Thông tin

Làm chủ quá trình trao đổi chất của bạn

Làm chủ quá trình trao đổi chất của bạn



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lý lịch

Jillian Michaels, được biết đến như là huấn luyện viên thể hình cho loạt phim truyền hình Người thua cuộc lớn nhất, là tác giả của Master Your Metabolism: 3 bí quyết ăn kiêng để cân bằng nội tiết tố của bạn để có một cơ thể nóng bỏng và khỏe mạnh!

Trong cuốn sách này, Michaels giải thích cách các hormone - bao gồm cortisol, ghrelin, testosterone và leptin - hoạt động để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh và cân bằng. Michaels chia sẻ ba bí mật sẽ cho phép những người ăn kiêng tham gia tất cả các hormone giảm cân này để sửa chữa sự trao đổi chất của họ.

Cơ bản về chế độ ăn uống

Trong Master Your Metabolism, Michaels giải thích một số khái niệm cơ bản sẽ giúp bạn khôi phục sự trao đổi chất của mình đến mức tối ưu. Michaels nói rằng bằng cách tuân theo các nguyên tắc được nêu trong chương trình của mình, bạn không chỉ giảm cân mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Michaels cũng cung cấp các hướng dẫn để giải quyết các tình trạng như mãn kinh và suy giáp.

Khái niệm cơ bản của chương trình này là độc tố trong thực phẩm, thuốc theo toa và môi trường của chúng ta có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng tinh tế của hormone cơ thể. Theo Michaels, tránh các độc tố này sẽ giúp bạn giảm cân, đặc biệt nếu bạn phải vật lộn với việc giảm 5 đến 20 pound tương tự nhiều lần.

Có ba thành phần chính của chương trình:

XÓA BNG ‘chất chống dinh dưỡng từ chế độ ăn uống của bạn

Thực phẩm chứa ‘chất chống dinh dưỡng bao gồm hóa chất, chất béo chuyển hóa, chất béo hydro hóa, ngũ cốc tinh chế, xi-rô ngô hàm lượng cao fructose, chất làm ngọt nhân tạo, chất bảo quản nhân tạo và màu sắc, bột ngọt, và các chất phụ gia khác.

Thực phẩm RESTORE nói trực tiếp đến các gen đốt cháy chất béo

Điều này bao gồm trái cây và rau quả có hàm lượng đường huyết thấp, protein nạc hữu cơ và thực phẩm có chứa axit béo omega 3.

Tái tạo năng lượng và kích thích tố để giảm cân dễ dàng

Điều này đạt được bằng cách chú ý duy trì chế độ ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên.

Cuốn sách bao gồm một kế hoạch ăn kiêng khá hạn chế bao gồm ăn một bữa ăn cứ sau bốn giờ có chứa cân bằng protein, carbohydrate và chất béo. Những người ăn kiêng nên giảm lượng rau có tinh bột, trái cây sấy khô và đóng hộp, đậu nành, rượu, sữa đầy đủ chất béo và thịt mỡ, thực phẩm đóng hộp và caffeine.

Michaels cũng ủng hộ việc sử dụng thực phẩm hữu cơ để giảm tiếp xúc với thuốc trừ sâu. Cô nói rằng một số thực phẩm như thịt, sữa và trứng phải luôn là hữu cơ, trong khi những loại khác, bao gồm cả trái cây và rau quả có vỏ cứng, đôi khi vẫn có thể mua thông thường.

Những người ăn kiêng cũng được khuyến khích để giảm tiếp xúc với độc tố trong nhà, bằng cách xử lý các hóa chất nguy hiểm tiềm tàng được sử dụng trong nhà bếp, phòng tắm và vườn.

Thực phẩm được đề xuất

Michaels nhấn mạnh mười nhóm thực phẩm dinh dưỡng sức mạnh:

1. Các loại đậu (đậu và đậu)
2. Alliums (hành tây, tỏi tây, hẹ)
3. Quả mọng
4. Thịt và trứng (nhóm này cũng bao gồm cá béo như cá hồi)
5. Rau quả đầy màu sắc
6. Các loại rau họ cải (như bông cải xanh, cải bắp, súp lơ)
7. Rau màu xanh đậm, lá
8. Quả hạch và hạt
9. Sữa hữu cơ, ít béo
10. Ngũ cốc nguyên hạt

Kế hoạch ăn kiêng mẫu

Bữa ăn sáng

Lòng trắng trứng trộn
Cà chua chiên
Bưởi

Bữa trưa

Gỏi gà tây nam

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

trái cam
Một ít quả óc chó

Bữa tối

Thịt xiên Halibut với cà tím, ớt và hành tây

Khuyến nghị tập thể dục

Michaels nói rằng cần phải thực hiện một chương trình tập thể dục có cấu trúc bao gồm các chuyến thăm phòng tập thể dục bốn đến năm lần một tuần để có kết quả. Lời khuyên tập thể dục của cô ấy là: Hãy thực hiện ngay cả khi bạn ghét nó.

Chi phí và phí tổn

Làm chủ sự trao đổi chất của bạn bán lẻ ở mức 26 đô la.

Ưu

  • Khuyến khích ăn nhiều loại thực phẩm hữu cơ lành mạnh.
  • Khiếu nại với những người ăn kiêng đã thử phương pháp giảm cân truyền thống mà không có kết quả.
  • Không yêu cầu đếm calo.

Nhược điểm

  • Các kế hoạch bữa ăn có lượng calo khá thấp, đó là một trong những điều được biết là gây ra thiệt hại cho quá trình trao đổi chất.
  • Michaels khuyến nghị tập thể dục cường độ cao, đây là một yếu tố khác có thể gây ra sự chậm chuyển hóa, đặc biệt là kết hợp với chế độ ăn ít calo.
  • Một số chuyên gia tranh luận rằng có bất kỳ bằng chứng nào cho thấy độc tố ảnh hưởng đến việc tăng cân.
  • Các thuật ngữ và khái niệm kỹ thuật có thể là quá sức đối với nhiều độc giả và đặc biệt là đối với những người ăn kiêng thiếu kinh nghiệm.
  • Mua hàng tạp hóa hữu cơ có thể trở nên rất đắt tiền.

Kết luận

Mặc dù độc tính quá mức có thể là một yếu tố làm tăng cân cứng đầu đối với một số người ăn kiêng, Michaels nhấn mạnh tầm quan trọng tương đối của việc theo dõi lượng calo để giảm cân thành công.

Đồng thời, kế hoạch bữa ăn được đề nghị thực sự khá ít calo, trung bình khoảng 1300 mỗi ngày. Những người ăn kiêng trớ trêu theo kế hoạch này như một cách tiếp cận lâu dài để giảm cân, đặc biệt là kết hợp với chế độ tập luyện cường độ cao được khuyến nghị bởi Michaels, có khả năng gây ra thiệt hại cho quá trình trao đổi chất của họ.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Đánh giá lần cuối: ngày 10 tháng 1 năm 2017


Xem video: BƯỚC QUA ĐỜI NHAU - LÊ BẢO BÌNH OFFICIAL MV 4K (Tháng Tám 2022).