Chế độ ăn uống khi mang thai

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trong thời kỳ mang thai, cần có thêm chất dinh dưỡng (và thực phẩm bổ sung) để đảm bảo sức khỏe của người mẹ tương lai và thai nhi.

Dinh dưỡng khi mang thai - Những gì cần thiết

Protein bổ sung
Thịt nạc, thịt gia cầm, các loại đậu, cá, sữa ít béo.
Bổ sung vitamin B1
Đậu phộng, ngũ cốc nguyên hạt, chiết xuất men, hạt hướng dương.
Bổ sung vitamin B2
Chiết xuất men, một số sữa.
Axit folic thêm (hoặc folate)
Ngô ngọt, bông cải xanh, măng tây, chiết xuất men, cây họ đậu.
Bổ sung vitamin C
Trái cây tươi - đặc biệt là cam quýt, kiwi, quả mọng, ớt.
Bổ sung canxi
Sữa, cá, rau xanh, các sản phẩm từ đậu nành.
Thêm sắt (trong 6 tháng cuối của thai kỳ)
Rau lá xanh đậm, đỏ và các loại thịt khác, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt.

Các thực phẩm cần tránh

Trứng sống hoặc nấu chín nhẹ
Có thể chứa Salmonella
Pre-salad / deli salad và thịt
Có thể chứa vi khuẩn như Listeria.
Các loại phô mai mềm như brie, camembert, phô mai gân xanh.
Cũng có thể chứa Listeria
Cà phê
Không quá 300mg mỗi ngày (ví dụ: 4 tách cà phê hòa tan).
Gan (và gan paté)
Lượng vitamin A cao có thể gây độc
Rượu
Tránh hoàn toàn.
Dầu gan và chất bổ sung
Lượng vitamin A cao

Tăng cân

Tăng cân khi mang thai nên khoảng 4,4 pounds (2kg) mỗi tháng. Tăng thêm calo nên ở trong khu vực 160-170 calo thêm mỗi ngày.

Lượng chất xơ cũng cần được theo dõi. Trong giai đoạn sau của thai kỳ, táo bón có thể trở thành một vấn đề. Uống nhiều nước và lấy chất xơ từ trái cây và rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và hạt.

Thèm ăn khi mang thai

Nó là khá phổ biến để thèm thực phẩm bất thường trong khi mang thai. Mặc dù dường như không có bằng chứng khoa học nào chứng minh rằng cơ thể bạn cần những thực phẩm này - thật tốt khi lắng nghe cơ thể bạn.

Thèm đồ ăn nhiều đường, chất béo hoặc mặn xảy ra với bất cứ ai vào thời điểm tốt nhất - nhưng không có nghĩa là chúng ta cần nhiều hơn những thứ này trong chế độ ăn kiêng!