Thông tin

Chế độ ăn uống tiêu hóa

Chế độ ăn uống tiêu hóa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The Digest Diet là chương trình giảm cân kéo dài 21 ngày được tạo ra bởi Liz Vaccariello, tổng biên tập của Reader Muff Digest.

Kế hoạch này tập trung vào các thực phẩm tự nhiên lành mạnh đã được khoa học chứng minh là giúp bạn giải phóng mỡ trong cơ thể.

Một số thực phẩm có khả năng giải phóng chất béo từ các tế bào mỡ, trong khi các thực phẩm khác giúp cơ thể đốt cháy chất béo một khi nó được giải phóng.

Những thực phẩm này cung cấp nền tảng của The Digets Diet.

Cơ bản về chế độ ăn uống

Thực phẩm giải phóng chất béo

Chế độ ăn kiêng Digest nhấn mạnh các thực phẩm giải phóng chất béo có thể tăng cường nỗ lực giảm cân của bạn một cách dễ dàng và ngon miệng. Có 13 loại chất béo, bao gồm các chất dinh dưỡng như:

  • Vitamin C
  • Canxi
  • Chất đạm
  • Chất béo không bão hòa đơn
  • Chất xơ

Bạn có thể tăng tốc độ đốt cháy chất béo bằng cách ăn thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng này vào mỗi bữa ăn. Ví dụ về thực phẩm giải phóng chất béo bao gồm:

  • Trái cây và rau tươi
  • Sản phẩm sữa
  • Cây họ đậu
  • Quinoa
  • Dầu dừa
  • Mật ong
  • Ca cao không đường
  • Giấm táo

Kế hoạch phát hành chất béo trong 21 ngày

Kế hoạch ăn uống bao gồm ba giai đoạn, tất cả đều làm nổi bật các thực phẩm giải phóng chất béo. Nhưng tỷ lệ calo và chất dinh dưỡng thay đổi theo từng giai đoạn để tối đa hóa kết quả của bạn.

Phát hành nhanh: Ngày 1-4

Đây là bước khởi động kéo dài bốn ngày giúp bạn giải phóng mỡ thừa một cách nhanh chóng và an toàn. Mỗi ngày bạn sẽ tiêu thụ hai loại sinh tố có chứa các thành phần như trái cây tươi, sữa chua không béo và chất béo lành mạnh. Bạn cũng sẽ có món súp cho một bữa ăn và một bữa ăn nhẹ giòn.

Mất dần: Ngày 5-14

Trong giai đoạn thứ hai của The Digest Diet, bạn sẽ tiếp tục có một bữa ăn sáng mỗi ngày. Đối với các bữa ăn khác, bạn sẽ tiêu thụ nhiều protein nạc và rau xanh giàu vi chất dinh dưỡng như rau bina, cải xoăn và cải xoong. Những thực phẩm này cung cấp cho cơ thể bạn nhiên liệu cần thiết để xây dựng cơ bắp và giải phóng chất béo.

Bạn cũng sẽ giảm lượng carbohydrate ăn vào để tăng kết quả giảm mỡ. Tuy nhiên, bạn có thể thưởng thức một ly rượu vang đỏ với bữa tối nếu bạn thích.

Kết thúc mạnh mẽ: Ngày 15-21

Tuần cuối cùng của kế hoạch chỉ cho bạn cách thưởng thức một chế độ ăn uống cân bằng, toàn thực phẩm để quản lý cân nặng lâu dài. Nếu bạn vẫn còn nhiều cân để giảm, bạn có thể ở trong giai đoạn này bao lâu tùy thích. Ngoài ra, bạn có tùy chọn quay vòng qua cả ba giai đoạn cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của mình.

Giai đoạn cuối cùng này dạy cho bạn một cách ăn uống để duy trì và bao gồm một sự cân bằng lành mạnh của carbs, protein và chất béo.

Thực phẩm giảm béo

Thổ Nhĩ Kỳ, tôm, ức gà, bít tết, cá hồi, trứng, chuối, táo, dâu tây, nho đỏ, bơ, rau bina, cần tây, bông cải xanh, súp lơ, măng tây, sữa chua không béo, sữa không béo, phô mai không béo, sữa dừa bột hạt lanh, bơ đậu phộng tự nhiên, tahini, quinoa, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch, mật ong, ca cao, dầu ô liu, rượu vang đỏ.

