Thông tin

Ăn theo cách của bạn để hạnh phúc

Ăn theo cách của bạn để hạnh phúc



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lý lịch

Trong Eat Your Way to Happiness, Elizabeth Somer, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký cung cấp lời khuyên về chế độ ăn uống để giúp cải thiện tâm trạng của bạn, loại bỏ cảm giác thèm ăn và đạt được cân nặng lý tưởng. Cô giải thích rằng nhiều loại thực phẩm là một phần chính trong chế độ ăn uống bình thường của chúng ta thực sự có thể có tác động tiêu cực đến mức năng lượng của chúng ta, khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và không có động lực.

Kế hoạch Somer tập trung vào việc thêm thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp tăng năng lượng và động lực của bạn để bạn sẽ giảm cân một cách tự nhiên. Cô nói rằng các loại thực phẩm bổ dưỡng đã được chứng minh một cách khoa học để điều chỉnh hóa học não để bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, hạnh phúc hơn và tràn đầy năng lượng hơn - và có nhiều khả năng gắn bó với chế độ ăn kiêng của bạn.

Ăn theo cách của bạn để hạnh phúc cơ bản

Somer giải thích rằng thực hiện các điều chỉnh nhỏ cho thói quen ăn uống của bạn có thể tăng cường năng lượng đáng kể. Ví dụ, cô ấy cung cấp thông tin về sự kết hợp của các loại thực phẩm sẽ được ăn vào bữa sáng sẽ cho phép bạn duy trì sức chịu đựng và tinh thần minh mẫn suốt cả ngày.

Cô cũng tiết lộ các nguồn carbohydrate và chất béo tốt nhất để đưa vào chế độ ăn uống của bạn để cải thiện tâm trạng của bạn và giải thích cách họ có thể làm điều này cũng như giúp bạn giảm cân. Carbohydrate chỉ số đường huyết thấp và đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt được khuyến khích. Thực phẩm giàu axit béo omega-3 cũng là một thành phần lớn trong chế độ ăn kiêng.

Somer khuyên những người ăn kiêng nên tiêu thụ 75% thực phẩm thực phẩm, bao gồm những thực phẩm chưa được chế biến như trái cây tươi, rau, quả hạch, các loại đậu, trứng, hải sản và thịt nạc. Cô cũng giới thiệu người ăn kiêng cho mười hai siêu thực phẩm giúp tăng hạnh phúc và hỗ trợ giảm cân.

Kế hoạch bữa ăn dựa trên lượng 1600 calo và bao gồm ba bữa ăn, một món tráng miệng và một bữa ăn nhẹ hàng ngày. Ăn theo cách của bạn để hạnh phúc bao gồm những lời khuyên về cách chuẩn bị bữa ăn lành mạnh khi bạn không có nhiều thời gian và cô ấy cung cấp một danh sách các ý tưởng cho một bữa ăn sáng một phút của người Hồi.

Các thông tin khác có trong cuốn sách là lời khuyên về những loại thực phẩm bạn nên ăn để cải thiện giấc ngủ cũng như hướng dẫn về cách chọn sô cô la tốt nhất cho sức khỏe của bạn.

Thực phẩm được đề xuất

Các loại quả mọng , thịt gà, sữa ít béo, sữa chua ít béo, đậu nành, sô cô la, nước trộn salad ít béo, trà xanh.

Kế hoạch ăn kiêng mẫu

Bữa ăn sáng

Hai quả trứng omega-3 trộn với ¼ chén ớt đỏ thái hạt lựu và hai muỗng canh hành tây thái hạt lựu
Một lát bánh mì nướng 100% lúa mì nguyên chất với một muỗng cà phê bơ
Một quả cà chua vừa, thái lát
1 cốc sữa ít béo với DHA
Trà xanh

Bữa trưa

Burrito đậu đen với phô mai ít béo, bơ, ngò và salsa
Mười củ cà rốt
Một muỗng canh trang trại ít chất béo
2 bánh quy bột yến mạch nhỏ
1 cốc sữa ít béo với DHA

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

Nửa bánh mì tròn
Một muỗng kem chua không béo
1 muỗng cà phê mứt hoa quả

Bữa tối

Ức gà nướng 4 ounce, ướp trong rượu, tỏi và rau thơm
2/3 chén đậu xanh hấp và cà rốt
Một nửa quả bí đao, nướng và ngâm với 1 muỗng cà phê mật ong và ½ muỗng cà phê chiết xuất rượu rum
Salad xà lách làm từ hai chén rau diếp xanh đậm, nửa quả lê và hai muỗng canh dấm không béo

Tráng miệng

Trái cây và sô cô la fondue

Khuyến nghị tập thể dục

Ăn theo cách của bạn để hạnh phúc ca ngợi những tác dụng có lợi của việc tập thể dục để giảm căng thẳng, tăng cường năng lượng và giảm bớt mệt mỏi và cô khuyên những người ăn kiêng nên hoạt động thể chất mỗi ngày.

Somer khuyên bạn nên kết hợp tập thể dục tim mạch và rèn luyện sức mạnh và nhắc nhở những người ăn kiêng luôn luôn bao gồm khởi động và hạ nhiệt trong mỗi buổi tập. Các hoạt động được đề xuất bao gồm đi bộ, chạy bộ, bơi lội, khiêu vũ, kickboxing, tập tạ, pilates và yoga.

Chi phí và phí tổn

Ăn theo cách của bạn để hạnh phúc bán lẻ ở mức 16,95 đô la.

Ưu

  • Bao gồm các gợi ý chế độ ăn uống để cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác thèm ăn.
  • Thúc đẩy nhận thức về mối quan hệ giữa chế độ ăn uống và sức khỏe.
  • Khuyến khích ăn các thực phẩm dinh dưỡng cao.
  • Khuyến khích ăn lượng carbohydrate glycemia thấp và chất béo thiết yếu.
  • Bao gồm một kế hoạch bữa ăn và công thức nấu ăn.
  • Dựa trên nghiên cứu khoa học.

Nhược điểm

  • Có thể khó khăn cho nhiều người ăn kiêng theo dõi trong thời gian dài.
  • Người ăn kiêng phải loại bỏ nhiều loại thực phẩm bao gồm phô mai và khoai tây.
  • Khuyến khích sử dụng chất làm ngọt nhân tạo.
  • Nhiều người ăn kiêng sẽ không đáp ứng tốt với số lượng lớn bánh mì và ngũ cốc trong kế hoạch bữa ăn.
  • Một số lời khuyên đáng nghi ngờ như ăn bánh quy sô cô la và sữa để tăng năng lượng.
  • Không phù hợp với những người bị dị ứng với lúa mì và các sản phẩm từ sữa.

Kết luận

Ăn theo cách của bạn để hạnh phúc sẽ thu hút những người ăn kiêng quan tâm đến việc tìm hiểu thêm về mối liên hệ giữa thực phẩm, tâm trạng, năng lượng và sức khỏe. Mặc dù nó không chứa bất kỳ thông tin đặc biệt đột phá nào, cuốn sách cung cấp lời khuyên chung để giúp bạn bắt đầu một lối sống lành mạnh và được trình bày theo định dạng rất thân thiện với người dùng.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Đánh giá lần cuối: ngày 10 tháng 1 năm 2017


Xem video: Cầu Mong Em Hạnh Phúc - Lâm Hùng 100 Tình Khúc Để Đời (Tháng Tám 2022).