Thông tin

Chế độ ăn trứng: 3 phiên bản giải thích

Chế độ ăn trứng: 3 phiên bản giải thích


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chế độ ăn kiêng trứng đã trở nên ngày càng phổ biến do các báo cáo rằng một số người nổi tiếng và người nổi tiếng đã giảm cân thành công bằng cách chỉ ăn trứng.

Rõ ràng là chồng Nigella Lawson, Charles Saatchi, đã mất hơn sáu mươi bảng bằng cách ăn chín quả trứng mỗi ngày trong mười tháng.

Cũng có cuộc thảo luận rằng Adrian Brody mất 30 bảng trong sáu tuần để chuẩn bị cho vai trò của mình trong Pianist bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng trứng. Anh ta đã giải thích rằng anh ta thực sự tuân theo một biến thể của chế độ ăn kiêng khi anh ta ăn

  • Trứng cho bữa sáng.
  • Một miếng gà nướng nhỏ cho bữa trưa.
  • Một miếng cá nhỏ với rau hấp cho bữa tối.

Cơ bản về chế độ ăn trứng

Có một số phiên bản của Chế độ ăn kiêng trứng đang lưu hành trên Internet. Dưới đây là ba trong số phổ biến nhất bao gồm một trong những điều nên tránh do thiếu dinh dưỡng nghiêm trọng.

Chế độ ăn trứng truyền thống

Phiên bản phổ biến nhất của chế độ ăn kiêng không thực sự chỉ bao gồm ăn trứng mà còn liên quan đến việc lấy phần lớn protein từ trứng.

Chế độ ăn kiêng này về cơ bản là một biến thể của chế độ ăn kiêng Atkins, trong đó trọng tâm là hạn chế lượng carbohydrate. Trong phiên bản này của chế độ ăn kiêng bạn ăn.

  • Hai hoặc nhiều trứng cho bữa sáng cùng với, bưởi, rau ít carbohydrate hoặc protein nạc.
  • Bữa trưa bao gồm một khẩu phần trứng khác hoặc một phần nhỏ protein nạc như cá hoặc thịt gà.
  • Bữa tối bao gồm một khẩu phần trứng khác hoặc một phần nhỏ protein nạc như cá hoặc thịt gà.

Salad và rau ít carbohydrate được cho phép như mong muốn.

  • Trái cây thường được giới hạn một đến hai phục vụ hàng ngày.
  • Các loại thực phẩm carbohydrate như bánh mì, mì ống và khoai tây bị hạn chế nghiêm ngặt.

Chế độ ăn trứng và bưởi

Một phiên bản khác của chế độ ăn kiêng được gọi là ‘Trứng và bưởi Ăn kiêng và điều này liên quan đến việc ăn một nửa quả bưởi với mỗi bữa ăn.

Phần còn lại của kế hoạch ăn kiêng rất giống với kế hoạch đã nêu ở trên.

Chế độ ăn kiêng cực trứng

Phiên bản cực đoan nhất của chế độ ăn kiêng bao gồm chỉ ăn trứng luộc và uống nước hoặc pha chế thức uống nhẹ cho mỗi bữa ăn.

Những người ăn kiêng không chỉ nhanh chóng mệt mỏi với trứng cứng, mà còn nhanh chóng bị suy dinh dưỡng, cộng với trứng không có chất xơ sẽ dẫn đến chức năng ruột không lành mạnh.

Phiên bản này nên tránh!

Thực phẩm được đề xuất

Trứng, protein nạc, rau ít carbohydrate, bưởi, trái cây hạn chế và đồ uống không calo như ánh sáng pha lê.

Kế hoạch bữa ăn mẫu

Bữa ăn sáng

2 quả trứng luộc
Bưởi

Bữa trưa

Gà nướng không da
Xà lách xanh

Bữa tối

2 quả trứng ốp la với rau bina và cà chua

Khuyến nghị tập thể dục

Tập thể dục không phải là một yêu cầu để tuân theo kế hoạch ăn kiêng này và hầu hết mọi người sẽ khó tập thể dục do tính chất ít calo và ít carb của kế hoạch ăn kiêng trứng.

Chi phí và phí tổn

Đây là một kế hoạch ăn kiêng tương đối rẻ tiền và chi phí duy nhất có thể là hóa đơn hàng tạp hóa của bạn tăng nhẹ do nhu cầu mua thêm protein nạc và rau quả tươi.

