Thông tin

Chế độ ăn uống khi mang thai

Chế độ ăn uống khi mang thai



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trong thời kỳ mang thai, cần có thêm chất dinh dưỡng (và thực phẩm bổ sung) để đảm bảo sức khỏe của người mẹ tương lai và thai nhi.

Dinh dưỡng khi mang thai - Những gì cần thiết

  • Protein bổ sung
    Thịt nạc, thịt gia cầm, các loại đậu, cá, sữa ít béo.
  • Bổ sung vitamin B1
    Đậu phộng, ngũ cốc nguyên hạt, chiết xuất men, hạt hướng dương.
  • Bổ sung vitamin B2
    Chiết xuất men, một số sữa.
  • Axit folic thêm (hoặc folate)
    Ngô ngọt, bông cải xanh, măng tây, chiết xuất men, cây họ đậu.
  • Bổ sung vitamin C
    Trái cây tươi - đặc biệt là cam quýt, kiwi, quả mọng, ớt.
  • Bổ sung canxi
    Sữa, cá, rau xanh, các sản phẩm từ đậu nành.
  • Thêm sắt (trong 6 tháng cuối của thai kỳ)
    Rau lá xanh đậm, đỏ và các loại thịt khác, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt.

Các thực phẩm cần tránh

  • Trứng sống hoặc nấu chín nhẹ
    Có thể chứa Salmonella
  • Pre-salad / deli salad và thịt
    Có thể chứa vi khuẩn như Listeria.
  • Các loại phô mai mềm như brie, camembert, phô mai gân xanh.
    Cũng có thể chứa Listeria
  • Cà phê
    Không quá 300mg mỗi ngày (ví dụ: 4 tách cà phê hòa tan).
  • Gan (và gan paté)
    Lượng vitamin A cao có thể gây độc
  • Rượu
    Tránh hoàn toàn.
  • Dầu gan và chất bổ sung
    Lượng vitamin A cao

Tăng cân

Tăng cân khi mang thai nên khoảng 4,4 pounds (2kg) mỗi tháng. Tăng thêm calo nên ở trong khu vực 160-170 calo thêm mỗi ngày.

Lượng chất xơ cũng cần được theo dõi. Trong giai đoạn sau của thai kỳ, táo bón có thể trở thành một vấn đề. Uống nhiều nước và lấy chất xơ từ trái cây và rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và hạt.

Thèm ăn khi mang thai

Nó là khá phổ biến để thèm thực phẩm bất thường trong khi mang thai. Mặc dù dường như không có bằng chứng khoa học nào chứng minh rằng cơ thể bạn cần những thực phẩm này - thật tốt khi lắng nghe cơ thể bạn.

Thèm đồ ăn nhiều đường, chất béo hoặc mặn xảy ra với bất cứ ai vào thời điểm tốt nhất - nhưng không có nghĩa là chúng ta cần nhiều hơn những thứ này trong chế độ ăn kiêng!

Xem thêm

Ăn cho bà bầu mà bán lẻ với $ 19,95

Tìm một số Bí quyết lành mạnh ở đây.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Đánh giá lần cuối: ngày 2 tháng 4 năm 2017

Tôi chỉ muốn nói rằng trang web này tuyệt vời như thế nào. Máy tính Nhu cầu Lượng calo và Chất dinh dưỡng hàng ngày tôi sử dụng mọi lúc. Cảm ơn bạn!

-


Xem video: Chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai (Tháng Tám 2022).