Thông tin

Chế độ ăn kiêng Jillian Michaels

Chế độ ăn kiêng Jillian Michaels



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jillian Michaels, người được biết đến như là huấn luyện viên của chương trình truyền hình nổi tiếng The Bigiest Loser, đã tạo ra một kế hoạch giảm cân trực tuyến kết hợp chế độ ăn kiêng và thể dục để cung cấp cho người ăn kiêng những giải pháp thực sự để giảm cân.

Cô nhấn mạnh ba yếu tố chính; chế độ ăn uống, tập thể dục và sửa đổi hành vi và nói rằng tất cả đều quan trọng như nhau nếu người ăn kiêng muốn đạt được kết quả.

Cơ bản về chế độ ăn kiêng Jillian Michaels

Kế hoạch trực tuyến của Jillian dựa trên khái niệm rằng để giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn mức sử dụng.

Khi bắt đầu chương trình, bạn sẽ được cung cấp một mục tiêu calo hàng ngày và thông tin về cách tốt nhất để tính lượng tiêu thụ của bạn.

Cá nhân hóa

Các khuyến nghị cho cả chế độ ăn kiêng và tập thể dục được tùy chỉnh tùy thuộc vào câu trả lời của bạn cho một bài kiểm tra đơn giản. Chương trình sẽ được điều chỉnh theo hình dạng cơ thể, hồ sơ trao đổi chất, xu hướng cảm xúc, mức độ thể dục, mục tiêu cá nhân và điều kiện sức khỏe.

Kế hoạch được cân bằng và bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm, nhưng tỷ lệ chính xác của protein, carbohydrate và chất béo sẽ thay đổi tùy thuộc vào việc bạn được phân loại là 'chất oxy hóa nhanh' chạy protein và chất béo tốt hơn, hay 'chất oxy hóa chậm' yêu cầu một lượng lớn carbohydrate trong chế độ ăn uống để hoạt động tốt.

Kế hoạch ăn kiêng mẫu

Bữa ăn sáng

Bánh mì tròn nguyên hạt với thạch và hạnh nhân

Bữa trưa

Lò nướng gà tây với gạo hoang dã

Bữa tối

Lasagna thịt bò với rau

Snack

Đậu phộng rang mật ong

Khuyến nghị tập thể dục

Tập thể dục là một phần quan trọng của chương trình và bạn sẽ được cung cấp một kế hoạch tập thể dục cá nhân có thể được thực hiện tại nhà riêng của bạn. Những người ăn kiêng được cung cấp các tài nguyên hỗ trợ như một kế hoạch tập thể dục với lịch tập thể dục hàng tuần và lời khuyên về cách thực hiện các bài tập chính xác.

Chi phí và phí tổn

Tư cách thành viên của trang web trực tuyến có giá $ 52 mỗi quý, tương đương với $ 4 mỗi tuần.

Mỏng cho cuộc sống

Phiên bản cuốn sách của Jillian Michaels Diet có tên là Slim for Life.

Nó được đóng gói đầy đủ các lời khuyên về chế độ ăn uống, tập thể dục và lối sống sẽ tăng cường giảm cân. Michaels nhằm mục đích xua tan những huyền thoại về chế độ ăn kiêng và kêu gọi độc giả tránh những chế độ ăn kiêng cuối cùng gây tổn hại đến quá trình trao đổi chất và khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Slim For Life, nhiều lời khuyên được đánh giá dưới dạng một hệ thống điểm cho phép bạn biết đâu là điểm mạnh nhất và quan trọng nhất

Những người có 3 đánh giá là ưu tiên hàng đầu và bạn nên làm mọi thứ có thể để theo dõi họ.

Lời khuyên với xếp hạng 1 hoặc 2 là không bắt buộc. Nếu chúng có vẻ thực tế với lối sống của bạn, bạn có thể thử chúng và quan sát kết quả.

