Thông tin

Kế hoạch bữa ăn ít chất béo

Kế hoạch bữa ăn ít chất béo



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kế hoạch bữa ăn ít chất béo

Dưới đây là một kế hoạch ăn ít chất béo truyền thống nhằm mục đích giữ chất béo đến 30% hoặc thấp hơn theo khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.

Bữa ăn sáng

  • Trái cây hoặc nước ép trái cây
  • ngũ cốc ăn sáng (tránh muesli nướng hoặc có hàm lượng đường cao) hoặc yến mạch nấu chín với sữa tách béo hoặc ít béo
  • món mặn: cà chua nướng, đậu nướng (2 quả trứng mỗi tuần)
  • bánh mì hoặc bánh mì nướng với một loại bơ thực vật hoặc bơ không bão hòa đơn hoặc đa không bão hòa và lây lan như mứt, mật ong hoặc chiết xuất men.
  • nước, trà, cà phê, sữa tách kem

Bữa trưa

  • salad rau trộn với nước sốt không bão hòa đa hoặc không dầu
  • phô mai, cá đóng hộp hoặc món đậu
  • bánh mì, bánh mì cuộn, bánh mì pita hoặc bánh giòn (nhằm mục đích cho bánh mì)
  • trái cây hoặc sữa chua ít béo
  • nước, trà, cà phê, sữa tách kem hoặc nước ép trái cây

Bữa tối

  • một phần nhỏ thịt nạc, thịt gà hoặc cá (loại bỏ tất cả chất béo và da trên thịt gia cầm, và hạn chế chất béo trong chế biến bữa ăn) hoặc món ăn chay
  • gạo, khoai tây, mì ống
  • salad rau trộn
  • món tráng miệng ít béo làm bằng sữa ít béo (sữa trứng, sữa chua

Xem thêm kế hoạch bữa ăn và chế độ ăn kiêng dựa trên calo.

  • Insull, W., Henderson, M. M., Prentice, R. L., Thompson, D. J., Clifford, C., Goldman, S., Nott Woods, M. (1990). Kết quả của một nghiên cứu khả thi ngẫu nhiên của chế độ ăn ít chất béo. Lưu trữ nội khoa, 150 (2), 421-427. Liên kết


Xem video: Ăn Nho Ít Calo SAO VẪN MẬP - Bữa Phụ 65 Calo Tại Sao Không Giảm Cân Được - Junie HLV Ryan Long (Tháng Tám 2022).