Thông tin

Kế hoạch phòng khám Mayo

Kế hoạch phòng khám Mayo


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kế hoạch phòng khám Mayo: Chế độ ăn uống chính thức

Mayo Clinic Plan là chế độ ăn kiêng dựa trên kim tự tháp cân nặng khỏe mạnh của phòng khám. Phòng khám Mayo là một trong những nguồn sức khỏe đáng tin cậy nhất và kế hoạch này không nên nhầm lẫn với chế độ ăn kiêng mốt.

Cuốn sách Mayo Clinic Plan có sẵn từ Amazon, hoặc xem chương trình trực tuyến chính thức của Mayo Clinic.

Điều gì về chế độ ăn kiêng Mayo Clinic Fad?

Trong nhiều năm nay, mọi người đã sử dụng chế độ ăn kiêng / mốt thường được gọi là Chế độ ăn kiêng May May Clinic Clinic - mặc dù chế độ ăn kiêng không có kết nối hoặc chứng thực với Mayo Clinic. Chế độ ăn kiêng này rất ít calo và không cân bằng về mặt dinh dưỡng. Nó không giống với Kế hoạch phòng khám Mayo chính thức.

Hướng dẫn thực phẩm

Kim tự tháp Mayo Clinic Trọng lượng khỏe mạnh nhấn mạnh trái cây và rau quả - được phép ăn với số lượng không giới hạn. Các carbohydrate khác, chẳng hạn như ngũ cốc, đóng vai trò ít hơn trong kim tự tháp.

Chế độ ăn kiêng là một trong những chế độ ăn uống lành mạnh và tự nhiên nhất được tìm thấy. Tiêu thụ nhiều rau quả sẽ không chỉ cung cấp một chế độ ăn giàu dinh dưỡng - mà còn dẫn đến tình trạng bão hòa - hy vọng dẫn đến mong muốn ăn ít thực phẩm có đường và chất béo.

Thực phẩm được đề xuất

Những người theo chế độ ăn kiêng này có thể mong đợi để ăn các loại thực phẩm sau:

Bột yến mạch, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu, sữa chua ít béo, phô mai ít béo, trứng, cá ngừ, cá bơn, cá hồi, bơ đậu phộng, hạnh nhân, đậu, chuối, quả mọng, dứa, nho, cà chua, cà chua súp lơ, rau bina, bơ, dầu ô liu, quế.

Kế hoạch bữa ăn mẫu

Một bữa ăn mẫu có thể bao gồm:

  • Bánh kếp với xi-rô và dâu tây
  • Salad Pasta với rau mùa xuân
  • Gà chanh hương thảo
  • Quả mơ tươi

Đây là một kế hoạch bữa ăn mẫu 3 ngày cho phiên bản không tiểu đường.

1 ngàyNgày 2 Ngày 3
Bữa ăn sáng
Cháo bột yến mạch
1 cốc không béo, sữa tách kem
1 lát bánh mì
1 1/4 cốc dâu tây tươi cắt lát
Bữa ăn sáng
2 bánh, từ hỗn hợp (đường kính 4)
1 1/2 muỗng canh. xi-rô cây thích
1 muỗng cà phê bơ thực vật
1 cốc không béo, sữa tách kem
3/4 cốc quả việt quất tươi
1 chén dưa gang
Bữa ăn sáng
Trứng luộc với bánh mì nướng và nước cam
2 lát bánh mì
1 muỗng cà phê bơ thực vật
1 cốc nước cam, tăng cường canxi
Bữa trưa
Salad Tây Nam
1/2 lúa mì nguyên hạt, khoảng 6 người (2 oz.) Bánh mì pita
1 cốc không béo, sữa tách kem
Bữa trưa
Salad Pasta với rau mùa xuân
1 quả táo nhỏ
1 cốc không béo, sữa tách kem
Bữa trưa
Salad cá ngừ Pita
1 quả ớt chuông
1 quả táo nhỏ
Bữa tối
Spaghetti với sốt Marinara
1 lát bánh mì
5 củ cà rốt
1 cốc không béo, sữa tách kem
1 chén dưa đỏ
Bữa tối
Gà chanh hương thảo với đậu xanh ngọt và gạo lứt với hành lá
1 cốc không béo, sữa tách kem
6 lát cà chua
1 muỗng cà phê. giấm balsamic
1 chén dưa đỏ
Bữa tối
Pizza Tomato-Basil Pita với salad và dưa đỏ
2 chén rau diếp, romaine hoặc rau diếp
1 chén dưa chuột xắt nhỏ hoặc cắt lát
2 muỗng canh. mặc quần áo, Ý ít béo
1 chén dưa đỏ
1 cốc không béo, sữa tách kem
Snack
7 quả hạnh nhân
1 chén nho đỏ hoặc xanh
Snack
1 quả lê nhỏ
3/4 cốc quả việt quất tươi
Snack
Nước rau quả
1 quả chuối vừa
1/2 cốc nước rau đóng hộp
6 bánh quy giòn

