Thông tin

Ăn những gì bạn yêu, yêu những gì bạn ăn

Ăn những gì bạn yêu, yêu những gì bạn ăn



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lý lịch

Ăn những gì bạn yêu thích, yêu những gì bạn ăn: Làm thế nào để phá vỡ chu trình ăn-ăn-lặp lại của bạn được viết bởi Tiến sĩ Michelle May, một người ăn kiêng yo-yo đã hồi phục với một nền tảng về cả y học và tâm lý. Sau hai mươi năm ăn kiêng yo-yo, cuối cùng May có thể phát triển mối quan hệ cân bằng và lành mạnh với thực phẩm và nhằm mục đích giúp những người khác thoát khỏi chu kỳ ăn kiêng mãn tính và ăn quá nhiều.

Mặc dù có thể khuyến khích thưởng thức thực phẩm và ăn các loại thực phẩm mà bạn thích, nhưng điều này không có nghĩa là bạn có thể tiếp tục với những thói quen không lành mạnh và mong muốn giảm cân. Thay vào đó, cô giúp những người ăn kiêng điều chỉnh các tín hiệu tự nhiên từ cơ thể để khám phá lại khi nào, cái gì và ăn bao nhiêu mà không cần phải tuân theo một kế hoạch hạn chế.

Cô hứa với những người ăn kiêng rằng họ có thể học cách ăn những thực phẩm họ yêu thích trong những phần thích hợp mà không cảm thấy bị hạn chế hoặc trải qua nỗi sợ hãi và cảm giác tội lỗi.

Ăn những gì bạn thích cơ bản về chế độ ăn kiêng

Đây không phải là một chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn theo nghĩa truyền thống, mà là một chương trình sẽ giúp bạn cải thiện hành vi ăn uống và mối quan hệ của bạn với thực phẩm. Cuối cùng, điều này sẽ giúp bạn quản lý cân nặng của bạn mà không cần hướng dẫn chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc chế độ tập luyện mệt mỏi.

Nền tảng của phương pháp The Eat What You Love là sự cân bằng, đa dạng và điều độ. Có thể khuyên những người ăn kiêng nên chọn và ăn thực phẩm có nhận thức và mục đích thay vì chỉ đơn giản là ăn không suy nghĩ hoặc phản ứng với căng thẳng. Cô ấy nói rằng chúng ta nên ăn với ý định cảm thấy tốt hơn khi bữa ăn kết thúc so với trước khi ăn.

Những người ăn kiêng được khuyến khích xem xét những lý do họ ăn như căng thẳng, buồn chán, lo lắng, trầm cảm, thời gian trong ngày hoặc các tình huống xã hội. Sau đó, May cung cấp các công cụ sẽ giúp những người ăn kiêng xác định cơn đói thực sự và các tín hiệu bên trong biểu thị sự đầy đủ và hài lòng.

Eat What You Love cũng chú trọng mạnh mẽ vào việc phát triển các kiểu suy nghĩ tích cực và cung cấp lời khuyên thiết thực về việc thiết lập mục tiêu và luôn thử thách bản thân để cải thiện.

Bệnh tiểu đường Ăn những gì bạn yêu thích, Yêu những gì bạn ăn

Ăn những gì bạn yêu thích, yêu những gì bạn ăn với bệnh tiểu đường dựa trên những nguyên tắc trong cuốn sách đầu tiên của May. Nó được thiết kế để giúp bệnh nhân tiểu đường giảm lo lắng về việc ăn uống bằng cách tìm hiểu những loại thực phẩm phù hợp nhất cho cơ thể của họ.

Cuốn sách được chia thành sáu phần, mỗi phần giới thiệu một kỹ năng chánh niệm quan trọng: Nhận thức, tò mò, không phán xét, hiện diện, cho đi và chấp nhận.

Khi bạn áp dụng những kỹ năng này vào thực tế, bạn sẽ trải nghiệm những thay đổi trong cách bạn nghĩ về chế độ ăn uống và lối sống.

Bạn được khuyến khích suy nghĩ về lý do tại sao, khi nào, cái gì và cách bạn ăn. Trọng tâm là học cách nuôi dưỡng cơ thể và thưởng thức bữa ăn của bạn. Không cần thiết phải tuân theo các chế độ nghiêm ngặt hoặc hạn chế quá mức lựa chọn thực phẩm để giữ sức khỏe.