Người ăn kiêng trứng cũng sẽ được khuyên nên mua trứng miễn phí chất lượng cao và ăn chay, điều này cũng có thể làm tăng chi phí tại cửa hàng tạp hóa.

Có một vài kế hoạch ăn kiêng trứng có cấu trúc hơn có sẵn ở dạng sách và chúng dao động từ $ 5- $ 10.

Cách tốt nhất để sử dụng chế độ ăn trứng sẽ là chế độ ăn ketogen.

Ưu

  • Chế độ ăn giàu protein, ít carbohydrate giúp giảm cảm giác thèm ăn.
  • Chế độ ăn giàu protein làm tăng tốc độ đốt cháy calo.
  • Trứng là một nguồn protein và vitamin tốt.
  • Các nghiên cứu cho thấy ăn trứng vào bữa sáng làm giảm cân.

Nhược điểm

  • Không phải là một cách tiếp cận lành mạnh hoặc cân bằng để ăn.
  • Loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm và nhiều loại rau.
  • Thiếu carbohydrate sẽ gây khó khăn cho việc tham gia vào các hoạt động thể chất vất vả.
  • Nhiều người cảm thấy mệt mỏi và buồn nôn trong vài ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng khi cơ thể thích nghi với việc giảm lượng carbohydrate.
  • Ăn nhiều trứng có thể gây táo bón, đầy hơi và hôi miệng.
  • Sự nhàm chán trong chế độ ăn uống có thể làm giảm khả năng gắn bó với chương trình.
  • Không bền vững như một kế hoạch lối sống để quản lý cân nặng khỏe mạnh.
  • Có khả năng giảm cân sẽ được lấy lại khi trở lại ăn uống bình thường.
  • Trứng có nhiều cholesterol nhưng có tranh luận về tác dụng của chúng đối với cholesterol trong máu.

Chỉ cần một chế độ ăn kiêng mốt khác?

Chế độ ăn kiêng trứng thực chất là chế độ ăn kiêng mốt, đặc biệt là phiên bản không cho phép đa dạng dinh dưỡng. Mặc dù giảm cân nhanh chóng có thể sẽ xảy ra, rất có thể tất cả trọng lượng này sẽ được lấy lại sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng.

Rõ ràng ăn trứng một mình không phải là một cách lành mạnh để giảm cân và phiên bản cực đoan của chế độ ăn kiêng này rất nguy hiểm cho sức khỏe. Những người ăn kiêng có nguy cơ không chỉ thiếu dinh dưỡng mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần của họ.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Người giới thiệu
  • Layman, D. K., Boileau, R. A., Erickson, D. J., Họa sĩ, J. E., Shiue, H., Sather, C., Christou, D. D. (2003). Việc giảm tỷ lệ carbohydrate trong chế độ ăn uống với protein giúp cải thiện thành phần cơ thể và cấu hình lipid máu trong quá trình giảm cân ở phụ nữ trưởng thành. Tạp chí dinh dưỡng, 133 (2), 411-417. liên kết
  • Wilson, T. A., Aljohi, H., Kotyla, E., Nelson, M. (2013). Tiêu thụ 12 quả trứng mỗi tuần trong 1 năm không làm thay đổi lipid huyết thanh, cholesterol lipoprotein hoặc protein phản ứng C ở người lớn tuổi. Tạp chí FASEB, 27, 1078-14. liên kết
  • Kovacs-Nolan, J., Phillips, M., Mine, Y. (2005). Những tiến bộ về giá trị của trứng và các thành phần trứng đối với sức khỏe con người. Tạp chí hóa học nông nghiệp và thực phẩm, 53 (22), 8421-8431. liên kết

Đánh giá lần cuối: ngày 4 tháng 3 năm 2018


Xem video: CHÂN ÁI - ORANGE x KHÓI x CHÂU ĐĂNG KHOA. Official Music Video (Tháng BảY 2022).


Bình luận:

  1. Zoloran

    Life is this. You're not going to do anything.

  2. Chester

    Tôi nghĩ đây là một ý tưởng đáng ngưỡng mộ

  3. Msrah

    Tôi xem xét, rằng bạn đang nhầm lẫn. Tôi có thể bảo vệ vị trí của mình. Gửi email cho tôi tại PM, chúng tôi sẽ thảo luận.

  4. Arashir

    Tôi xác nhận. Và với điều này tôi đã đi qua.

  5. Wain

    Cụm từ tuyệt vời

  6. Nasar

    Đáng chú ý, đây là cụm từ hài hước



Viết một tin nhắn