Thông tin

Kế hoạch Marshall: Splurge và vẫn giảm cân

Kế hoạch Marshall: Splurge và vẫn giảm cân


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kế hoạch Marshall được phát triển bởi Cindi Marshall Oakey, một nhà phân tích xu hướng và thích ăn uống nhưng đã phải vật lộn với việc giảm cân.

Sau nhiều thập kỷ ăn kiêng, cô đã thực hiện các nghiên cứu về dinh dưỡng và nghĩ ra một lối sống để ăn, uống và nhìn tốt.

Kế hoạch Marshall dựa trên việc ăn uống để có sức khỏe tối ưu mà không phải từ bỏ thực phẩm yêu thích của bạn.

Cô nói rằng đó không phải là một chế độ ăn kiêng mà là một lối sống. Bạn sẽ học cách chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe hầu hết thời gian và thỉnh thoảng thưởng thức những cuộc tấn công không có cảm giác tội lỗi.

Cơ bản về kế hoạch ăn kiêng Marshall

Tốt là xấu

Trong những năm qua, Cindi Marshall Oakey đã phát triển một chiến lược cân bằng giữa việc ăn uống lành mạnh với những cuộc nổi loạn thường xuyên để bạn không bao giờ cảm thấy thiếu thốn. Kế hoạch Marshall gọi cách tiếp cận nàyTốt là xấu”.

Bạn sẽ cố tình chọn thực phẩm tốt hầu hết thời gian. Bạn cũng sẽ cố tình chọn thời điểm để vung vào những thực phẩm xấu. Và khi bạn thưởng thức, bạn sẽ tận hưởng nó đến mức tối đa.

Điều đó có nghĩa là gì?

Kế hoạch Marshall đưa ra một vài quy tắc đơn giản để có thể trở thành người giỏi.

  1. Chọn protein nạc
  2. Kết hợp rau xanh trong tất cả các bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn
  3. Loại bỏ carbohydrate tinh chế
  4. Chọn ngũ cốc nguyên hạt
  5. Giảm sữa
  6. Tránh đường ẩn

Cũng có nhiều thực phẩm bạn nên tránh.

Chúng bao gồm soda, thực phẩm chiên, bơ, mayonnaise, sốt cà chua, khoai tây trắng, khoai tây chiên, gạo trắng, mì trắng, bánh mì trắng, ngũ cốc có đường, granola, phô mai đầy đủ chất béo và rượu.

Bạn cũng không nên ăn bất cứ thứ gì sau 8 giờ tối.

Kế hoạch Marshall tư vấn theo các khuyến nghị này từ thứ Hai đến thứ Tư hoặc thứ Năm. Cô thừa nhận rằng tất cả mọi người đã giành chiến thắng ăn thịt trong suốt thời gian qua nhưng đó là mục tiêu để hướng tới.

Tuy nhiên, cô cũng cảnh báo nên cẩn thận cố gắng trở nên tốt 100% bởi vì điều này có thể dẫn đến ăn quá nhiều và thậm chí là cắn.

Tội lỗi miễn phí

Ăn uống lành mạnh trong tuần có nghĩa là bạn có thể vung tay một chút vào cuối tuần. Miễn là bạn thực hành ăn uống chánh niệm cả tuần bạn sẽ giảm cân.

Bạn có thể giảm hai pound trong tuần và chỉ tăng một pound vào cuối tuần. Nhưng khi bạn tính trung bình, bạn sẽ mất một pound trong tuần đó.

Nếu bạn có nhiều hơn năm pound để mất, bạn có thể phải tốt hơn một chút. Điều đó không có nghĩa là từ bỏ các cuộc nổi loạn. Bạn chỉ cần chọn chúng một cách khôn ngoan hơn và thưởng thức ít thường xuyên hơn.

Là thực phẩm tốt

Hải sản, ức gà, bít tết, đậu phụ, phô mai ít béo, quinoa, gạo nâu, đậu xanh, đậu đen, rau bina, arugula, bông cải xanh, cải xoăn, măng tây, đậu xanh, bok choy, cải xoong, ớt đỏ, nấm, jicama, ngọt khoai tây, bơ, quả óc chó, quả việt quất, quýt, chuối, táo, sô cô la đen, quế, trà thảo mộc, V8 ít natri.

Phong trào là điều cần thiết

Chuyển động rất quan trọng để đốt cháy calo và tăng sự trao đổi chất của bạn.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ thêm 10-15 phút mỗi ngày. Khi thể lực của bạn được cải thiện, bạn có thể tăng dần mức độ hoạt động.

Chi phí và phí tổn

Kế hoạch Marshall: Trở nên tốt để trở nên xấu: Nó không phải là một chế độ ăn kiêng. Nó có một lối sống bán lẻ ở mức 12,99 đô la.

Ưu

  • Không yêu cầu người ăn kiêng từ bỏ bất kỳ loại thực phẩm yêu thích của họ.
  • Khuyến khích thưởng thức các bữa ăn và một cách tiếp cận linh hoạt.
  • Có thể được điều chỉnh cho phù hợp với bất kỳ lối sống.
  • Cung cấp giáo dục dinh dưỡng cơ bản.

Nhược điểm

  • Không bao gồm một kế hoạch bữa ăn hoặc công thức nấu ăn.
  • Thắng hấp dẫn những người ăn kiêng thích theo dõi một chương trình có cấu trúc.
  • Những niềm đam mê cuối tuần có thể làm tăng lượng calo và cản trở việc giảm cân hiệu quả.

Thưởng thức và vẫn giảm cân

Kế hoạch Marshall ủng hộ cách tiếp cận thoải mái và linh hoạt trong việc ăn uống và kiểm soát cân nặng. Khi bạn thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh trong tuần, bạn có thể thưởng thức vào cuối tuần mà vẫn giảm cân.

Chương trình này sẽ hấp dẫn những người ăn kiêng thích đưa ra các quy tắc của riêng họ và không muốn cảm thấy thiếu thốn. Tuy nhiên, điều quan trọng là các cuộc phô trương không quá nhiều nếu không lượng calo tăng lên có thể cản trở việc giảm cân.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Người giới thiệu:
  • Kekwick, A., Pawan, G. L. S. (1956). Lượng calo liên quan đến sự thay đổi trọng lượng cơ thể ở người béo phì. Lancet, 268 (6935), 155-161. liên kết học tập
  • Carter, E. A., Paul, K., Bonab, A. A., Tompkins, R. G., Fischman, A. J. (2014). Ảnh hưởng của tập thể dục đến những thay đổi gây bỏng trong chuyển hóa glucose đặc hiệu của mô. Tạp chí Nghiên cứu Burn Care, 35 (6), 470-473. liên kết học tập

Đánh giá lần cuối: ngày 11 tháng 1 năm 2018


Xem video: Bí quyết giảm cân mùa dịch bệnh? Ở nhà và tập thể dục với Misthy. BONUS STAGE (Tháng Sáu 2022).