Thông tin

Fit2Fat2Fit: Drew Manning

Fit2Fat2Fit: Drew Manning



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fit2Fat2Fit được viết bởi Drew Manning, một huấn luyện viên cá nhân và người nghiện tập thể dục tự nhận.

Manning thích tập thể dục, luôn ăn uống lành mạnh và chưa bao giờ bị thừa cân trong cuộc sống. Tuy nhiên, anh vẫn gặp khó khăn trong việc giúp khách hàng của mình đạt được mục tiêu giảm cân.

Cuốn sách này ghi lại hành trình cá nhân của anh ấy, nơi anh ấy cố tình tăng cân - và lại mất nó.

Mục đích của anh là hiểu khách hàng của mình hơn để có thể trở thành một huấn luyện viên cá nhân hiệu quả hơn. Ông đã ghi lại hành trình của mình trên blog của mình.

Fit 2 Fat 2 Fit cơ bản

Manning cần phải tìm ra những gì nó thực sự như thế nào đối với các khách hàng đang gặp khó khăn.

Vì vậy, ông đã đưa ra quyết định quyết liệt là ngừng tập luyện và bắt đầu ăn chế độ ăn kiêng điển hình của người Mỹ là đồ ăn nhanh và chế biến sẵn. Điều này dẫn đến một tăng cân hơn 75 pounds trong vòng sáu tháng.

Mục tiêu của anh là giảm cân nhanh chóng khi đạt được nó, điều anh mong đợi sẽ chỉ đơn giản là một công việc thể chất.

Tuy nhiên, ông đã được đưa ra bài học về những thách thức về cảm xúc và tinh thần phát sinh trong quá trình giảm cân. Điều này cho phép anh ta hiểu rõ hơn lý do tại sao khách hàng của mình gặp khó khăn khi gắn bó với chương trình.

Vượt qua cơn thèm ăn và nghiện thực phẩm

Manning đã học về cường độ của cảm giác thèm ăn xảy ra khi cố gắng từ bỏ thực phẩm chế biến. Nói Manning,

Trước đây, tôi đã xem một cái gì đó như sự thèm muốn như một cái cớ. Tuy nhiên, bây giờ tôi nhận ra sự thèm muốn mạnh mẽ có thể như thế nào và chúng khó vượt qua như thế nào.

Kinh nghiệm của anh ấy đã giúp anh ấy tạo ra một kế hoạch ăn kiêng hiệu quả hơn và dễ thực hiện hơn.

Ông đề nghị ăn ba giờ một lần trong ngày để giữ cho bạn hài lòng và giảm ham muốn đối với thực phẩm không lành mạnh. Cách ăn này cũng giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định và đánh cắp sự trao đổi chất của bạn.

Bao gồm ba tháng kế hoạch bữa ăn

Các kế hoạch bữa ăn được thiết kế để phù hợp với nhu cầu calo của nam giới trung bình.

Những người ăn kiêng nữ sẽ cần điều chỉnh kế hoạch bữa ăn bằng cách giảm khoảng 400 calo hàng ngày. Điều này có thể đạt được bằng cách tiêu thụ các phần nhỏ hơn hoặc loại bỏ đồ ăn nhẹ.

Trong tháng đầu tiên, trọng tâm là về

  • Protein nạc
  • Rau sạch
  • Trái cây

Bạn sẽ cắt bỏ các sản phẩm sữa và ngũ cốc để giảm lượng chất béo và carbohydrate cũng như ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa. Kế hoạch bữa ăn này cũng giúp bạn vượt qua cơn nghiện thực phẩm.

Sau ba mươi ngày trong kế hoạch này, bạn sẽ tăng dần lượng carbohydrate, chủ yếu từ trái cây và rau quả.

Bạn cũng được phép có một bữa ăn gian lận mỗi tuần nhưng nó không quá 700 calo.

Thực phẩm được đề xuất

Thịt gà, gà tây, cá hồi, tôm, thịt bò, lòng trắng trứng, whey protein, sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, hạt bí ngô, gạo nâu, quả mọng, chuối, rau bina, rau diếp, ớt đỏ, nấm, súp lơ, hành tây, bơ, đậu nành nước sốt, dầu ô liu.