Kế hoạch bữa ăn một ngày

Bữa ăn sáng

Làm mờ dần đi

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

1 phô mai nhỏ
20 quả hồ trăn
3 cọng cần tây

Bữa trưa

Thổ Nhĩ Kỳ và Cheddar Rollup

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

2 muỗng cà phê bơ đậu phộng tự nhiên
2 bánh quy hạt
Cốc sữa không béo

Bữa tối

Tôm nướng 6 ounce
Edamame Mash với Parmesan
2 chén rau bina
1 muỗng canh tiêu hóa chế độ ăn kiêng
4 ly rượu vang đỏ

Tráng miệng

Một nắm nho đỏ

Đào tạo sức mạnh được khuyến khích

Chế độ ăn kiêng Digest giải thích rằng tập thể dục một mình không hiệu quả lắm cho việc giảm cân trừ khi kết hợp với kế hoạch ăn uống lành mạnh. Ngoài ra tập thể dục nhịp điệu thực sự có thể làm tăng sự thèm ăn của bạn và kích hoạt bạn tiêu thụ nhiều calo hơn.

Cuốn sách bao gồm 12 phút tập luyện Fat Fat Workout Workout, kết hợp giữa luyện tập sức mạnh và cường độ cao. Những loại bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả và xây dựng cơ bắp săn chắc.

Chi phí và phí tổn

Chế độ ăn kiêng tiêu hóa: Thực phẩm tốt nhất để giảm cân nhanh, kéo dài bán lẻ ở mức 24,99 đô la.

Nhấn vào đây để mua Chế độ ăn kiêng Digest với giá chiết khấu.

Ưu

  • Hầu hết những người ăn kiêng sẽ trải qua quá trình giảm cân nhanh chóng trong giai đoạn đầu của chương trình.
  • Khuyến nghị thực phẩm được dựa trên nghiên cứu khoa học.
  • Chứng tỏ là có hiệu quả trong một thử nghiệm với mười hai người đàn ông và phụ nữ.
  • Tập luyện ngắn và hiệu quả và có thể được thực hiện tại nhà.
  • Bao gồm một kế hoạch bữa ăn 21 ngày với công thức nấu ăn.
  • Dạy các hành vi ăn uống lành mạnh để quản lý cân nặng lâu dài.

Nhược điểm

  • Chế độ ăn uống rất hạn chế trong giai đoạn đầu tiên.
  • Calo có thể quá thấp cho những người ăn kiêng hoạt động thể chất, đặc biệt là vào đầu.
  • Nghiên cứu về lợi ích giảm cân của việc tiêu thụ một lượng lớn sữa đã được một số chuyên gia y tế tranh cãi.
  • Không phù hợp cho các cá nhân không dung nạp với các sản phẩm sữa.
  • Không bao gồm một thực đơn chay.

Ít calo với thực phẩm bổ dưỡng

Chế độ ăn kiêng Digest tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cụ thể có liên quan đến lợi ích giảm cân. Hầu hết những người ăn kiêng có thể sẽ giảm cân khá nhanh trong hai tuần đầu tiên. Tuy nhiên, điều này sẽ chủ yếu là do lượng calo rất thấp trong các giai đoạn ban đầu của chế độ ăn kiêng.

Tuy nhiên, chương trình này cung cấp thông tin có giá trị liên quan đến cách ăn như một cách tiếp cận lối sống lành mạnh để quản lý cân nặng lâu dài.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Đánh giá lần cuối: ngày 18 tháng 1 năm 2018


Xem video: 7 loại thực phẩm tốt cho đường tiêu hóa (Tháng BảY 2022).


Bình luận:

  1. Adofo

    I advise to you to look a site on which there is a lot of information on this question.

  2. Yozshurisar

    Theo ý kiến ​​của tôi bạn không đúng. Viết cho tôi trong PM.

  3. Urien

    Bạn sai rồi. Tôi chắc chắn. Tôi đề nghị thảo luận về nó. Viết thư cho tôi trong PM.

  4. Bradene

    Tôi có thể khuyên bạn nên đến một trang web có nhiều thông tin về một chủ đề mà bạn thích.



Viết một tin nhắn