Thông tin

Chế độ ăn uống F-Factor

Chế độ ăn uống F-Factor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kế hoạch F Factor: Phương pháp giảm cân nhiều chất xơ

Chế độ ăn kiêng F-Factor được thiết kế bởi Tanya Zuckerbrot, một chuyên gia dinh dưỡng, với 10 năm kinh nghiệm thực tế giúp mọi người giảm cân.

Người tạo ra chế độ ăn kiêng tuyên bố rằng chế độ ăn kiêng không chỉ thúc đẩy giảm cân mà còn cải thiện sự xuất hiện của da và tóc, tăng mức năng lượng, cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư ruột kết.

Hướng dẫn chế độ ăn uống chung tương tự như ‘Vùng Diet Diet. Tanya gần đây đã phát hành một phiên bản cập nhật của F-Factor có tên The Miracle Carb Diet.

Cơ bản về chế độ ăn uống F-Factor

Chế độ ăn uống có yếu tố F dựa trên việc tăng lượng thức ăn giàu chất xơ. Chất xơ giúp thúc đẩy cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn. Chất xơ cũng kiểm soát cân bằng lượng đường trong máu giúp duy trì mức năng lượng cao.

Thực phẩm giàu chất xơ được khuyến nghị:

  • Ngũ cốc chất xơ
  • Bánh quy sợi
  • Trái cây (quả mâm xôi, dâu tây, quả việt quất, lê, táo)
  • Rau (salad rau xanh, bông cải xanh, măng tây, khoai lang, bắp cải)
  • Ngũ cốc nguyên hạt (gạo nâu, bánh mì nguyên hạt)
  • Đậu và các loại đậu (garbanzos, đậu đen, đậu lăng, đậu pinto)
  • Các loại hạt (bơ đậu phộng, hạnh nhân, quả hồ trăn, quả óc chó)

Ủng hộ

4 tuần kế hoạch thực đơn có sẵn tại www.ffactor.com

Các bữa ăn được đặt ở mức khoảng 1100 calo mỗi ngày.

Cuốn sách bao gồm 75 công thức nấu ăn cũng như hướng dẫn thực hiện các lựa chọn thực phẩm phù hợp khi đi ăn ngoài.

Chi phí

F-Factor bán lẻ với $ 24,95 USD.

Ưu

  • Chế độ ăn uống nhấn mạnh thêm thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn hơn là loại bỏ thực phẩm.
  • Chứa một sự cân bằng tốt của protein, carbohydrate và chất béo và không loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm.
  • Hàm lượng chất dinh dưỡng cao do sự nhấn mạnh vào trái cây, rau và thực phẩm chưa qua chế biến.
  • Tốt cho những người cảm thấy đói khi ăn kiêng vì hàm lượng chất xơ cao làm giảm sự thèm ăn trong khi vẫn cho phép giảm lượng calo.
  • Có lợi cho những người có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch.

Nhược điểm

  • Phục vụ kích thước của kế hoạch bữa ăn phác thảo là rất nhỏ. Hàm lượng calo có thể cần phải tăng lên đối với những người có nhu cầu calo cao hơn.
  • Hai tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng đòi hỏi một thương hiệu cụ thể của bánh quy không có phụ cấp cho các lựa chọn thay thế phù hợp.
  • Chế độ ăn uống sẽ cần phải được điều chỉnh cho những người bị dị ứng hoặc không dung nạp với lúa mì vì chất xơ và chất xơ được liệt kê là một yêu cầu của chế độ ăn kiêng này.
  • Hướng dẫn không đầy đủ để theo dõi lượng chất béo và các loại chất béo trong chế độ ăn uống.

Chất xơ đầy đủ là lành mạnh

Nhìn chung, đây là một kế hoạch ăn uống hợp lý dựa trên các nguyên tắc dinh dưỡng vững chắc, tuy nhiên, hàm lượng calo sẽ cần phải tăng lên nếu chế độ ăn kiêng được tiếp tục trong hơn một vài tuần. Những người có lối sống năng động cũng sẽ cần tăng hàm lượng calo và carbohydrate trong chế độ ăn để hỗ trợ mức độ hoạt động cao hơn.

Đây là chế độ ăn kiêng có thể được tiếp tục như một kế hoạch ăn uống lành mạnh ở mức calo cao hơn và đặc biệt phù hợp với những người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường cao.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Người giới thiệu:
  • Raben, A., Jensen, N. D., Marckmann, P., Sandstrom, B., Astrup, A. (1995). Giảm cân tự phát trong 11 tuần Hấp thụ quảng cáo libitum của chế độ ăn ít chất béo / chất xơ ở những đối tượng trẻ, cân nặng bình thường. Tạp chí quốc tế về béo phì và các rối loạn chuyển hóa có liên quan: tạp chí của Hiệp hội quốc tế về nghiên cứu béo phì, 19 (12), 916-923. liên kết
  • Thompson, W. G., Holdman, N. R., Janzow, D. J., Slezak, J. M., Morris, K. L., Zemel, M. B. (2005). Ảnh hưởng của năng lượng Giảm khẩu phần ăn nhiều trong các sản phẩm sữa và chất xơ trong việc giảm cân ở người trưởng thành béo phì. Nghiên cứu béo phì, 13 (8), 1344-1353. liên kết
  • Slavin, J. L. Chất xơ và trọng lượng cơ thể. Dinh dưỡng, 21 (3), 411-418. liên kết

Đánh giá lần cuối: ngày 28 tháng 2 năm 2019


Xem video: 10 dấu hiệu cho thấy chế độ ăn kiêng của bạn có vấn đề (Có Thể 2022).