Kế hoạch hành động được cá nhân hóa

Bằng cách chọn các chiến lược bạn thích nhất, bạn sẽ tạo ra kế hoạch giảm cân tùy chỉnh của riêng bạn. Cách tiếp cận này cho phép bạn chọn và chọn từ các mẹo và lời khuyên trong suốt cuốn sách. Bạn có thể thực hiện những gì phù hợp với mình, đồng thời tránh những hoạt động đó không hấp dẫn.

Cuốn sách không bao gồm một kế hoạch bữa ăn có cấu trúc nhưng phác thảo ba ngày của chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh. Cũng bao gồm:

  • Thông tin về cách giảm lượng calo trong công thức nấu ăn
  • Một danh sách các món ăn nhẹ được khuyến nghị có chứa khoảng 200 calo
  • Bí quyết cho các loại cocktail ít calo

Ưu

  • Kế hoạch được điều chỉnh cho phù hợp với loại cơ thể cá nhân, mức độ thể dục và mục tiêu của bạn.
  • Trang web thành viên cung cấp hơn 100 công thức nấu ăn.
  • Dùng thử miễn phí một tuần.
  • Không yêu cầu thành viên phòng tập thể dục vì tất cả các bài tập có thể được thực hiện tại nhà riêng của bạn.
  • Cung cấp nhiều hỗ trợ trực tuyến như diễn đàn thành viên và truy cập vào ‘Hỏi Jillian.
  • Giải quyết các yếu tố tâm lý liên quan đến việc giảm cân như làm thế nào để đối phó với các yếu tố kích hoạt cảm xúc có thể gây ra ăn quá nhiều và cần một hệ thống hỗ trợ.
  • Jillian có các thông tin và kinh nghiệm cho thấy cô ấy có khả năng tạo ra kết quả.

Nhược điểm

  • Người ăn kiêng phải cam kết tối thiểu năm tuần.
  • Khía cạnh tập thể dục của chương trình có thể đáng sợ đối với những người ăn kiêng không hoạt động thể chất.
  • Không cung cấp tùy chọn cho các yêu cầu chế độ ăn uống đặc biệt như người ăn chay, coeliacs hoặc những người không dung nạp sữa.
  • Các tùy chỉnh phụ thuộc vào tự đánh giá có thể không hoàn toàn chính xác.

Ý thức cộng đồng và hỗ trợ

Các chương trình trực tuyến đã được chứng minh dẫn đến mức độ thành công cao hơn do ý thức của cộng đồng và sự hỗ trợ từ những người ăn kiêng khác và đây là một bản vẽ chính của các kế hoạch như thế này. Khía cạnh tùy biến của kế hoạch Jillian, và sự nhấn mạnh vào việc tập thể dục và sửa đổi hành vi khiến chương trình này trở nên độc đáo.

Các khái niệm cơ bản của Chế độ ăn kiêng Jillian Michaels không giống như nhiều kế hoạch giảm cân khác nhưng yếu tố hỗ trợ trực tuyến có thể thu hút những người ăn kiêng quen thuộc với phương pháp của cô và sẽ đánh giá cao một số trợ giúp để duy trì động lực.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Trích dẫn:
  • Jakicic, J. M., Winters, C., Lang, W., Wing, R. R. (1999). Tác dụng của việc tập thể dục không liên tục và sử dụng thiết bị tập thể dục tại nhà đối với việc tuân thủ, giảm cân và tập thể dục ở phụ nữ thừa cân: một thử nghiệm ngẫu nhiên. Jama, 282 (16), 1554-1560. liên kết
  • Saperstein, S. L., Atkinson, N. L., Vàng, R. S. (2007). Tác động của việc sử dụng Internet để giảm cân. Đánh giá béo phì, 8 (5), 459-465. liên kết

Đánh giá lần cuối: ngày 23 tháng 1 năm 2018


Xem video: Strategies to stop emotional eating - jillian michaels (Tháng Tám 2022).