Thông tin

Chế độ ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The Lean Diet là một chương trình giảm cân được tạo ra bởi Kathy Freston, tác giả của Quantum Health và Veganist.

Nói Freston, Giảm cân không có gì khó khăn. Nó nói về việc thiết lập một ý định cho những gì bạn muốn và sau đó huých nhẹ nhàng theo hướng đó. Chương trình của cô được thiết kế để giúp bạn dần đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn mà không cần phải có chế độ ăn kiêng khắc nghiệt.

Cơ bản về chế độ ăn kiêng

Đây là chương trình kéo dài 30 ngày hướng dẫn bạn cách nuôi cơ thể những món ăn ngon và bổ dưỡng mà nó phát triển mạnh.

Bạn sẽ học cách đối mặt với chứng nghiện thực phẩm của mình theo từng giai đoạn: từng chút một. Đồng thời bạn cũng có cơ hội áp dụng một cách suy nghĩ mới về những gì bạn ăn.

Đối với mỗi ngày của chương trình, bạn được giao một nhiệm vụ khác nhau để hoàn thành. Nó có thể liên quan đến việc thử một loại thực phẩm mới hoặc chuyển đổi một loại thực phẩm cho một lựa chọn lành mạnh hơn. Bạn cũng được giao những bài tập liên quan đến phúc lợi tình cảm.

Đến hết 30 ngày bạn sẽ có ba mươi thói quen mới. Bạn không cần phải từ bỏ bất kỳ loại thực phẩm yêu thích của bạn. Bạn chỉ cần bước nhẹ nhàng ra khỏi những lựa chọn khiến bạn nặng nề và hướng tới những lựa chọn khiến bạn cảm thấy tốt hơn.

Ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng, thực vật

Trong chế độ ăn kiêng Lean, không cần phải tính toán gram carbohydrate và protein. Thay vào đó, tốt hơn nhiều là tập trung vào cảm giác của bạn khi bạn ăn một số loại thực phẩm.

Bạn sẽ dần dần tránh xa việc ăn các sản phẩm động vật, đường và các loại bột tinh chế khi bạn bao gồm nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật hơn. Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, nhiều chất xơ là hiệu quả nhất trong việc loại bỏ cảm giác thèm ăn và giúp bạn giảm cân lành mạnh và giữ cho nó tốt.

Ngoài việc giảm cân, bạn cũng có thể mong đợi:

  1. Nhiều năng lượng hơn
  2. Cảm giác chung về sức khỏe tăng lên
  3. Thêm tùy chọn menu
  4. Da sáng hơn
  5. Cải thiện tiêu hóa

Thực phẩm được đề xuất

Yến mạch cắt thép, gạo nâu, mì quinoa, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, đậu Hà Lan, đậu đen, xúc xích chay, đậu phụ, bơ, khoai lang, cải xoăn, táo, quả goji, quả việt quất, bơ đậu phộng, quả óc chó, quả óc chó hạt chia, sữa đậu nành, sô cô la đen, quế, trà xanh.

Kế hoạch bữa ăn mẫu

Bữa ăn sáng

Bột yến mạch cắt thép với táo xắt nhỏ, hạt lanh và quả óc chó
Sữa nóng hoặc lạnh không sữa

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

Nước ép xanh

Bữa trưa

Salad mì soba lạnh với nước sốt đậu phộng

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

Hummus với cà rốt và dưa chuột

Bữa tối

Bánh đậu đen Brazil với Mango Salsa
Gạo basmati
Măng tây nướng

Tráng miệng

Táo nướng với các loại hạt vụn và một giọt mật hoa agave

Khuyến nghị tập thể dục

Độc giả được khuyến khích thực hiện ít nhất nửa giờ tập thể dục nhịp điệu mỗi ngày như đi bộ nhanh. Bạn cũng có thể thử các hoạt động như rửa xe, làm vườn, bóng rổ, đi xe đạp, đi bộ cầu thang hoặc nhảy dây.

Nếu bạn mới tập thể dục, bạn có thể bắt đầu với mười phút đi bộ trước khi ăn sáng, vào giờ nghỉ trưa hoặc sau bữa tối. Nó cũng được khuyến khích để thực hiện một số bài tập sức mạnh vì nó cải thiện sự trao đổi chất và khả năng đốt cháy chất béo.

Chi phí và phí tổn

The Lean: Một kế hoạch 30 ngày mang tính cách mạng (và đơn giản!) Cho việc giảm cân lành mạnh, kéo dài ở mức 25 đô la.

Kathy Freston trên Ellen

Ưu

  • Thúc đẩy tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, nhiều chất xơ.
  • Khuyến khích sự chuyển đổi dần dần sang chế độ ăn uống lành mạnh hơn.
  • Cung cấp giáo dục dinh dưỡng cơ bản.
  • Bạn không cần phải từ bỏ bất kỳ loại thực phẩm yêu thích nào.
  • Bao gồm một kế hoạch bữa ăn bảy ngày với công thức nấu ăn.
  • Giải quyết tầm quan trọng của cân bằng tâm lý để quản lý cân nặng lâu dài.
  • Bao gồm những câu chuyện thành công giảm cân truyền cảm hứng.

Nhược điểm

  • Giảm cân có thể chậm khi bắt đầu chương trình.
  • Khuyến khích sử dụng thực phẩm chế biến như phô mai đậu nành và thịt giả.
  • Một số độc giả sẽ yêu cầu nhiều cấu trúc và hỗ trợ hơn để tạo ra một chế độ ăn uống lành mạnh.

Chuyển dần sang ăn uống lành mạnh

Lean là một chương trình 30 ngày hướng dẫn bạn trong quá trình điều chỉnh dần dần chế độ ăn uống lành mạnh hơn.

Khi bạn bắt đầu ăn nhiều thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng, năng lượng của bạn sẽ tăng lên và cảm giác thèm ăn được loại bỏ. Điều này giúp bạn dễ dàng giảm cân một cách tự nhiên mà không cần phải thay đổi quá nhiều trong chế độ ăn uống.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Trích dẫn:
  • Drewnowski, A. (2005). Khái niệm về một loại thực phẩm bổ dưỡng: hướng tới điểm mật độ dinh dưỡng. Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, 82 (4), 721-732. liên kết
  • Rogers, P. J., Smit, H. J. (2000). Thèm đồ ăn và nghiện thức ăn và ăn: một đánh giá quan trọng về bằng chứng từ góc độ sinh thiết xã hội. Hóa sinh và hành vi dược lý, 66 (1), 3-14. liên kết

Đánh giá lần cuối: ngày 3 tháng 5 năm 2017


Xem video: Mình đã giảm cân với chế độ ăn Keto như thế nào? Thực đơn ăn Keto 7 ngày (Tháng BảY 2022).


Bình luận:

  1. Hubbard

    Absolutely it is right

  2. Kizragore

    Tôi xin lỗi, nhưng tôi nghĩ bạn đã sai. Tôi có thể chứng minh điều đó. Gửi email cho tôi tại PM.

  3. Leonore

    Question is the ideal answer

  4. Dudal

    Bạn sai rồi. Tôi đề nghị thảo luận về nó. Viết cho tôi trong PM.



Viết một tin nhắn