Thông tin

Cao nguyên phá vỡ chế độ ăn uống

Cao nguyên phá vỡ chế độ ăn uống



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The Plateau Breaking Diet: Crack the Fat-Fat Code: Outsmart Your Metabolism and Conquer the Diet Plateau được viết bởi Wendy Chant, một huấn luyện viên cá nhân có chứng chỉ, vận động viên thể hình cạnh tranh và chuyên gia dinh dưỡng thể thao.

Chant tuyên bố rằng với kế hoạch của mình, bạn có thể giảm 25 pound trong 8 tuần bằng cách kiểm soát sự thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và phá vỡ cao nguyên ăn kiêng mãi mãi.

Cao nguyên phá vỡ cơ bản chế độ ăn uống

Chant nói rằng cơ thể con người đã tiến hóa để chống lại nạn đói bằng cách giữ chất béo và chương trình này được thiết kế khoa học để giúp bạn lừa cơ thể lưu trữ và đốt cháy nhiều calo hơn.

Crack Mã giảm béo bắt đầu với chế độ ăn ít carbohydrate, được theo dõi trong bảy ngày đầu tiên. Mục đích của việc này là làm cạn kiệt các kho dự trữ glycogen trong cơ thể, làm tăng quá trình đốt cháy chất béo.

Trong tuần hai đến bốn bạn xen kẽ các ngày carbohydrate cao, trung bình và thấp. Thay thế lượng carbohydrate và lượng calo của bạn cho phép bạn giảm cân trong khi ngăn cơ thể bạn chuyển sang chế độ đói.

Tuần năm và sáu là chu kỳ giảm mỡ cấp tốc và tuần bảy và tám là chu kỳ duy trì. Trong mỗi chu kỳ, bạn sẽ tiêu thụ 4 - 6 bữa nhỏ mỗi ngày luôn chứa protein.

Cheat ngày cũng được xây dựng vào chế độ ăn phá vỡ cao nguyên này để bạn không bao giờ phải đi hoàn toàn mà không có thực phẩm yêu thích của bạn. Một khi bạn đã trải qua một vài chu kỳ, không có loại thực phẩm nào hoàn toàn vượt quá giới hạn.

Thực phẩm được đề xuất

Bột yến mạch, gạo nâu, phô mai, protein lắc, ức gà, ức gà tây, cá hồi, trứng, bông cải xanh, măng tây, rau diếp, cà chua, dầu ô liu, mayonnaise nhẹ, mù tạt, mứt ít đường.

Kế hoạch ăn kiêng mẫu

Bữa ăn sáng

Nấm và rau bina omelet

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

Chén phô mai

Bữa trưa

3-4 oz gà nướng với chanh và gia vị Ý

1 chén bông cải xanh

Chén cơm

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

Ức gà tây 3-4 oz

1-2 lát phô mai

Lá rau diếp lớn

Mù tạt hoặc sốt mayonnaise nhẹ

Bữa tối

Cá hồi nướng 4 - 6 oz

1 chén măng tây hấp

Salad với cà chua, dưa chuột

1 muỗng canh dầu ô liu và giấm

Bữa ăn nhẹ buổi tối

Sô cô la lắc protein

Khuyến nghị tập thể dục

Tập thể dục là cần thiết trong Crack The Fat Loss Code để cho phép bạn đốt cháy calo và tạo nhiệt trong cơ thể. Chant khuyên những người ăn kiêng nên thực hiện cả bài tập tim mạch và tập tạ sau tuần đầu tiên tuy nhiên cuốn sách không bao gồm một kế hoạch tập thể dục cụ thể.

Chi phí và phí tổn

Crack Mã giảm béo: Vượt qua sự trao đổi chất của bạn và chinh phục chế độ ăn kiêng bán lẻ ở mức 16,95 đô la.

Ưu

  • Không yêu cầu đếm calo.
  • Ngày xen kẽ carbohydrate cao và thấp có thể tăng cường trao đổi chất.
  • Có thể giúp vượt qua một cao nguyên giảm cân.
  • Bao gồm những câu chuyện truyền cảm hứng và hình ảnh của những người ăn kiêng thành công.
  • Những người ăn kiêng don đai phải từ bỏ những món ăn yêu thích của họ.
  • Cheat ngày giúp làm cho nó dễ dàng hơn để gắn bó với chương trình trong thời gian dài.
  • Bao gồm một kế hoạch bữa ăn và công thức nấu ăn.

Nhược điểm

  • Có thể khó theo dõi như một kế hoạch dài hạn.
  • Yêu cầu những người ăn kiêng hạn chế ăn thực phẩm carbohydrate lành mạnh bao gồm trái cây, rau củ và ngũ cốc.
  • Kế hoạch bữa ăn không bao gồm nhiều lựa chọn ăn chay.
  • Những người ăn kiêng có thể cảm thấy mệt mỏi vào những ngày mà carbohydrate bị hạn chế.
  • Không cung cấp hướng dẫn tập thể dục đầy đủ.
  • Không giải quyết thỏa đáng các yếu tố tâm lý liên quan đến chế độ ăn kiêng thành công.
  • Khuyến khích sử dụng chất làm ngọt nhân tạo.

Kết luận

Crack the Fat Fat Code xem xét cách chúng ta có thể điều khiển cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn bằng cách điều chỉnh các chế độ ăn kiêng.

Chương trình này có thể mang lại lợi ích đặc biệt cho những người ăn kiêng lâu dài, những người đã đạt đến một cao nguyên với việc giảm cân của họ. Nó sẽ hấp dẫn những người ăn kiêng thích tuân theo kế hoạch bữa ăn có cấu trúc và thích tìm hiểu về khoa học của chế độ ăn kiêng.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Người giới thiệu:
  • Arone, L. J., Mackffy, R. O. N. A. L. D., Rosenbaum, M. I. C. H. E. L., Leibel, R. L., Hirsch, J. U. S. (1995). Hoạt động hệ thống thần kinh tự động trong tăng cân và giảm cân. Tạp chí Sinh lý học Hoa Kỳ-Quy định, Sinh lý Tích hợp và So sánh, 269 (1), R222-R225. liên kết học tập
  • Hall, K. D., Heymsfield, S. B., Kemnitz, J. W., Klein, S., Schoeller, D. A., speakman, J. R. (2012). Cân bằng năng lượng và các thành phần của nó: tác động đối với việc điều chỉnh trọng lượng cơ thể. Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, 95 (4), 989-994. liên kết học tập

Đánh giá lần cuối: ngày 10 tháng 1 năm 2017


Xem video: Men gan tăng trong những trường hợp nào? Nên khắc phục như thế nào? (Tháng Tám 2022).