Thông tin

Chế độ ăn kiêng nhanh

Chế độ ăn kiêng nhanh



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chế độ ăn kiêng nhanh được xây dựng xung quanh khái niệm nhịn ăn gián đoạn.

Michael Mosley, tác giả cuốn sách, muốn xem liệu tất cả các tuyên bố về sức khỏe về lợi ích của việc nhịn ăn không liên tục là đúng.

Anh ấy đặt mình vào The Fast Diet như một thử nghiệm điều tra cho bộ phim tài liệu của BBC, Chân trời: Ăn, nhanh và sống lâu hơn.

Anh ấy tuyên bố rằng ăn theo cách này khiến anh ấy giảm cân và giữ nó, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể của anh ấy.

Cơ bản về chế độ ăn kiêng nhanh

Kế hoạch ăn kiêng 5: 2

Cơ sở của The Fast Diet xoay quanh kế hoạch ăn uống 5: 2. Điều này bao gồm ăn bình thường 5 ngày mỗi tuần và nhịn ăn 2 ngày mỗi tuần.

Michael Mosley tin rằng con người được thiết kế để ăn chay và tuyên bố như sau:

Chúng tôi đã tiến hóa vào thời điểm thực phẩm khan hiếm; chúng ta là sản phẩm của hàng thiên niên kỷ lễ hay nạn đói. Lý do chúng tôi phản ứng rất tốt với việc nhịn ăn gián đoạn có thể là do nó bắt chước, chính xác hơn nhiều so với ba bữa ăn mỗi ngày, môi trường mà con người hiện đại được định hình.

Ngày ăn chay

Trong hai ngày nhịn ăn, phụ nữ nên tiêu thụ không quá 500 calo mỗi ngày và đàn ông nên tiêu thụ không quá 600 calo. Lượng calo có thể được tiêu thụ cùng một lúc hoặc tách ra. Mosley chia lượng calo của mình thành hai bữa ăn gồm 250 calo cho bữa sáng và 350 calo cho bữa tối.

Chế độ ăn kiêng cung cấp cho người ăn kiêng 40 công thức nấu ăn nhanh trong ngày, dễ thực hiện và bao gồm hình ảnh về các bữa ăn nên như thế nào.

Nó không phải là vấn đề mà ngày nào trong tuần một người kéo dài chừng 2 ngày được dành cho thực hành này.

Một hình ảnh của một bữa ăn 500 calo từ cuốn sách.

Ngày bình thường

Trong 5 ngày bình thường của The Fast Diet, điều quan trọng là những người ăn kiêng ăn uống điều độ và được khuyến khích ăn uống lành mạnh. Không có thực phẩm bị cấm, nhưng những người ăn kiêng nên ăn nhiều calo hơn so với họ đang sử dụng trong ngày.

Cuốn sách bao gồm một máy tính calo để những người ăn kiêng có thể thiết lập chính xác lượng calo trong ngày bình thường của họ, thay đổi theo giới tính, cân nặng và chiều cao.

Yêu cầu sức khỏe

Không cấm thực phẩm

Michael Mosley tin rằng hầu hết các chế độ ăn kiêng đều thất bại vì mọi người không làm tốt với chế độ ăn kiêng hạn chế. Do đó, The Fast Diet là tất cả về calo. Thực phẩm lành mạnh được khuyến khích, nhưng không cần thiết để trải nghiệm những lợi ích của việc nhịn ăn gián đoạn.

Kế hoạch bữa ăn ngày ăn chay điển hình

Bữa ăn đầu tiên (250 Calo)

1 tách cà phê
1 quả táo vừa
1 quả trứng luộc
15 quả hạnh

Bữa ăn thứ hai (250 Calo)

1 tách trà xanh
1 quả chuối
1/2 chén cá ngừ trên 1 lát bánh mì nướng lúa mạch đen w / mù tạt

Tập thể dục thận trọng

Những người ăn kiêng được khuyến khích tích cực, nhưng tập thể dục được nhấn mạnh trong The Fast Diet.

Tập thể dục gắng sức nên tránh trong những ngày nhịn ăn.

Chi phí

Không có chi phí nào khác liên quan đến The Fast Diet ngoài chi phí của cuốn sách bán lẻ với $ 24,00. Tuy nhiên, những người ăn kiêng có thể muốn đến bác sĩ của họ để xét nghiệm máu trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng để thiết lập một đường cơ sở hồ sơ sức khỏe.

Ưu

  • Không giới hạn
  • Giảm cân có thể
  • Có thể cải thiện sức khỏe và tuổi thọ
  • Một số có thể thấy dễ dàng hơn để gắn bó với
  • Được hỗ trợ bởi một số nghiên cứu vững chắc

Nhược điểm

  • Tập thể dục được nhấn mạnh
  • Thực phẩm không lành mạnh aren bị cấm
  • Yêu cầu về sức khỏe không được chứng minh khoa học
  • Ngày ăn chay có thể khó khăn đối với một số người

Nhịn ăn không liên tục là mới

Tuy nhiên, khái niệm đằng sau The Fast Diet đã xuất hiện được một thời gian, tuy nhiên, nhờ các kết nối truyền thông của Michael Mosley, anh ta đã có thể ghi chép và công khai phiên bản của mình khá tốt.

Những ngày nhịn ăn sẽ khó khăn với một số người, đặc biệt là trong vài tuần đầu tiên cho đến khi cơ thể điều chỉnh theo cách ăn mới này.

Hy vọng nghiên cứu sâu hơn sẽ tiếp tục hỗ trợ nhiều lợi ích sức khỏe cho chế độ ăn kiêng này.

Chế độ ăn kiêng phổ biến khác

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Người giới thiệu:
  • Azevedo, F. R. D., Ikeoka, D., Caramelli, B. (2013). Ảnh hưởng của việc nhịn ăn gián đoạn đến quá trình trao đổi chất ở nam giới. Revista da Associação Médica Brasileira, 59 (2), 167-173. liên kết học tập
  • Harvestie, M. N., Pegington, M., Mattson, M. P., Frystyk, J., Dillon, B., Evans, G., Tiết Howell, A. (2011). Tác động của việc hạn chế năng lượng không liên tục hoặc liên tục đối với việc giảm cân và các dấu hiệu rủi ro bệnh chuyển hóa: một thử nghiệm ngẫu nhiên ở phụ nữ trẻ thừa cân. Tạp chí quốc tế về béo phì, 35 (5), 714-727. liên kết học tập

Đánh giá lần cuối: ngày 25 tháng 1 năm 2018


Xem video: CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG giảm 8KG chỉ trong 1 TUẦN được các sao Hàn áp dụng thành công (Tháng Tám 2022).