Thông tin

Cuộc cách mạng Serotonin

Cuộc cách mạng Serotonin


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cuộc cách mạng Serotonin dựa trên nghiên cứu khoa học mới nhất về serotonin, dopamine, leptin và tuyến thượng thận.

Lowri Turner, nhân vật truyền hình và chuyên gia dinh dưỡng có trình độ đã tạo ra một chế độ ăn kiêng để điều chỉnh các hormone giảm cân và dẫn truyền thần kinh.

Khái niệm cơ bản về cách mạng Serotonin

Hầu hết các chế độ ăn kiêng low-carb đều can thiệp vào khả năng của cơ thể bạn để tạo ra các hợp chất này có cảm giác tốt. Tuy nhiên để giữ dáng thon và khỏe mạnh, bạn cần chúng ở trạng thái cân đối.

Trong chế độ ăn kiêng này bạn có thể giảm một chiếc váy trong hai tuần trong khi bạn thưởng thức các bữa ăn cân bằng hormone ngon miệng và thoải mái.

Chế độ ăn giàu protein

Serotonin Revolution tạo ra một trường hợp chống lại chế độ ăn giàu protein thông thường.

  • Chúng làm cho chúng ta cảm thấy cáu kỉnh và thờ ơ và chỉ khiến chúng ta tăng cân sau đó.
  • Khi bạn cắt bỏ carbohydrate cơ thể bạn là không thể tạo đủ serotonin, có thể dẫn đến trầm cảm.
  • Chế độ ăn kiêng low-carb cũng có nhiều nhược điểm bao gồm gây căng thẳng cho thận và giảm lượng vitamin C.

Bạn có thể tự ăn hạnh phúc

Cuộc cách mạng Serotonin đã khắc phục nguyên nhân chính của việc ăn quá nhiều và thèm ăn - mất cân bằng nội tiết tố. Một khi hormone của bạn được cân bằng, bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn, ít cảm giác thèm ăn và có thêm động lực để tập thể dục.

Chế độ ăn kiêng này bao gồm các loại thực phẩm carbohydrate với lượng vừa phải và thích hợp. Tuy nhiên, bạn có thể sẽ ăn ít carbs và nhiều protein hơn mức bạn đã quen.

Những lợi ích của Cách mạng Serotonin bao gồm:

  • Đốt cháy chất béo hiệu quả hơn
  • Ngủ ngon hơn
  • Cải thiện sự xuất hiện của da và tóc
  • Giảm PMS, hội chứng buồng trứng đa nang và lạc nội mạc tử cung

Nguyên tắc cách mạng Serotonin

  1. Ăn nhiều protein nạc đặc biệt là vào bữa sáng.
  2. Cân bằng lượng đường trong máu của bạn để ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Ăn các loại ngũ cốc và các loại đậu có hàm lượng đường huyết thấp và xem kích cỡ phần của bạn.
  3. Bao gồm nhiều chất béo thiết yếu để hỗ trợ chức năng não khỏe mạnh.
  4. Luôn luôn có một bữa ăn nhẹ buổi tối để tránh bị cắn khi đi ngủ.

Kế hoạch bữa ăn cân bằng nội tiết tố

Chế độ ăn uống ban đầu tập trung vào một trong bốn thực đơn 14 ngày tùy chỉnh. Bạn hoàn thành một bảng câu hỏi để tìm ra kế hoạch nào phù hợp với bạn. Có một kế hoạch bữa ăn cho mỗi hormone Cách mạng Serotonin:

  • Serotonin
  • Dopamine
  • Leptin
  • Tuyến thượng thận

Mỗi kế hoạch chứa hai giai đoạn:

Giai đoạn 1 là giai đoạn giảm béo nhanh chóng.

Điều này kéo dài trong hai tuần và cho phép giữa 1000 đến 1200 calo mỗi ngày. Động lực của bạn rất cao khi bắt đầu thay đổi lối sống mới nên giai đoạn này nghiêm ngặt hơn.

