Thông tin

Thực phẩm ăn kiêng: Thực phẩm nhiều chất xơ, lành mạnh

Thực phẩm ăn kiêng: Thực phẩm nhiều chất xơ, lành mạnh


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lý lịch

Chế độ ăn kiêng thực tế được phát triển bởi Tiến sĩ Steven Schnur, người sáng lập thực hành tim mạch lớn nhất ở miền nam Florida. Schnur đã thiết kế chế độ ăn kiêng này như một cách tiếp cận lâu dài để giảm cân lành mạnh, vì vậy trong kế hoạch ăn uống này, bạn đã giành được loại bỏ bất kỳ nhóm thực phẩm hoặc đếm calo, như trường hợp của nhiều chế độ ăn kiêng phổ biến.

Thay vào đó, bạn chỉ cần ăn thỏa mãn các phần của một loạt các loại thực phẩm lành mạnh, chú trọng vào việc duy trì một lượng chất xơ cao. Khi chế độ ăn kiêng của bạn dựa trên các thực phẩm có chứa chất xơ tự nhiên, bạn sẽ cảm thấy thèm ăn giảm dần, hỗ trợ giảm cân và đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư.

Cơ bản về chế độ ăn kiêng

Phần đầu tiên của cuốn sách được gọi là Thông tin về thức ăn và cơ thể của bạn và bao gồm các đối tượng như huyền thoại ăn kiêng, carbs tốt và xấu, ưu và nhược điểm của protein, và thông tin về chất béo chế độ ăn uống. Tiến sĩ Steven Schnur giải thích một trong những khái niệm chính của kế hoạch ăn kiêng, liên quan đến việc lựa chọn các nguồn carbohydrate bổ dưỡng có chứa lượng chất xơ phù hợp.

Trong phần hai, Ăn kiêng thực tế, ông phác thảo các khía cạnh thực tế của chế độ ăn uống như chuẩn bị nhà bếp và thiết lập mục tiêu của bạn. Trong kế hoạch ăn uống này, bạn sẽ ăn một số lượng khẩu phần được chỉ định, tùy thuộc vào nhu cầu duy nhất của bạn, từ bảy loại thực phẩm lành mạnh. Các loại thực phẩm được khuyến nghị có nhiều chất dinh dưỡng, chất béo và chất xơ lành mạnh, giúp bạn không cảm thấy đói và duy trì mức năng lượng.

Bạn sẽ ăn ba bữa chính hàng ngày nhưng không bao gồm đồ ăn nhẹ vì Tiến sĩ Steven Schnur tin rằng ăn vặt là thói quen rèn luyện cơ thể bạn mong đợi thức ăn mỗi vài giờ và có thể dễ dàng tăng lượng calo. Ông nói rằng tốt hơn là nên ăn hoàn toàn thỏa mãn các bữa ăn giàu chất xơ ba lần một ngày, ngoại trừ những người mắc bệnh tiểu đường có thể cần ăn thường xuyên hơn.

Mỗi ngày bạn thành công với kế hoạch dinh dưỡng và thực hiện một số bài tập thể dục, bạn có thể tự thưởng cho mình một món tráng miệng lành mạnh. Nếu bạn tuân thủ các hướng dẫn của anh ấy, bạn sẽ có thể giảm 7 đến 8 pounds mỗi tháng, đó là tỷ lệ giảm cân bền vững và lành mạnh.

Phần ba của The Diet Diet, Sống với thực tế, đề cập đến tầm quan trọng của việc tập thể dục và đưa ra những lời khuyên để duy trì kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn trong các nhà hàng, vào các ngày lễ, và lời khuyên về việc giảm cân cho tốt. Phần cuối cùng bao gồm một kế hoạch bữa ăn tám tuần với công thức nấu ăn và danh sách thực phẩm.

Thực phẩm được đề xuất

Trái cây, rau, bột yến mạch, granola, bánh mì nguyên hạt, gạo, mì ống, ức gà, hải sản, trò chơi hoang dã, thịt xông khói thịt gà tây, phô mai không béo, sữa tách béo, lòng trắng trứng, đậu, đậu phụ, hạt điều, quả óc chó, bơ đậu phộng, thấp khoai tây chiên chất béo, dầu canola, mayo không béo, thay thế đường, sô cô la đen, trà.

Kế hoạch bữa ăn mẫu

Bữa ăn sáng

Sinh tố mâm xôi
1 lát bánh mì nướng
2 muỗng canh bơ thực vật nhẹ

Bữa trưa

Thổ Nhĩ Kỳ Caesar Bọc
10 món khoai tây chiên ít béo

Bữa tối

Bột ngô nghiền
Cà chua và salad Basil

Phần thưởng thực tế

Strawberry Shortdding Napoleon
1 cốc sữa đá lạnh

Khuyến nghị tập thể dục

Schnur khẳng định rằng tập thể dục không nên được xem xét chỉ để sửa chữa những sai lầm trong chế độ ăn kiêng, mà là một thành phần quan trọng của bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh. Nó giúp đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp, giúp tăng sự trao đổi chất của bạn. Hoạt động thể chất thường xuyên cũng bảo vệ bạn chống lại bệnh tim mạch và một loạt các điều kiện khác.

Tốt nhất bạn nên đốt cháy 2000 calo mỗi tuần, có thể liên quan đến một số buổi tập thể dục cường độ cao hoặc có thể được trải ra thành nhiều đợt ngắn hơn.

Chi phí và phí tổn

Chế độ ăn kiêng thực tế: Giảm cân cho người tốt với bác sĩ tim mạch, đơn giản, khỏe mạnh, kế hoạch đã được chứng minh bán lẻ ở mức 15,95 đô la.

Bấm vào đây để mua cuốn sách với giá chiết khấu.

Ưu

  • Khuyến khích ăn nhiều loại thực phẩm tươi, chưa qua chế biến.
  • Một chế độ ăn nhiều chất xơ có thể làm giảm sự thèm ăn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư.
  • Không yêu cầu đếm calo.
  • Đề nghị một tỷ lệ giảm cân thực tế và lành mạnh.
  • Chế độ ăn kiêng thực tế Chứa một kế hoạch bữa ăn tám tuần có cấu trúc với các công thức nấu ăn.
  • Khuyến khích giữ một tạp chí về thực phẩm, tập thể dục và cảm xúc, có liên quan đến cơ hội giảm cân thành công hơn.
  • Chương trình được phát triển bởi Tiến sĩ Steven Schnur, một bác sĩ tim mạch.

Nhược điểm

  • Yêu cầu đếm các nhóm thực phẩm, trừ khi bạn tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch bữa ăn.
  • Ăn vặt không được phép.
  • Khuyến khích ăn bơ thực vật và các chất thay thế đường.
  • Không bao gồm một kế hoạch bữa ăn chay.
  • Không có thông tin đặc biệt mới hoặc duy nhất được cung cấp.
  • Một số công thức nấu ăn có thể tốn thời gian để chuẩn bị.

Kết luận

Chế độ ăn kiêng thực tế được phát triển bởi Tiến sĩ Steven Schnur như một cách tiếp cận lối sống lành mạnh để giảm cân. Nó bao gồm một kế hoạch bữa ăn tám tuần với các công thức nấu ăn nhấn mạnh thực phẩm giàu chất xơ tươi và chưa qua chế biến.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Đánh giá lần cuối: ngày 11 tháng 7 năm 2017


Xem video: Những thực phẩm chứa nhiều tinh bột dễ gây tăng cân- Tăng cân nhanh chóng (Tháng Sáu 2022).