Kế hoạch bữa ăn mẫu 1 ngày

Bữa ăn sáng

Rau bina Shake (1 muỗng whey protein, 3 chén rau bina, ½ chuối, 2 muỗng bơ đậu phộng, ¾ cốc sữa hạnh nhân, 2 cốc nước đá)
Vitamin tổng hợp
Enzim tiêu hóa

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

1 quả việt quất
1 nắm hạnh nhân lớn

Bữa trưa

Gà khô cà chua
2 chén măng tây hấp
Enzim tiêu hóa

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

1 hạt bí ngô lớn
1 quả mâm xôi

Bữa tối

Cá hồi cam quýt với salsa bơ
Enzim tiêu hóa

Khuyến nghị tập thể dục

Trong tháng đầu tiên, Manning đề nghị tập trung vào việc phá bỏ thói quen ăn uống xấu và làm sạch cơ thể các độc tố khỏi thực phẩm chế biến.

Điều này dễ thực hiện hơn nếu bạn giới hạn hoạt động thể chất của mình chỉ trong các bài tập kéo dài và cốt lõi.

Sau tháng đầu tiên, bạn có thể bắt đầu kết hợp các bài tập mạch và luyện tập sức đề kháng vào thói quen hàng ngày.

Cuốn sách bao gồm ba mươi bài tập yêu thích của Manning, cũng như các kế hoạch tập luyện liên quan đến quả tạ, quả bóng tập thể dục và thanh kéo. Các bài tập có thể được sửa đổi để phù hợp với người mới bắt đầu, trình độ trung cấp và nâng cao.

Chi phí và phí tổn

Fit2Fat2Fit: Bài học bất ngờ từ việc đạt được và mất 75 Pound khi bán lẻ có mục đích ở mức 25,99 đô la

Ưu

  • Bao gồm ba tháng kế hoạch bữa ăn.
  • Một lựa chọn các công thức nấu ăn đơn giản được cung cấp.
  • Xác định một số cạm bẫy có thể can thiệp vào ý định ăn uống lành mạnh và tập thể dục.
  • Bữa ăn gian lận mỗi tuần một lần giúp bạn dễ dàng duy trì chế độ ăn kiêng lâu dài.
  • Các bữa ăn nhỏ, thường xuyên, giàu protein giúp kiểm soát sự thèm ăn.
  • Khuyến khích tập thể dục thường xuyên.

Nhược điểm

  • Nhiều loại thực phẩm phải được loại bỏ bao gồm ngũ cốc, mì ống, gạo, bánh mì, khoai tây và món tráng miệng.
  • Không chứa kế hoạch bữa ăn chính xác cho các mức calo khác nhau.
  • Yêu cầu sử dụng các chất bổ sung dinh dưỡng.
  • Một số bài tập có thể khó ở đầu gối đối với những người thừa cân.

Lời khuyên thiết thực

Fit2Fat2Fit cung cấp một chương trình toàn diện để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân, bao gồm kế hoạch bữa ăn, công thức nấu ăn và thói quen tập thể dục.

Cuốn sách ghi lại những kinh nghiệm của một huấn luyện viên cá nhân khi anh ấy trải qua quá trình tăng cân và sau đó giảm cân. Điều này cho phép anh ta đạt được sự hiểu biết lớn hơn về những thách thức liên quan đến người bình thường muốn có được hình thể.

Kết quả là anh ta được trang bị tốt hơn để thiết kế một kế hoạch giảm cân hiệu quả và dễ thực hiện.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Người giới thiệu:
  • Hu, F. B., Rimm, E. B., Stampfer, M. J., Ascherio, A., Spiegelman, D., Willett, W. C. (2000). Nghiên cứu triển vọng về mô hình chế độ ăn uống chính và nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành ở nam giới. Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, 72 (4), 912-921. liên kết học tập
  • HĐXX, N. O. E. I. (1998). Hướng dẫn lâm sàng về việc xác định, đánh giá và điều trị thừa cân và béo phì ở người lớn. liên kết học tập

Đánh giá lần cuối: ngày 14 tháng 8 năm 2017


Xem video: Fit2Fat2Fit - Week 52 Weigh In The Final Weigh In (Tháng Tám 2022).