Hướng dẫn chế độ ăn uống cho bệnh tiểu đường

Độc giả mắc bệnh tiểu đường nên lập kế hoạch cho bữa ăn của họ dựa trên các hướng dẫn của USDA bù giá của tôi. Cấu trúc cơ bản đã được điều chỉnh để làm cho nó hữu ích hơn cho những người mắc bệnh tiểu đường.

Trong mỗi bữa ăn, bạn nên lấp đầy một nửa đĩa của bạn với các loại rau ít carbohydrate. Một phần tư của đĩa nên là protein và phần còn lại, ngũ cốc hoặc rau có tinh bột. Bạn cũng có tùy chọn để thêm một phần trái cây và sữa vào bữa ăn hoặc thay vào đó lưu những món này cho một bữa ăn nhẹ cho sau này.

Điều quan trọng đối với bệnh nhân tiểu đường là nhận thức được lượng carbohydrate tiêu thụ trong bữa ăn. Bạn sẽ tìm hiểu làm thế nào các loại thực phẩm khác nhau tác động đến lượng đường trong máu của bạn để bạn có thể sửa đổi và điều chỉnh chế độ ăn uống của mình cho phù hợp.

Thực phẩm được đề xuất

Trái cây, rau, ngũ cốc, đậu, các loại hạt, các sản phẩm từ sữa ít béo, cá, thịt nạc, bơ, dầu ô liu, sô cô la.

Kế hoạch ăn kiêng mẫu

Không có kế hoạch cho bữa ăn trong Eat What You Love vì có thể khuyến khích những người ăn kiêng phát triển phong cách ăn uống cá nhân của riêng họ.

Khuyến nghị tập thể dục

Tập thể dục là một phần quan trọng của kế hoạch này nhưng những người ăn kiêng được cảnh báo nên tránh nghĩ rằng tập thể dục là hình phạt cho việc ăn quá nhiều. Có thể nói rằng thái độ của chúng ta đối với việc tập thể dục là nên làm những gì bạn yêu thích và yêu những gì bạn làm.

Cô khuyến khích những người ăn kiêng coi tập thể dục là một thành phần quan trọng của lối sống lành mạnh và nhấn mạnh những lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục như giảm căng thẳng, sức khỏe tim mạch và phòng ngừa loãng xương.

Bao gồm trong Eat What You Love là các sơ đồ và khuyến nghị cho các bài tập rèn luyện sức mạnh và kéo dài.

Chi phí và phí tổn

Ăn những gì bạn yêu thích, yêu những gì bạn ăn: Làm thế nào để phá vỡ chu kỳ ăn-ăn-lặp lại của bạn bán lẻ ở mức $ 24,95.

Ăn những gì bạn yêu thích, yêu những gì bạn ăn Bệnh tiểu đường bán lẻ với $ 17,95.

Nhấn vào đây để mua một trong hai cuốn sách với giá chiết khấu.

Ưu

  • Sẽ giúp những người ăn kiêng phá vỡ chu kỳ ăn kiêng yo-yo.
  • Giải quyết các khía cạnh cảm xúc và tâm lý của chế độ ăn kiêng và quản lý cân nặng.
  • Khuyến khích tập thể dục như một thành phần của lối sống lành mạnh.
  • Không yêu cầu loại bỏ các loại thực phẩm yêu thích.
  • Dạy những người ăn kiêng để xác định sự đói và sự hài lòng thực sự.

Nhược điểm

  • Có thể không áp dụng cho những người ăn kiêng cảm thấy tăng cân có nguyên nhân sinh lý.
  • Có lẽ sẽ không tạo ra kết quả nhanh chóng.
  • Sẽ không hấp dẫn những người ăn kiêng thích một kế hoạch bữa ăn có cấu trúc.

Kết luận

Ăn những gì bạn yêu thích, yêu những gì bạn ăn cung cấp cho người ăn kiêng những công cụ thiết thực sẽ giúp phá vỡ chu trình ăn kiêng và ăn quá nhiều. Bằng cách làm theo các chiến lược được nêu trong cuốn sách này, những người ăn kiêng sẽ học cách tạo mối quan hệ tích cực với thực phẩm và phát triển kế hoạch tập thể dục và chế độ ăn uống linh hoạt của riêng họ, sẽ là nền tảng của cách tiếp cận lành mạnh trong quản lý cân nặng.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Đánh giá lần cuối: ngày 19 tháng 4 năm 2017


Xem video: MÁNH ĂN UỐNG THIÊN TÀI CỰC HÀI.. Mẹo Thực Phẩm DIY và Mẹo Cuộc Sống với 123 GO! (Tháng Tám 2022).