Thông tin

Chế độ ăn uống vi sinh

Chế độ ăn uống vi sinh


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chế độ ăn uống Microbiome được tạo ra bởi y học tích hợp và chuyên gia sức khỏe đường ruột, Tiến sĩ Raphael Kellman.

Microbiome bao gồm hàng nghìn tỷ vi khuẩn sống trong đường ruột của chúng ta. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng sự cân bằng lành mạnh của các sinh vật này hỗ trợ giảm cân cũng như sức khỏe tổng thể. Họ tạo ra nhiều lợi ích quan trọng bao gồm:

  • Chiết xuất dinh dưỡng hợp lý từ thực phẩm
  • Tăng cường trao đổi chất
  • Cân bằng nội tiết tố
  • Loại bỏ cảm giác thèm ăn
  • Tâm trạng tốt hơn
  • Năng lượng lớn hơn
  • Nhận thức nâng cao

Chương trình này bao gồm một kế hoạch ba giai đoạn để giúp bạn cân bằng hệ vi sinh vật và chữa lành ruột. Một khi điều này xảy ra sự trao đổi chất của bạn sẽ được phục hồi, nó sẽ tự động dẫn đến giảm cân lành mạnh.

Cơ bản về chế độ ăn uống microbiome

Các nguyên tắc của chế độ ăn uống Microbiome rất đơn giản:

  1. Tải lên các loại thực phẩm chữa bệnh đường ruột của bạn và hỗ trợ microbiome của bạn.
  2. Tránh các thực phẩm thách thức đường ruột của bạn và làm mất cân bằng hệ vi sinh vật của bạn.

Bạn sẽ được thưởng thức nhiều loại trái cây và rau quả tươi, chất béo lành mạnh và protein nạc. Tuy nhiên, trọng tâm chính của bạn sẽ là các siêu thực phẩm, gia vị và chất bổ sung có khả năng đặc biệt để chữa lành ruột và hỗ trợ giảm cân.

Giai đoạn 1: Kế hoạch bữa ăn 4 Riên của bạn

Giai đoạn đầu thực hiện 4 Rùi sức khỏe đường ruột:

  • Tẩy các vi khuẩn không lành mạnh.
  • Thay thế axit dạ dày và men tiêu hóa.
  • Tái cấu trúc với men vi sinh (vi khuẩn tốt) và prebiotic (chất nuôi sống vi khuẩn khỏe mạnh).
  • Sửa lớp lót của thành ruột của bạn.

Bạn sẽ tuân thủ kế hoạch bữa ăn 4 Riên cho 21 ngày, trong khi bạn tránh các thực phẩm sau:

Thực phẩm chế biến và đóng gói, chất béo chuyển hóa và hydro hóa, trái cây sấy khô và đóng hộp, nước ép trái cây, gluten, tất cả các loại ngũ cốc bao gồm gạo và quinoa, đường và chất ngọt nhân tạo, các sản phẩm sữa và trứng, thịt nguội, đậu phộng, khoai tây, khoai lang, đậu, đá rau diếp, dầu canola, rượu.

Giai đoạn 2: Kế hoạch bữa ăn tăng cường trao đổi chất của bạn

Thực hiện theo kế hoạch này cho lần tiếp theo 4 tuần để tăng sự trao đổi chất của bạn.

Sau khi hoàn thành giai đoạn 1, đường ruột và microbiome của bạn mạnh hơn. Vì vậy, bạn có một chút linh hoạt hơn trong giai đoạn thứ hai.

Bây giờ bạn chỉ phải duy trì Tuân thủ 90 phần trăm đến kế hoạch bữa ăn. Điều đó có nghĩa là 3 hoặc 4 bữa ăn mỗi tuần có thể chứa những thứ không có trong danh sách thực phẩm được khuyến nghị.

Bạn cũng có thể bao gồm một số trứng miễn phí, các sản phẩm từ sữa hữu cơ, ngũ cốc không chứa gluten, các loại đậu và khoai lang trong chế độ ăn uống của bạn.

Giai đoạn 3: Điều chỉnh suốt đời để duy trì cân nặng khỏe mạnh cho cuộc sống

Nếu bạn vẫn còn giảm cân, bạn có thể thực hiện theo kế hoạch này cho đến khi đạt được mục tiêu. Bạn cũng có thể duy trì việc giảm cân bằng phương pháp này.

Trong giai đoạn cuối, bạn chỉ cần duy trì Tuân thủ 70 phần trăm. 30 phần trăm thời gian khác bạn có thể ăn hầu hết mọi thứ bạn muốn. Tuy nhiên, bạn nên tiếp tục tránh các thực phẩm chế biến và các thành phần không lành mạnh như chất béo chuyển hóa và xi-rô ngô hàm lượng cao fructose.

