Thông tin

Kinh thánh đốt cháy chất béo

Kinh thánh đốt cháy chất béo


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mackie Shilstone đã tạo ra Kinh thánh đốt cháy chất béo để loại bỏ sự nhầm lẫn mà hầu hết những người ăn kiêng có về cách ăn uống và tập thể dục tốt nhất.

Shilstone có kinh nghiệm về dinh dưỡng, thể dục và y học thể thao và đã giúp hơn ba nghìn vận động viên hàng đầu cải thiện thành tích, cũng như hàng ngàn đàn ông và phụ nữ bình thường để đạt được mục tiêu giảm cân.

Anh ấy nói rằng nếu bạn trung thành theo kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục của anh ấy, bạn sẽ có thể giảm 14 đến 16 pounds trong một tháng.

Cơ bản về chế độ ăn kiêng giảm béo

Trong phần đầu của cuốn sách, Shilstone đã nêu ra một số khái niệm chính bao gồm nguy cơ sức khỏe của việc thừa cân, vai trò của quá trình trao đổi chất trong việc giảm mỡ và sự khác biệt nội tiết tố giữa nam và nữ.

Ông cũng mô tả những thay đổi xảy ra trong thời kỳ mãn kinh và mãn kinh và giải thích làm thế nào để giảm bớt sự chuyển đổi càng nhiều càng tốt.

Trong phần hai, một số câu hỏi tự đánh giá được đưa vào sẽ giúp bạn đánh giá tình trạng sức khỏe hiện tại cũng như khả năng đối phó với căng thẳng một cách hiệu quả.

Phần ba đi sâu vào lợi ích của việc tập thể dục và phác thảo Kế hoạch tập thể dục chuyển hóa đốt cháy chất béo.

Các khía cạnh chế độ ăn uống của chương trình bao gồm ba bữa ăn và hai bữa ăn nhẹ hàng ngày để giữ mức năng lượng của bạn phù hợp. Shilstone nói rằng bất cứ khi nào bạn đi hơn bốn giờ giữa các bữa ăn, bạn nên đảm bảo rằng bạn có một bữa ăn nhẹ để giữ cho sự trao đổi chất của bạn cao và mức độ insulin của bạn thậm chí.

Kế hoạch bữa ăn dựa trên sự cân bằng 30% protein, 40% carbohydrate và 30% chất béo lành mạnh và rất giống với Chế độ ăn kiêng.

Cuốn sách bao gồm các kế hoạch và công thức nấu ăn ít đường huyết được phát triển bởi sự hợp tác giữa một chuyên gia dinh dưỡng và một đầu bếp.

Shilstone cũng khuyến nghị một loạt các chất bổ sung để tăng sự trao đổi chất bao gồm canxi, magiê, crom picolat, coenzyme Q10, acetyl L Carnitine và chiết xuất trà xanh.

Thực phẩm được đề xuất

Trái cây, rau, máy đánh trứng, cá ngừ, cá hồi, tôm, gà, thịt bò, các sản phẩm từ đậu nành, whey protein, phô mai ít béo, sữa chua nhẹ, bột yến mạch, gạo basmati, bánh mì ngũ cốc, mì ống nguyên hạt, các loại đậu, đậu đen, sô cô la đen , pudding không đường, thanh protein.

Kế hoạch ăn kiêng mẫu

Bữa ăn sáng

1 bánh quế nguyên hạt
1 muỗng bơ đậu phộng tự nhiên
1 cốc dâu tây cắt lát
1 tách sữa hoặc sữa đậu nành

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

2 muỗng canh nho khô
½ oz hỗn hợp các loại hạt

Bữa trưa

4 oz cá ngừ làm cháy
Salad rau xanh với rượu vang đỏ vinaigrette
1 muỗng canh quả óc chó băm nhỏ
Chén bánh mì làm từ lúa mì

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

5 bánh quy hạt
1 oz mozzarella

Bữa tối

Tôm xào rau
Chén gạo basmati

Khuyến nghị tập thể dục

Shilstone nói rằng phụ nữ đốt cháy nhiều chất béo cơ thể ở mức cường độ thấp đến trung bình, trong khi đàn ông yêu cầu tập thể dục cường độ trung bình đến cao.

