Thông tin

Chỉ cho tôi biết ăn gì

Chỉ cho tôi biết ăn gì



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bác sĩ Timothy Harlan là một bác sĩ và đầu bếp đã giúp hàng ngàn bệnh nhân đạt được mục tiêu giảm cân.

Cuốn sách của anh ấy, Chỉ cho tôi biết ăn gì, tiếp cận chế độ ăn kiêng từ quan điểm của những gì bạn có thể ăn thay vì liệt kê các loại thực phẩm bị cấm.

Ông cung cấp cho người ăn kiêng một giải pháp để giảm cân dưới dạng kê đơn các loại thực phẩm nên ăn, khi nào nên ăn, cách chế biến chúng và tại sao những thực phẩm này sẽ cải thiện sức khỏe của bạn.

Chương trình này là một kế hoạch giảm cân trong sáu tuần về mặt y tế bao gồm các loại thực phẩm bổ dưỡng và dựa trên chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải.

Chỉ cần cho tôi biết những gì cơ bản để ăn

Phương pháp tiếp cận của Tiến sĩ Harlan, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tạo ra sức khỏe tối ưu thông qua dinh dưỡng và điều này liên quan đến việc lựa chọn các món ăn có chất lượng cao và ăn tại nhà. Bạn được khuyến khích tập trung vào các thực phẩm bổ dưỡng hơn là chú ý quá nhiều đến hàm lượng protein, carbohydrate hoặc chất béo.

Hướng dẫn được cung cấp mỗi ngày với các bài học về sức khỏe và dinh dưỡng, một thực đơn và công thức nấu ăn dễ dàng. Ví dụ, bài học cho ngày đầu tiên dạy bạn nên ăn gì cho bữa sáng và giải thích lợi ích của việc ăn sáng để giảm cân. Bạn cũng được cung cấp một thực đơn cho bữa trưa và bữa tối, bao gồm một công thức cho một phiên bản lành mạnh của Fettuccine Alfredo.

Gợi ý cũng được đưa ra cho những bữa ăn lành mạnh vào những ngày bạn không thích nấu ăn. Harlan coi hương vị cũng quan trọng như dinh dưỡng vì vậy các bữa ăn được thiết kế để đáp ứng sở thích hương vị của hầu hết những người ăn kiêng. Một số thực phẩm có trong kế hoạch bao gồm pizza, gà rán và sô cô la sô cô la.

Khi bạn kết thúc Just Just Me What To Eat, bạn sẽ thay đổi đáng kể thói quen ăn uống và giảm cân một cách tự nhiên.

Thực phẩm được đề xuất

Trái cây, rau, bánh mì ngũ cốc, ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch, gạo nâu, mì ống, đậu lăng, đậu garbanzo, đậu pinto, bơ đậu phộng, hạnh nhân, quả óc chó, sữa chua không béo, phô mai ít béo, trứng, cá hồi, cá ngừ, tôm , giăm bông, nấm, mayo giảm béo, mù tạt, dầu ô liu, rượu vang đỏ.

Kế hoạch ăn kiêng mẫu

Bữa ăn sáng

1 bánh mì muffin tiếng Anh
2 muỗng canh bơ đậu phộng
2 muỗng cà phê mật ong
1 quả lê

Bữa trưa

1 lát bánh mì
Gà tây nạc 1 oz
Rau diếp, cà chua, ớt và dưa chuột
1 muỗng canh giảm béo

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

1 quả táo

Bữa tối

Fettuccine Alfredo với tôm và bông cải xanh
1 ly rượu

Khuyến nghị tập thể dục

Chỉ cần cho tôi biết Ăn gì không bao gồm một kế hoạch tập thể dục cụ thể, nhưng bạn được khuyến khích tập thể dục trong ba mươi đến bốn mươi phút mỗi ngày, năm ngày một tuần. Bất kỳ hoạt động nào bạn thích đều phù hợp và một số trong những hoạt động được đề nghị bao gồm đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, thể dục nhịp điệu, nâng tạ, Pilates và trượt patin.

Chi phí và phí tổn

Chỉ cần cho tôi biết nên ăn gì: Kế hoạch giảm cân 6 tuần ngon miệng cho thế giới thực bán lẻ ở mức 25,00 đô la.

Ưu

  • Khuyến khích ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh và chưa qua chế biến.
  • Dựa trên các loại thực phẩm quen thuộc bao gồm các phiên bản lành mạnh hơn của các loại thực phẩm thoải mái yêu thích.
  • Dần dần giáo dục những người ăn kiêng về ăn uống lành mạnh trong khoảng thời gian sáu tuần.
  • Chế độ ăn Địa Trung Hải có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường.
  • Bao gồm các lựa chọn cho bữa ăn thuận tiện và ăn trong nhà hàng khi bạn không cảm thấy thích nấu ăn.
  • Chỉ cần cho tôi biết những gì để ăn Cung cấp một kế hoạch bữa ăn sáu tuần và tám mươi công thức nấu ăn.
  • Khuyến khích tập thể dục thường xuyên.
  • Tác giả là một bác sĩ y khoa và đầu bếp.

Nhược điểm

  • Không chứa rất nhiều tính linh hoạt trong kế hoạch bữa ăn.
  • Sẽ không hấp dẫn với những người không thích nấu ăn.
  • Một kế hoạch bữa ăn chay không được cung cấp.
  • Không bao gồm một chương trình tập thể dục.

Kết luận

Kế hoạch giảm cân này phù hợp với những người ăn kiêng cần hướng dẫn cách ăn uống lành mạnh nhưng don không muốn từ bỏ những bữa ăn yêu thích.

Just Tell Me What To Eat bao gồm các biến thể lành mạnh của các loại thực phẩm thoải mái quen thuộc đã được điều chỉnh để phù hợp với hướng dẫn của Chế độ ăn Địa Trung Hải, đã được chứng minh trong nghiên cứu khoa học để thúc đẩy giảm cân cũng như cải thiện sức khỏe nói chung.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Trích dẫn:
  • Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D. R., Witkow, S., Greenberg, I., Rup Stampfer, M. J. (2008). Giảm cân với chế độ ăn ít carbohydrate, Địa Trung Hải hoặc ít chất béo. Tạp chí Y học New England, 359 (3), 229-241. liên kết
  • Esposito, K., Kastedom, C. M., Panagiotakos, D. B., Giugliano, D. (2011). Chế độ ăn Địa Trung Hải và giảm cân: phân tích tổng hợp các thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát. Hội chứng chuyển hóa và các rối loạn liên quan, 9 (1), 1-12. liên kết
  • Harlan, T. S. (2012). Chỉ cần cho tôi biết nên ăn gì !: Kế hoạch giảm cân 6 tuần ngon miệng cho thế giới thực. Báo chí Da Capo.

Đánh giá lần cuối: ngày 30 tháng 5 năm 2017


Xem video: Anh Chỉ Biết Câm Nín Nghe Tiếng Em Khóc. Ưng Hoàng Phúc. Liveshow TÁI SINH Hà Nội (Tháng Tám 2022).