Thông tin

Giảm 10 Pound Diet

Giảm 10 Pound Diet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chế độ ăn kiêng Drop 10 Pound được tạo ra bởi tổng biên tập của tạp chí SELF, Lucy Danzinger, để giúp bạn giảm mười pound trở lên.

Trong chương trình này, bạn có thể thấy kết quả sau một tuần chỉ bằng cách kết hợp nhiều siêu thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn. Đó là một kế hoạch linh hoạt cung cấp cho bạn rất nhiều phòng để thưởng thức các món ăn yêu thích của bạn mỗi ngày.

Thả 10 Pound cơ bản

Mặc dù có tiêu đề, chương trình này tập trung vào việc ăn uống lành mạnh, thay vì chỉ đơn giản là chế độ ăn kiêng ngắn hạn để giảm mười pound.

Phương pháp này giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên khi bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh tim và ung thư.

Tác giả nhận ra rằng chế độ ăn kiêng thất bại khi mọi người phải từ bỏ những thực phẩm họ yêu thích. Vì vậy, kế hoạch này được thiết kế đặc biệt để cho phép bạn giảm số cân thừa mà không cảm thấy thiếu thốn.

Chế độ ăn kiêng cơ bản dựa trên 1400 calo mỗi ngày được chia thành ba bữa ăn và một bữa ăn nhẹ.

Phụ cấp calo

Mỗi ngày bạn được phân bổ 200 lượng calo hạnh phúc bổ sung, đưa tổng lượng calo hàng ngày của bạn lên 1600 calo. Bạn có thể sử dụng lượng calo hạnh phúc của bạn trên bất kỳ loại thực phẩm nào bạn thích bao gồm sô cô la, bánh, khoai tây chiên, kem hoặc pizza.

Bạn có thể chọn để có một điều trị 200 calo hàng ngày hoặc tích lũy đến bốn ngày calo để bạn có thể có một lượng lớn 800 calo. Tính linh hoạt này có nghĩa là bạn có thể điều chỉnh chương trình cho phù hợp với lối sống hoặc các sự kiện của bạn như bữa tiệc sinh nhật hoặc bữa ăn tại nhà hàng.

Chương trình nêu bật mười siêu thực phẩm

  1. Cá hồi hoang dã
  2. Táo
  3. Quinoa
  4. Đậu lăng
  5. Dầu ô liu
  6. Trứng
  7. Sữa chua
  8. Khoai lang
  9. trái kiwi
  10. Edamame

Siêu thực phẩm cung cấp cho bạn chất dinh dưỡng chất lượng cao, giúp giảm cảm giác thèm ăn. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên bao gồm ít nhất một siêu thực phẩm trong mỗi bữa ăn.

Bao gồm 101 bữa ăn nhanh và 40 công thức nấu ăn gia đình

Ý tưởng được cung cấp cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và bữa ăn nhẹ nhanh chóng và dễ dàng. Bạn có thể thử một cái gì đó mới trong mỗi bữa ăn hoặc xoay công thức nấu ăn yêu thích của bạn. Để có kết quả tốt nhất, hãy cố gắng bao gồm tất cả mười siêu thực phẩm hàng đầu trong kế hoạch bữa ăn của bạn.

Cũng được cung cấp là 40 công thức nấu ăn đơn giản, lành mạnh sẽ thu hút cả gia đình. Một số công thức nấu ăn trong chương trình bao gồm:

  • Sinh tố Nhiệt đới
  • Bánh kếp chuối
  • Quinoa Edamame Salad với nước sốt gừng-gừng
  • Cá ngừ cuộn giòn
  • Tôm chanh kem
  • Spaghetti Squash với Thổ Nhĩ Kỳ Thịt viên
  • Thịt bò nướng Taquitos
  • Thịt lợn ngọt

Thực phẩm được đề xuất

Ức gà, gà tây, cá hồi, tôm, cá ngừ, thịt bò nạc, thịt lợn, hummus, đậu lăng, edamame, sữa ít béo, sữa chua, trứng, quinoa, bông cải xanh, mầm Brussels, rau diếp, rau bina, khoai lang, táo, kiwi trái cây, xi-rô cây phong, dầu ô liu, sô cô la, cà phê.

