Thông tin

Chế độ ăn kiêng giảm béo

Chế độ ăn kiêng giảm béo



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kế hoạch xả mỡ có thể được tìm thấy trong một cuốn sách của Ann Louise Gittman.

Ann trước đây đã viết một số sách và bài viết về chế độ ăn uống dinh dưỡng và giải độc.

Fat Flush Plan vừa là chế độ ăn kiêng giải độc vừa là chế độ ăn kiêng giảm cân. Ý tưởng là cung cấp tất cả các thành phần cần thiết để tăng cường trao đổi chất, giảm giữ nước và thúc đẩy quá trình giảm mỡ.

Fat Flush - Detox và giảm cân

Kế hoạch Fat Flush bao gồm 3 giai đoạn như sau:

Giai đoạn 1 - 2 tuần

Đây là giai đoạn hạn chế trong khoảng 1100-1200 calo mỗi ngày. Ý định ở đây là để mất đi sự phẫn nộ - nghĩa là giảm giữ nước cũng như một số chất béo giảm.

Trong giai đoạn này bạn không cho phép ăn; bơ thực vật, rượu, đường, dầu hoặc chất béo (trừ dầu hạt lanh), ngũ cốc, bánh mì, ngũ cốc, rau có tinh bột, các sản phẩm từ sữa. Ngay cả các loại thảo mộc và gia vị cũng bị hạn chế trong một danh sách nhỏ.

Giai đoạn 2 - Đang thực hiện

Ở đây, trợ cấp calo được nâng lên - đến 1200-1500 calo. Ý tưởng là tiếp tục với chương trình cho đến khi đạt được mức giảm cân mong muốn.

Giai đoạn 3 - Giai đoạn bảo trì

Về cơ bản là giai đoạn duy trì cân nặng, với lượng calo tiêu thụ từ 1500 calo trở lên. Một số carbs tinh bột đang dần được giới thiệu lại, cùng với các loại ngũ cốc không chứa gluten và một số loại sữa.

Tập thể dục 20 phút mỗi ngày

Chương trình chứa một thành phần tập thể dục quan trọng. Đây có thể là bất cứ điều gì từ 20 đến 40 phút tập thể dục mỗi ngày, tùy thuộc vào giai đoạn.

Điều này thường có tác động thấp (đi bộ). Tập luyện sức mạnh (nâng tạ) cũng nằm trong danh sách (hai lần một tuần). Một đơn thuốc ngủ chính xác 8 giờ mỗi đêm cũng được yêu cầu.

Kế hoạch bữa ăn mẫu - Fat Flush Giai đoạn 1

Khi thức dậy
Long Long Life Cocktail cocktail [psyllium trấu trong nước cran - xem bên dưới]
Trước bữa sáng
8 oz nước nóng với nước chanh
Bữa ăn sáng
Rau scramble - 2 quả trứng cuộn, với rau bina, ớt xanh, hành lá và rau mùi tây.
8 oz ly cran-nước [nước ép nam việt quất pha loãng]
Snack
1/2 quả bưởi lớn
20 phút trước bữa trưa
8 oz nước cran
Bữa trưa
4 ounce cá hồi với chanh và tỏi, măng tây ấm, salad xanh trộn với bông cải xanh và dưa chuột, 1 muỗng canh dầu hạt lanh và một ly nước ép 8 oz
Bữa ăn nhẹ buổi chiều
2 cốc nước 8 oz
Bữa ăn nhẹ 4 giờ chiều
1 quả táo
20 phút trước bữa tối
8 oz nước cran
Bữa tối
4 ounce thịt cừu nướng với một nhúm quế và mù tạt khô, cải xoăn xào trong nước dùng, bí đao nướng mùa hè với một chút đinh hương và 1 muỗng canh dầu hạt lanh
Giữa buổi tối
Đời Long cocktail cocktail

Chi phí chương trình

Kế hoạch Fat Flush bán lẻ với $ 24,95.

Hóa đơn hàng tạp hóa của bạn cũng có thể tăng do thực phẩm đặc biệt cần thiết như các mặt hàng không chứa gluten.

Fat Flush Ưu và nhược điểm

Phía lên Chương trình Fat Flush có tất cả các yếu tố của một chương trình giảm cân tốt và lành mạnh. Thật khó để tìm thấy những câu chuyện thành công liên quan đến chương trình này (tuy nhiên bài kiểm tra thực sự luôn là bài kiểm tra về thời gian - việc giảm béo có duy trì hay tạm thời?).

Hãy nhớ chế độ ăn kiêng này là một cai nghiện hoặc là làm sạch chế độ ăn uống, do đó, giai đoạn rất hạn chế. Trừ khi các mô hình ăn uống lành mạnh được áp dụng cho lối sống của bạn, bất kỳ lợi ích nào đạt được sẽ sớm bị mất.