Nó cũng được khuyến nghị để hạn chế gluten và chất làm ngọt - hơn cả Lakanto - không quá hai lần một tuần.

Lakanto là một chất làm ngọt không chứa calo được làm từ rượu đường và có thể được sử dụng điều độ trong suốt chương trình. Nó không làm tăng mức glucose hoặc insulin của bạn.

Thực phẩm Microbiome để ăn

Cá hồi hoang dã, thịt ăn cỏ, trứng miễn phí, sữa chua dê, sữa chua cừu, rau lên men (dưa cải bắp và kimchee), măng tây, cà rốt, tỏi, atisô Jerusalem, jicama, tỏi tây, hành tây, củ cải, cà chua anh đào, dừa, hạnh nhân, quế, nghệ, chất làm ngọt lakanto.

Kế hoạch ăn kiêng mẫu

Bữa ăn sáng

Salad trái cây bạc hà với các loại hạt Brazil

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

Cần tây và rau mùi tây với bơ hạnh nhân

Bữa trưa

Súp gà truyền thống

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

Súp lơ rang

Bữa tối

Cá hồi nướng
Salad Fennel với chanh
Cải xoong và rau xanh hỗn hợp
2 muỗng canh củ cải lên men

Chi phí và phí tổn

Chế độ ăn uống Microbiome: Cách được khoa học chứng minh để phục hồi sức khỏe đường ruột của bạn và đạt được hiệu quả giảm cân vĩnh viễn ở mức 25,99 đô la.

Chương trình cũng yêu cầu sử dụng nhiều chất bổ sung dinh dưỡng, có thể trở nên đắt đỏ.

Ưu

  • Khuyến khích tiêu thụ nhiều loại thực phẩm tươi, chưa qua chế biến, hữu cơ.
  • Có thể cung cấp cứu trợ từ một loạt các điều kiện sức khỏe bao gồm rối loạn tiêu hóa, mệt mỏi mãn tính, miễn dịch thấp và viêm khớp.
  • Cung cấp một sự thay thế cho những người ăn kiêng đã không thành công với các chương trình giảm cân thông thường.
  • Không liên quan đến việc đếm calo hoặc đo các phần.
  • Bao gồm năm tuần kế hoạch bữa ăn với công thức nấu ăn.

Nhược điểm

  • Giai đoạn đầu tiên rất hạn chế và yêu cầu loại bỏ nhiều loại thực phẩm.
  • Những người ăn kiêng có thể gặp mệt mỏi và các triệu chứng cai nghiện khác trong một hoặc hai tuần đầu tiên.
  • Sẽ liên quan đến một lượng thời gian hợp lý cho việc chuẩn bị thức ăn.
  • Khó ăn và ở lại chương trình.
  • Yêu cầu một loạt các chất bổ sung dinh dưỡng khác nhau.

Giảm cân do hạn chế calo

Chế độ ăn uống Microbiome giúp sửa chữa hệ thống tiêu hóa của bạn và cân bằng lại hệ vi khuẩn đường ruột. Điều này có thể dẫn đến sự cải thiện về sức khỏe nói chung, năng lượng, chức năng tinh thần cũng như giảm cân tự nhiên, lành mạnh.

Mặc dù không cần tính toán lượng calo, nhưng việc hạn chế calo sẽ xảy ra một cách tự nhiên vì tính chất carb rất thấp của Chế độ ăn uống Microbiome.

Điều này sẽ khuyến khích giảm cân nhiều hơn là có sự cân bằng của các vi khuẩn trong hệ thống của bạn.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Người giới thiệu:
  • Williams, N. T. (2010). Probiotic. Tạp chí Dược phẩm Hệ thống Y tế Hoa Kỳ, 67 (6), 449-458. liên kết
  • Delzenne, N. M., Neyrinck, A. M., Bäckhed, F., Cani, P. D. (2011). Nhắm mục tiêu microbiota ruột trong béo phì: tác dụng của prebiotic và men vi sinh. Tự nhiên Nhận xét Nội tiết, 7 (11), 639-646. liên kết
  • Hân, H. (2014, tháng 7). Ruột micrcobiota, men vi sinh, hoạt chất sinh học (như CLA, USFA), axit béo chuyển hóa và mối quan hệ của chúng với sức khỏe. Năm 2014 Hội nghị thường niên ADSA-ASAS-CSAS. Asas. liên kết

Đánh giá lần cuối: ngày 15 tháng 1 năm 2018


Xem video: Hướng dẫn cơ bản về dinh dưỡng, chia thực đơn theo Macro. DIET 101. SHINPHAMM (Có Thể 2022).