Khuyến nghị tập thể dục

Hoạt động thể chất là một thành phần quan trọng của Chế độ ăn uống Mayo Clinic chính thức và bất kỳ cách nào bạn có thể tăng mức độ hoạt động hàng ngày đều được khuyến khích như dọn dẹp nhà cửa, mua sắm và làm vườn.

Điều này sẽ giúp tăng chi tiêu calo và đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, các bài tập có cấu trúc như đi bộ, đạp xe và bơi lội cũng được coi là quan trọng với 30 đến 60 phút tập thể dục mạnh mẽ được khuyến nghị vào hầu hết các ngày trong tuần.

Đi bộ nhanh và làm vườn liên quan đến chuyển động liên tục có thể được thay thế cho bài tập aerobic miễn là chúng làm tăng nhịp tim và nhịp thở của bạn.

Chi phí và phí tổn

Cuốn sách Mayo Clinic Diet bán lẻ với giá 25,99 đô la.

Bữa ăn sáng
1 quả chuối lớn
1 chén ngũ cốc cám
1 cốc sữa không béo
Trà thảo mộc

Bữa trưa
Sandwich salad cá ngừ làm với 1/2 chén cá ngừ đóng gói nước, 1 muỗng canh mayonnaise ít calo, 1/2 muỗng cà phê bột cà ri, cần tây xắt nhỏ như mong muốn, rau diếp lá và 2 lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt
2 chén cà rốt sống, jicama và ớt chuông
1 quả táo vừa
Nước

Bữa tối
Cá tuyết với chanh và bạch hoa
3/4 chén đậu xanh hấp
1/2 chén củ cải cắt lát
Salad được làm với 1 chén Romain, Boston, xà lách bơ hoặc lá, 1/2 chén cà chua cherry, một giọt giấm balsamic và 1 muỗng cà phê dầu ô liu
1 mật hoa
Nước lấp lánh với chanh

Snack (Bất cứ lúc nào)
1 quả lê nhỏ

Phân tích chất dinh dưỡng

Calo1,208Cholesterol115 mg
Chất đạm81 gNatri1,413 mg
Carbohydrate198 gChất xơ36 g
Tổng số chất béo18 gKali3.302 mg
Chất béo bão hòa4 gCanxi541 mg
Chất béo6 g

Chế độ ăn uống Mayo Clinic trực tuyến

Phòng khám Mayo gần đây đã phát triển một kế hoạch thân thiện với người tiêu dùng hơn dựa trên nghiên cứu của họ. Đây là một chương trình trực tuyến đầy đủ tạo ra các kế hoạch bữa ăn, và cung cấp nhiều tùy chọn hỗ trợ.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Người giới thiệu:
  • Smith, A. M., Lopez-Jimenez, F., McMahon, M. M., Thomas, R. J., Wellik, M. A., Jensen, M. D., Hensrud, D. D. (2005, Tháng Tư). Hành động về béo phì: báo cáo của hội nghị thượng đỉnh quốc gia phòng khám mayo. Trong Kỷ yếu Phòng khám Mayo (Tập 80, Số 4, trang 527-532). Elsevier. liên kết
  • Hensrud, D. (2001). Điều trị chế độ ăn kiêng và giảm cân lâu dài và duy trì trong bệnh tiểu đường loại 2. Nghiên cứu béo phì, 9 (S11), 348S-353S. liên kết
  • http://www.mayoclinic.org/healthy-living/gra-loss/in-depth/ weight-loss / art-20048466

Đánh giá lần cuối: ngày 4 tháng 6 năm 2018


Xem video: Mổ tách song sinh dính liền: Kế hoạch của 100 y bác sĩ trong 12 tiếng (Tháng BảY 2022).


Bình luận:

  1. Ranit

    Thật tuyệt, tôi có thể nói gì khác.

  2. Lothar

    Món hời!

  3. Harden

    I know how to act, write in the personal

  4. Nahn

    sự khôn ngoan không phải là trở ngại cho sự dễ thương

  5. Wake

    Ý tưởng tuyệt vời và kịp thời



Viết một tin nhắn