We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Lý lịch
Ăn uống lành mạnh, Thế giới lành mạnh được viết bởi nhà dinh dưỡng học được chứng nhận J. Morris Hicks, cùng với T.Colin Campbell, bác sĩ tim mạch hàng đầu và tác giả của cuốn The The Study Study Trung Quốc.
Họ nói rằng hành động tốt nhất chúng ta có thể làm để cải thiện sức khỏe và bảo tồn hành tinh là tiêu thụ nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Mục đích của cuốn sách này là cung cấp cho bạn thông tin thiết thực bạn cần để đạt được mục tiêu này.
Ăn uống lành mạnh, cơ bản về thế giới lành mạnh
Các tác giả phác thảo một số lợi ích tiềm năng có thể thu được bằng cách tăng lượng thức ăn thực vật chưa qua chế biến của bạn.
Điều này không nhất thiết có nghĩa là bạn phải ăn chay hoặc ăn chay.
Nhưng bạn sẽ cần hạn chế ăn các sản phẩm động vật, đồng thời nhấn mạnh trái cây và rau quả tươi.
Chương trình tăng cường sức khỏe 4 lá
Kế hoạch ăn uống này liên quan đến việc có được ít nhất 80 phần trăm lượng calo của bạn từ thực phẩm toàn cây. Bạn cũng sẽ giới hạn lượng chất béo của bạn dưới 20 phần trăm.
Đánh giá chế độ ăn uống hiện tại của bạn
Bạn sẽ bắt đầu bằng cách đánh giá thói quen ăn uống hàng tuần của mình, cảnh giác với các nguồn calo ẩn.
Ví dụ, salad thường được coi là tốt cho sức khỏe nhưng thường chứa các thành phần chất béo cao như phô mai, trứng và dầu. Mục tiêu của bạn là sau đó thiết lập một thói quen mới cho các bữa ăn của bạn tập trung vào các lựa chọn lành mạnh hơn.
Lời khuyên chung được đưa vào để giúp bạn lên kế hoạch cho bữa ăn nhưng cuốn sách không bao gồm kế hoạch bữa ăn hoặc công thức nấu ăn. Độc giả được cung cấp một danh sách mô tả các cuốn sách được đề xuất để biết thêm thông tin và tài nguyên thực tế.
Thực phẩm được đề xuất
Gạo lứt, quinoa, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch, đậu đen, hummus, đậu phụ, quả mọng, táo, chuối, rau bina, bông cải xanh, cà chua, cà rốt, bơ, ô liu, hạt lanh, quả hạnh, sữa đậu nành.
Kế hoạch bữa ăn dinh dưỡng dựa trên thực vật mẫu
| Bữa ăn sáng Trái cây tươi theo mùa |
| Bữa ăn nhẹ buổi sáng Bột yến mạch nguyên hạt với sữa hạnh nhân, nho khô, quả mọng, chuối và hạt lanh |
| Bữa trưa Gạo lứt với rau hấp và đậu xanh |
| Bữa tối Quinoa với rau trộn |
| Bữa ăn nhẹ buổi tối Chà là và quả óc chó |
Khuyến nghị tập thể dục
Độc giả được khuyến khích tham gia tập thể dục thường xuyên như một thành phần quan trọng của chương trình lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, Heatlhy Ăn, Thế giới lành mạnh không cung cấp hướng dẫn tập thể dục cụ thể.
Chi phí và phí tổn
Ăn uống lành mạnh, thế giới lành mạnh: Giải phóng sức mạnh của dinh dưỡng dựa trên thực vật bán lẻ ở mức 14,95 đô la.
Nhấn vào đây để mua cuốn sách này với giá chiết khấu.
Video liên quan
Ưu
- Khuyến nghị chế độ ăn uống được hỗ trợ bởi nghiên cứu khoa học.
- Có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính bao gồm tiểu đường, ung thư và bệnh tim.
- Không cần thiết để loại bỏ hoàn toàn các sản phẩm động vật.
- Giáo dục những người ăn kiêng về các nguồn calo và chất béo ẩn trong thực phẩm.
- Tăng nhận thức về chất lượng thực phẩm.
- Ủng hộ các lựa chọn hỗ trợ môi trường.
Nhược điểm
- Cần thiết để có được các cuốn sách khác cho kế hoạch bữa ăn và công thức nấu ăn.
- Nhiều người ăn kiêng sẽ cần thêm thông tin để tạo ra một kế hoạch bữa ăn cân bằng.
- Hướng dẫn tập thể dục không được cung cấp.
- Yêu cầu tránh hoặc ăn rất hạn chế nhiều loại thực phẩm.
- Một số người ăn kiêng sẽ yêu cầu bổ sung vitamin B12 và vitamin D.
Kết luận
Ăn uống lành mạnh, Thế giới lành mạnh phác thảo những lợi ích của việc ăn chế độ ăn uống từ thực vật để cải thiện sức khỏe của bạn và hỗ trợ môi trường.
Không nhất thiết phải trở thành người ăn chay để theo chương trình này. Tuy nhiên, mục tiêu của bạn là tiêu thụ ít nhất 80 phần trăm chế độ ăn uống của bạn dưới dạng thực phẩm toàn cây.
Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
Đánh giá lần cuối: ngày 18 tháng 1 năm 2018