Nhược điểm Một chỉ trích là mức calo trong Giai đoạn 1 có thể quá thấp đối với một số người (đặc biệt là nam giới) và mức calo thấp hơn có thể có tác động làm chậm quá trình trao đổi chất hơn là tăng tốc.

Có một phần tập thể dục đáng kể (đó là một điều tốt) và may mắn thay, bài tập dài hơn được thêm vào trong giai đoạn 3. Tuy nhiên, rất ít khả năng mức calo của giai đoạn 1 (hoặc 2) sẽ hỗ trợ chế độ tập luyện mạnh mẽ.

Chế độ ăn kiêng này cũng giống như nhiều cuốn sách ăn kiêng khác - một kích thước phù hợp với tất cả các phương pháp sẽ không bao giờ phù hợp với tất cả mọi người. Tám giờ một đêm một đêm có thể là tuyệt vời đối với một số người, nhưng với 40 phút đi bộ nhanh mỗi ngày, cộng với 2 buổi tập tạ mỗi tuần, giấc ngủ này đơn giản là không đủ cho một số người.

Khuyến nghị

Chế độ ăn kiêng này là quyển sách và giống như tất cả hàng trăm cuốn sách ăn kiêng ngồi trên kệ, bạn cần phải là một người khá năng động và tập trung.

Đây là lý do tại sao nhiều chương trình ăn kiêng trực tuyến đã thành công - họ cung cấp cộng đồng, hỗ trợ cá nhân, nhiều công cụ trực tuyến và trình tạo thực đơn, v.v. VÀ có thể cá nhân hóa chế độ ăn kiêng của bạn cho BẠN.

Đã bao nhiêu lần bạn thử dùng chế độ ăn kiêng mới nhất của người Viking? Chỉ để thấy mình trở lại nơi bạn bắt đầu 6 tháng sau. Nó rất tốt để có một hệ thống bạn bè.

LƯU Ý: Nhiều chuyên gia y tế đặt câu hỏi về tính hợp lệ của hầu hết các chế độ ăn kiêng giải độc vì có rất ít bằng chứng thực nghiệm cho thấy rằng bất kỳ việc cai nghiện nào xảy ra.

Cũng có sẵn: Fat Flush for Life

Cuốn sách mô tả các khuyến nghị chung về cách cấu trúc chế độ ăn uống của bạn với protein nạc, chất béo lành mạnh và carbohydrate chỉ số đường huyết thấp. Tuy nhiên, nền tảng của chương trình Fat Flush for Life là các kế hoạch giải độc theo mùa giúp cơ thể bạn làm sạch và loại bỏ mỡ thừa bằng cách tận dụng cách cơ thể bạn phản ứng tự nhiên theo mùa.

Các kế hoạch cai nghiện có trong cuốn sách như sau:

  • Mùa đông chất béo
    Chương trình này giúp bắt đầu quá trình trao đổi chất của bạn và bảo vệ khả năng miễn dịch của bạn trong khi giữ cho bạn cảm thấy ấm áp và hài lòng trong thời tiết lạnh.
  • Mùa xuân chất béo
    Giải phóng độc tố gan đồng thời nuôi dưỡng cơ thể bằng một cách ăn nhẹ hơn đó là làm sạch cơ thể.
  • Mùa hè chất béo
    Quá trình cai nghiện được đẩy nhanh để giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn trong thời gian ấm hơn trong năm trong khi vẫn tập trung vào việc giải phóng độc tố tích lũy.
  • Mùa thu chất béo
    Một kế hoạch ăn chay giúp tăng cường làm sạch cơ thể và thiết lập lại sự trao đổi chất.
  • Tăng cường trao đổi chất nóng trong 5 ngày
    Một buster cao nguyên được đảm bảo để giúp bạn giảm cân lên cấp độ tiếp theo. Kế hoạch này giúp thay đổi tăng cân cứng đầu và kết hợp sử dụng các loại thảo mộc và gia vị sinh nhiệt.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Người giới thiệu:
  • Mason, R. (2002). Các chất độc hóa học và béo phì: Paula F. Baillie-Hamilton, MB, BS, D. Phil., Giải thích về Liên kết. Liệu pháp bổ sung thay thế, 8 (4), 218-223. liên kết
  • Le Sueur, J. (2009). Chế độ ăn kiêng Detox: Đáng để nỗ lực hay lãng phí thời gian?. Vẻ đẹp chuyên nghiệp, (tháng 3 năm 2009), 184. liên kết
  • Atkinson, R. L. (1989). Chế độ ăn kiêng ít calo và rất thấp. Các phòng khám y tế ở Bắc Mỹ, 73 (1), 203-215. liên kết

Đánh giá lần cuối: ngày 31 tháng 3 năm 2017


Xem video: Mình đã giảm cân với chế độ ăn Keto như thế nào? Thực đơn ăn Keto 7 ngày (Tháng Tám 2022).