Thông tin

Giảm cân mà không cần ăn kiêng hoặc tập thể dục

Giảm cân mà không cần ăn kiêng hoặc tập thể dục


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Giảm cân mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục được viết bởi chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cuộc sống, JJ Smith.

Cô được biết đến với sự xuất hiện của mình trên The Montel Williams Show và The Jamie Foxx Show.

Chương trình này được thiết kế để giúp bạn giảm cân vĩnh viễn bằng cách làm sạch cơ thể và cung cấp cho nó các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng giảm béo.

JJ Smith nói rằng chương trình của cô ấy là người Đứcmột hệ thống mang tính cách mạng dạy các phương pháp đã được chứng minh để giảm cân vĩnh viễn mà bất cứ ai cũng có thể làm theo, bất kể quy mô, mức thu nhập hay trình độ học vấn của họ.

Giảm cân mà không cần ăn kiêng hoặc tập luyện cơ bản

Nền tảng của chương trình này là Hệ thống Detox-Eat-Move (DEM).

Đây là một kế hoạch ba giai đoạn hỗ trợ bạn loại bỏ mỡ cơ thể, đặc biệt là từ các khu vực cứng đầu như hông, đùi và bụng.

1. Giai đoạn cai nghiện

Bạn sẽ làm sạch cơ thể của mình tránh các món ăn Big Big 6 trong 21 ngày. Điều này bao gồm caffeine, đường, tinh bột, thịt, sữa, trứng và rượu. Về cơ bản, bạn sẽ theo dõi toàn bộ thực phẩm, chế độ ăn thuần chay trong ba tuần.

Tối thiểu bạn nên bổ sung chất xơ và đồ uống xanh. Bổ sung dinh dưỡng khác là tùy chọn nhưng rất khuyến khích.

Nó cũng là một yêu cầu để làm đại tràng hoặc uống các loại thảo mộc làm sạch ruột trong giai đoạn cai nghiện.

Giai đoạn cai nghiện là phần khó nhất của chương trình nhưng cũng là phần bổ ích nhất vì nó có xu hướng giảm mỡ nhanh chóng. Bạn sẽ lập trình lại vị giác của bạn để thèm các thực phẩm lành mạnh tự nhiên sẽ bắt đầu quá trình phục hồi sức khỏe của bạn.

Chứng khó tiêu, đầy hơi và mệt mỏi sẽ giảm đi và làn da của bạn sẽ có vẻ ngoài trẻ trung hơn.

2. Giai đoạn ăn

Trong giai đoạn này, bạn đạt được hiệu quả giảm cân vĩnh viễn bằng cách ăn thực phẩm sạch và cân bằng. Chế độ ăn uống của bạn sẽ bao gồm 30% protein nạc, 45% carbs tốt và 25% chất béo lành mạnh. Thịt đỏ nên được giới hạn hai hoặc ba lần một tuần.

Các loại thực phẩm bạn sẽ ăn có ít đường và nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và axit béo omega-3. Mỗi khi bạn ăn một loại thực phẩm carbohydrate, bạn cũng phải tiêu thụ protein để giữ cho lượng đường trong máu ổn định.

3. Giai đoạn giới thiệu lại

Bạn cũng sẽ bắt đầu giới thiệu lại một số thực phẩm bạn đã tránh trong giai đoạn cai nghiện. Bạn được khuyến khích giữ một tạp chí và xác định loại thực phẩm nào có ảnh hưởng tiêu cực đến nỗ lực giảm cân của bạn. Điều này sẽ cho phép bạn tùy chỉnh chế độ ăn uống phù hợp với yêu cầu cá nhân.

Thực phẩm được đề xuất

Trái cây, rau, xà lách, bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nguyên hạt, quinoa, gạo nâu, khoai lang, gà tây, gà, bít tết, thăn lợn, cá hồi, cá ngừ, trứng, đậu phụ, tempeh, sữa ít béo, đậu nành sữa, bơ đậu phộng, hạt cây gai dầu, hạnh nhân, bánh quy hạt lanh, bánh gạo, dầu ô liu ngoại, mật hoa agave, stevia, trà thảo mộc.