Giai đoạn 2 tập trung vào việc giảm cân dần dần.

Lượng calo của bạn sẽ dao động từ 1000 đến 1600 mỗi ngày. Bạn sẽ có thể thưởng thức nhiều loại thực phẩm hơn. Bạn có thể ở trong giai đoạn này cho đến khi bạn đạt được trọng lượng mục tiêu của bạn.

Giai đoạn này cung cấp một cách ăn mà bạn có thể và nên có thể duy trì suốt đời.

Thực phẩm được đề xuất

Những người ăn kiêng có thể mong đợi ăn những thực phẩm sau:
Thổ Nhĩ Kỳ, thịt cừu, thịt gà, cá hồi, tôm, trứng, sữa chua Hy Lạp giảm béo, phô mai feta, đậu, đậu lăng, gạo nâu, yến mạch, quinoa, kiều mạch, hạnh nhân, hạt hướng dương, cà chua, ớt, zucchini, súp lơ, nấm, bơ , chuối, dưa hấu, quả sung, quả mọng, xi-rô agave, xylitol, stevia.

Kế hoạch bữa ăn mẫu giai đoạn 1

Sau đây là một ví dụ về kế hoạch bữa ăn Serotonin giai đoạn 1.

Bữa ăn sáng

Omelet siêu thực phẩm California

Bữa trưa

Súp hải sản nóng và chua Thái

Bữa tối

Tagine Ma-rốc với bông cải xanh và Pistachio Tabouli
Quả mâm xôi

Bữa ăn nhẹ buổi tối

Sôcôla nóng gia vị

Chi phí và phí tổn

Cuộc cách mạng Serotonin: Chế độ ăn kiêng low-carb đã giành chiến thắng khiến bạn phát điên với mức giá 14,95 đô la.

Ưu

  • Bao gồm bốn kế hoạch ăn uống 14 ngày khác nhau để chế độ ăn uống có thể được tùy chỉnh cho phù hợp với từng cá nhân.
  • Có thể cải thiện sản xuất chất dẫn truyền thần kinh, chức năng não và sức khỏe cảm xúc.
  • Khuyến khích tiêu thụ nhiều loại thực phẩm tươi sống, chưa qua chế biến.
  • Serotonin Revolution nhấn mạnh carbohydrate đường huyết thấp.
  • Không yêu cầu đếm hoặc đo lượng calo.
  • Có thể được theo sau như một kế hoạch quản lý trọng lượng lối sống lành mạnh.

Nhược điểm

  • Một số kế hoạch ăn uống đòi hỏi phải loại bỏ nhiều loại thực phẩm carbohydrate bao gồm bánh mì, mì ống và gạo.
  • Có thể cần nhiều thời gian hơn để chuẩn bị thức ăn.
  • Serotonin Revolution không cung cấp hướng dẫn tập thể dục.
  • Tùy chọn bữa ăn chay không được cung cấp.

Tư vấn ăn uống tốt nhưng thiếu thể lực

Cuộc cách mạng Serotonin cung cấp bốn kế hoạch ăn uống khác nhau được thiết kế để cân bằng các hormone giảm cân quan trọng nhất.

Chương trình này sẽ hấp dẫn những người ăn kiêng đã phải vật lộn với chế độ ăn kiêng low-carb. Nó cung cấp một cách tiếp cận ít cực đoan hơn được thiết kế để tăng cường phúc lợi để bạn có động lực ăn uống tốt và duy trì hoạt động.

Tuy nhiên, tập thể dục là một thành phần lớn của cảm giác tốt vì nó giải phóng endorphin và cũng giúp cân bằng hormone. Những người ăn kiêng muốn thực hiện cuộc cách mạng Serotonin cũng nên tham gia tập thể dục 3 hoặc 4 lần mỗi tuần.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Đánh giá lần cuối: ngày 22 tháng 4 năm 2017


Xem video: Your Microbiome and Your Brain (Tháng Sáu 2022).