Kế hoạch bữa ăn mẫu 1 ngày

Bữa ăn sáng
Ngũ cốc nóng Blueberry-Maple
Bữa trưa
Gói cá hồi và salad táo
Chén bông cải xanh
3 muỗng canh hummus
Bữa ăn nhẹ buổi chiều
Trái cây và sữa chua Parfait
Bữa tối
Gà nhồi với khoai tây chiên
1 chén mầm Brussels rang
Tráng miệng
Bánh mousse sô cô la

Khuyến nghị tập thể dục

Chương trình này bao gồm hai loại tập luyện siêu tốc độ, giúp bạn đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất.

1. Tập luyện tim mạch nhắm mục tiêu chất béo

Những bài tập này xen kẽ các vụ nổ cường độ cao với hoạt động nhịp độ chậm hơn. Phương pháp này đặc biệt nhắm vào mỡ bụng với tốc độ nhanh hơn nhiều so với tập aerobic nhịp độ đều đặn.

2. Bài tập tăng cường sức mạnh cơ thể, chuyển hóa

Những bài tập này xây dựng cơ bắp để bạn đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

Chi phí và phí tổn

Chế độ ăn kiêng giảm 10: Thêm vào đĩa của bạn để giảm cân bán lẻ ở mức 26 đô la.

Video giải thích thêm về chế độ ăn uống

Ưu

  • Khuyến khích tiêu thụ nhiều loại thực phẩm tươi sống chưa qua chế biến.
  • Nổi bật siêu thực phẩm giàu dinh dưỡng.
  • Bạn có thể thưởng thức các món ăn yêu thích của bạn mỗi ngày.
  • Kế hoạch linh hoạt phù hợp với lối sống của bạn.
  • Bao gồm năm tuần thực đơn và công thức nấu ăn.
  • Dựa trên nghiên cứu khoa học.
  • Bao gồm những câu chuyện thành công đầy cảm hứng.
  • Thích hợp cho những người muốn giảm 10 pounds.

Nhược điểm

  • Yêu cầu thời gian lập kế hoạch bữa ăn
  • Khuyến khích tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh.
  • Phụ cấp calo có thể quá thấp đối với một số cá nhân.
  • Việc tập luyện có thể quá căng thẳng đối với những người mới tập thể dục.
  • Một số người ăn kiêng có thể gặp khó khăn trong việc hạn chế thực phẩm phô trương thành các phần 200 calo.
  • Không được viết để bao gồm một khán giả nam.

Một phương pháp tốt để giảm 10 Pound

Chế độ ăn kiêng Drop 10 Pound là một kế hoạch giúp bạn giảm cân mà không cần phải từ bỏ các loại thực phẩm yêu thích.

Nó cung cấp một kế hoạch bữa ăn linh hoạt có thể được điều chỉnh cho phù hợp với lối sống của bạn. Điều này cho phép bạn thưởng thức các món ăn và bữa ăn tại các sự kiện xã hội mà không phá vỡ chế độ ăn kiêng hoặc cảm thấy thiếu thốn.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Trích dẫn:
  • Llorent-Martínez, E. J., Fernández-de Córdova, M. L., Ortega-Barrales, P., Ruiz-Medina, A. (2013). Đặc tính và so sánh thành phần hóa học của siêu thực phẩm kỳ lạ. Tạp chí vi hóa, 110, 444-451. liên kết
  • Victor, R. G., Secher, N. H., Lyson, T., Mitchell, J. H. (1995). Lệnh trung tâm làm tăng hoạt động thần kinh giao cảm cơ trong khi tập thể dục isometric gián đoạn dữ dội ở người. Nghiên cứu lưu thông, 76 (1), 127-131. liên kết

Đánh giá lần cuối: ngày 11 tháng 1 năm 2018


Xem video: I Tried Intermittent Fasting for 10 DAYS. WHAT I EAT EVERYDAY Before u0026 After Results (Tháng Tám 2022).