Các chương trình tập thể dục trong cuốn sách được thiết kế để tận dụng kiến ​​thức này để bạn có thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy nhiều chất béo nhất với ít nỗ lực nhất.

Trong kế hoạch tập thể dục chuyển hóa đốt cháy chất béo trong bốn tuần cơ bản, bạn sẽ
thực hiện 300 phút tập thể dục mỗi tuần trải đều trong sáu ngày. Khi bạn tiến bộ qua chương trình, thời gian tập thể dục sẽ giảm dần cho đến khi bạn đạt mức duy trì 150 phút mỗi tuần.

Chi phí và phí tổn

Kinh thánh đốt cháy chất béo bán lẻ ở mức 14,95 đô la.

Ưu

  • Tốt cho những người ăn kiêng thích tìm hiểu khoa học đằng sau việc giảm cân.
  • Cung cấp một sự cân bằng của protein, chất béo thiết yếu và carbohydrate glycemia thấp.
  • Khuyến khích ăn trái cây và rau quả tươi.
  • Không giảm lượng calo quá thấp để tránh căng thẳng về thể chất hoặc tinh thần và mệt mỏi.
  • Những bữa ăn nhỏ thường xuyên làm giảm khả năng bị đói.
  • Khuyến khích thưởng thức các bữa ăn.
  • Cung cấp kế hoạch bữa ăn cho các mức calo khác nhau.
  • Bao gồm một loạt lớn các công thức nấu ăn.
  • Cung cấp thông tin về cách xác định và quản lý bệnh suy giáp.
  • Thừa nhận vai trò của quản lý căng thẳng trong việc giảm cân.

Nhược điểm

  • Khuyến khích kỳ vọng giảm cân không thực tế.
  • Yêu cầu lập kế hoạch bữa ăn và chuẩn bị thức ăn.
  • Nhiều chất bổ sung được đề nghị là rất đắt tiền.
  • Khuyến khích ăn các sản phẩm đậu nành chế biến như bột protein và các sản phẩm thịt giả.
  • Yêu cầu thăm phòng tập thể dục để thực hiện chương trình thể dục theo quy định.

Kết luận

Kinh thánh đốt cháy chất béo sẽ hấp dẫn nhất đối với những người ăn kiêng muốn tìm hiểu khoa học đằng sau việc giảm cân và quan tâm đến việc thực hiện một chương trình tập thể dục và ăn kiêng toàn diện.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Người giới thiệu:
  • Sahlin, K. (2011). Tăng cường đốt cháy chất béo bằng Carnitine: một người bạn cũ bước ra từ bóng tối. Tạp chí sinh lý học, 589 (7), 1509-1510. học
  • Gouma, P. I., Alkhader, M., Stanacevic, M. (2014, tháng 8). Giám sát tỷ lệ trao đổi chất và giảm / quản lý trọng lượng. Trong Kỹ thuật trong Hiệp hội Y học và Sinh học (EMBC), Hội nghị Quốc tế thường niên lần thứ 36 năm 2014 của IEEE (trang 3184-3187). IEEE. học

Đánh giá lần cuối: ngày 10 tháng 1 năm 2017


Xem video: Giải bài tập Chất béo Phần 2 - Hóa 12 - Thầy Trần Thế Anh 2020 DỄ HIỂU NHẤT (Tháng BảY 2022).


Bình luận:

  1. Adlar

    Bạn có nên nói với nó - lỗi.

  2. Mykal

    Tôi xin lỗi, nhưng theo tôi, bạn đã sai. Tôi đề xuất để thảo luận về nó. Viết cho tôi trong PM, nó nói chuyện với bạn.

  3. Samujora

    Tôi không thích điều này.

  4. Dajora

    Incomparable theme, it is very interesting to me :)

  5. Aviv

    I am sorry, that I interrupt you, but you could not paint little bit more in detail.



Viết một tin nhắn