố môi trường.

Thông tin chi tiết được cung cấp liên quan đến các yếu tố nội tiết tố có vai trò trong bệnh béo phì và sự phát triển của mỡ bụng. Cụ thể là tình trạng kháng insulin được nêu bật và một bảng câu hỏi được cung cấp để giúp bạn xác định xem bạn có nguy cơ hay không. Để giữ cho tình trạng kháng insulin được kiểm soát, những người ăn kiêng được khuyến khích tiêu thụ carbohydrate an toàn cho bụng bụng như ngũ cốc, rau và các loại đậu.

Chế độ ăn kiêng mỡ bụng giáo dục cho người ăn kiêng về tầm quan trọng của chất béo lành mạnh và vai trò của các axit béo thiết yếu để giảm mỡ bụng dư thừa. Bạn nên tiêu thụ protein chất lượng cao và bao gồm protein trong mỗi bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ. Khi bạn mới bắt đầu, bạn được cung cấp tùy chọn thay thế một hoặc hai bữa ăn mỗi ngày bằng protein lắc.

Mỗi ngày bạn nên có năm hoặc sáu bữa ăn nhỏ và luôn phải ăn sáng. Lượng thức ăn hàng ngày của bạn nên bao gồm những điều sau đây:

  • Rau: 5 - 7 phần
  • Chất đạm: 5-6 phần hoặc mỗi lần bạn ăn
  • Chất béo lành mạnh: 4-5 phần
  • Các loại ngũ cốc: 3-5 phần
  • Sản phẩm bơ sữa: 2-4 phần
  • Trái cây: 2-3 phần

Bạn nên tránh các loại thực phẩm giàu tinh bột và đường, chất béo chuyển hóa và chất ngọt nhân tạo và hạn chế ăn muối và rượu. Ngoài ra, The Fat Fat Diet khuyên người ăn kiêng nên bổ sung toàn bộ thực phẩm vitamin tổng hợp và dầu cá. Dầu cây rum cao linoleic được làm nổi bật như một loại thực phẩm trị liệu đã được tìm thấy trong các nghiên cứu khoa học để tăng cường giảm mỡ bụng.

Thực phẩm được đề xuất

Sữa, phô mai, sữa chua, các loại hạt, hải sản, thịt gà, gà tây, thịt nạc, trứng, đậu lăng, whey protein, bột yến mạch, gạo nâu, rau xanh, táo, quả mọng, bơ, dầu hạt lanh, dầu ô liu nguyên chất, dầu dừa, ớt cayenne, trà xanh, xylitol, stevia.

Kế hoạch ăn kiêng giảm béo bụng

Bữa ăn sáng

1 muỗng whey protein
1 cốc quả mọng
1 muỗng canh hạt lanh
1 muỗng cà phê dầu lanh
1 cốc sữa tách kem

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

Phô mai ít béo
1 quả táo

Bữa trưa

Thổ Nhĩ Kỳ vú
Salad xanh với nước sốt balsamic
Bơ thái lát
1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

Hummus với bánh quy ngũ cốc
Rau sống

Bữa tối

Cá hồi hoang dã nướng
Chén gạo lức
Măng tây hấp
Xà lách xanh

30 phút đào tạo mạch

Tập thể dục thường xuyên được khuyến khích trong The Belly Fat Diet vì nó có lợi ích đáng kể cho sức khỏe của bạn. Nếu hiện tại bạn không tham gia vào một hoạt động thể chất thông thường, bạn nên xây dựng một hoạt động nhỏ. Các phần của trò chơi từ 10 đến 15 phút theo thời gian.

Rèn luyện sức mạnh và các bài tập xây dựng cốt lõi có thể đặc biệt giúp định hình lại cơ thể của bạn. Các hoạt động thể dục nhịp điệu như đi bộ, đạp xe, khiêu vũ và bơi lội cũng được khuyến khích để cải thiện sức khỏe tim mạch.

Chế độ ăn kiêng Belly Fat cũng bao gồm các hướng dẫn cho chương trình đào tạo mạch 30 phút có thể được thực hiện ba lần một tuần.

Chi phí và phí tổn

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng được tìm thấy trong cuốn sách, Belly Fat Break: Khoa học thông minh để biến đổi cơ thể bạn bán lẻ ở mức 9,99 đô la.

Ưu

  • Khuyến khích tiêu thụ trái cây và rau quả, carbohydrate đường huyết thấp, protein nạc và chất béo lành mạnh.
  • Cung cấp thông tin về mối liên hệ giữa hormone và quản lý cân nặng.
  • Khuyến khích tập thể dục và bao gồm một kế hoạch tập thể dục đơn giản.
  • Thừa nhận tầm quan trọng của giấc ngủ đầy đủ.
  • Khuyến khích một cách tiếp cận lối sống lành mạnh để quản lý cân nặng.
  • Chế độ ăn kiêng Belly Fat sẽ hấp dẫn những người ăn kiêng không muốn theo một kế hoạch ăn kiêng có cấu trúc.

Nhược điểm

  • Khuyến khích việc uống sữa, được chứng minh là làm tăng nồng độ insulin và thường chứa yếu tố tăng trưởng giống như Insulin nhân tạo.
  • Chế độ ăn kiêng Fat Fat không bao gồm một kế hoạch bữa ăn hoặc công thức nấu ăn.
  • Hầu hết những người ăn kiêng sẽ yêu cầu hướng dẫn và gợi ý nhiều hơn cho bữa ăn.
  • Không cung cấp thông tin chính xác về kích thước phục vụ.
  • Có thể mất một thời gian để giảm cân trở nên rõ ràng.
  • Dầu cây rum axit linoleic cao không có sẵn.

Người ăn kiêng có thể yêu cầu thêm hướng dẫn

Belly Fat BreakENC cung cấp thông tin chung về loại kế hoạch ăn uống có thể giúp giảm béo phì và mỡ bụng dư thừa.

Chế độ ăn kiêng bụng phẳng này không bao gồm kế hoạch bữa ăn hoặc gợi ý bữa ăn, và lời khuyên liên quan đến lượng calo và kích cỡ phần ăn là không cụ thể. Như vậy, những người ăn kiêng thiếu kinh nghiệm có thể sẽ cần nhiều hướng dẫn hơn được cung cấp ở đây, để đạt được kết quả thành công.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Trích dẫn:
  • Reaven, G. M. (1988). Vai trò của kháng insulin trong bệnh ở người. Bệnh tiểu đường, 37 (12), 1595-1607. liên kết
  • Matthews, D. R., Hosker, J. P., Rudenski, A. S., Naylor, B. A., Người phản bội, D. F., Turner, R. C. (1985). Đánh giá mô hình cân bằng nội môi: kháng insulin và chức năng tế bào from từ đường huyết lúc đói và nồng độ insulin ở người. Bệnh tiểu đường, 28 (7), 412-419. liên kết

Đánh giá lần cuối: ngày 14 tháng 1 năm 2018


Xem video: Tập Cardio Như Thế Nào Để Giảm Mỡ. HLV Ryan Long Fitness (Tháng Tám 2022).