Kế hoạch bữa ăn mẫu 1 ngày

Bữa ăn sáng

Bột yến mạch nấu trong sữa ít béo
Quả chuối cắt lát
1 tách trà xanh

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

Hai muỗng hạnh nhân
Nước trái cây tươi

Bữa trưa

Cá ngừ trên bánh mì
Vườn rau

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

Cần tây với bơ đậu phộng

Bữa tối

Lean bít tết với khoai lang và rau

Tập thể dục không phải là một yêu cầu

Smith tuyên bố rằng tập thể dục gắng sức không phải là một yêu cầu để giảm cân. Thay vào đó, nếu bạn muốn loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể, bạn nên cố gắng hoạt động thể chất nhiều hơn trong suốt cả ngày.

Cô ấy nói rằng việc di chuyển không cần đến phòng tập thể dục. Các hoạt động như dọn dẹp nhà cửa, mua sắm tạp hóa, làm vườn, rửa xe, yoga và nhảy múa đều đốt cháy calo.

Đi bộ đặc biệt được khuyến khích và bạn có thể bắt đầu với 15 phút đi bộ nhanh vào bữa trưa. Khi thể lực của bạn được cải thiện, bạn có thể muốn thêm tập luyện sức mạnh vì nó giúp xây dựng cơ bắp săn chắc, làm tăng sự trao đổi chất của bạn.

Chi phí và phí tổn

Giảm cân mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục: Khám phá bí mật để thon gọn, quyến rũ và khỏe mạnh hơn Bạn bán lẻ ở mức 19,95 đô la.

JJ Smith thảo luận về chế độ ăn uống của cô ấy

Ưu

  • Khuyến khích tiêu thụ thực phẩm tươi, chưa qua chế biến, hữu cơ, toàn bộ.
  • Không yêu cầu đếm calo hoặc đo phần.
  • Nên tạo ra kết quả giảm cân nhanh chóng trong ba tuần đầu tiên.
  • Có thể giúp loại bỏ chất béo cứng đầu.
  • Hấp dẫn những người không thích tập thể dục truyền thống.
  • Có thể được theo sau như một cách tiếp cận lối sống để quản lý cân nặng.

Nhược điểm

  • Giai đoạn đầu tiên rất nghiêm ngặt và yêu cầu loại bỏ đường, cà phê, rượu, thịt, trứng và sữa.
  • Yêu cầu tưới đại tràng hoặc thảo dược làm sạch ruột.
  • Cần thiết để sử dụng bổ sung dinh dưỡng.
  • Không chứa một kế hoạch bữa ăn có cấu trúc hoặc công thức nấu ăn.
  • Có thể liên quan đến nhiều thời gian hơn để lập kế hoạch bữa ăn và chuẩn bị thức ăn.

Về cơ bản là Detox 21 ngày

Chương trình này bắt đầu với chế độ ăn kiêng giải độc kéo dài 21 ngày, theo sau đó là cách tiếp cận sạch sẽ và cân bằng giữa các món ăn.

Bằng cách nhấn mạnh toàn bộ thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng, bạn sẽ tự nhiên đạt được cân nặng lý tưởng, sức khỏe tốt hơn và vẻ ngoài trẻ trung hơn.

  • Ernst, E. (1997). Thủy lợi và lý thuyết về tự động hóa: một chiến thắng của sự thiếu hiểu biết về khoa học. Tạp chí khoa tiêu hóa lâm sàng, 24 (4), 196-198. liên kết
  • Holub, B., Mutch, D. M., Pierce, G. N., Rodriguez-Leyva, D., Aliani, M., Innis, S., Tiết Ma, D. W. (2014). Kỷ yếu từ Hội nghị của Hiệp hội Dinh dưỡng Canada năm 2013 về những tiến bộ trong chế độ ăn kiêng và dinh dưỡng. Sinh lý học ứng dụng, Dinh dưỡng và Trao đổi chất, 39 (7), 754-762. liên kết
  • Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Đánh giá lần cuối: ngày 17 tháng 1 năm 2018


Xem video: GIẢM 8KG TRONG 3 THÁNG - KHÔNG CẦN TẬP THỂ DỤC VÀ CÁI KẾT??? THƯƠNG THƯƠNG (Tháng Sáu 2022).