Thông tin

Phục hồi chức năng ăn kiêng: Ngừng thèm ăn và phá vỡ nghiện thực phẩm

Phục hồi chức năng ăn kiêng: Ngừng thèm ăn và phá vỡ nghiện thực phẩm



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diet Rehab là một kế hoạch dựa trên cơ sở khoa học để ngừng thèm thuốc và phá vỡ mô hình nghiện thực phẩm.

Nó được tạo ra bởi Tiến sĩ Mike Dow, một nhà trị liệu tâm lý chuyên về rối loạn ăn uống và hành vi gây nghiện.

Các chương trình bốn tuần liên quan đến việc giảm dần mức tiêu thụ thực phẩm xấu của bạn. Đồng thời, bạn cũng tăng được lượng thức ăn và hành vi tốt.

Tiến sĩ Mike Dow giải thích rằng hầu hết mọi người không nhận ra mức độ nghiêm trọng của chứng nghiện thực phẩm vì việc chữa bệnh bằng thực phẩm được coi là chấp nhận được về mặt xã hội. Tuy nhiên, thực phẩm sai có nhiều khả năng làm thay đổi hóa học não của bạn và tạo ra sự phụ thuộc sinh lý như rượu và ma túy.

Cơ bản phục hồi chức năng

Khi chúng ta ăn đồ ăn vặt, não bộ bị vội vàng do sự gia tăng các chất dẫn truyền thần kinh cảm thấy tốt serotonin và dopamine. Nếu bạn ăn chất béo và thực phẩm có đường một cách thường xuyên, cơ thể bạn cuối cùng sẽ trở nên nghiện chúng. Vì vậy, nếu bạn cố gắng ngừng ăn những thực phẩm này gà tây lạnh, bạn thực sự có thể gặp các triệu chứng cai khá mạnh.

Xác định thực phẩm cạm bẫy của bạn

Các loại thực phẩm khác nhau có tác dụng khác nhau đối với hóa học não của chúng ta. Một số người khao khát thực phẩm để an thần trong khi những người khác chọn những thứ kích thích. Chúng được gọi là thực phẩm cạm bẫy của bạn.

Một khi bạn xác định những thực phẩm này, bạn có thể học cách điều chỉnh mô hình ăn uống của mình để cân bằng hóa học não và loại bỏ cảm giác thèm ăn.

Đây thường là những thực phẩm như món tráng miệng, khoai tây chiên, bánh quy, thực phẩm chiên và đồ ăn nhẹ chế biến.

Hoạt động tăng cường trí não

Bạn cũng có thể thay đổi lối sống sẽ ảnh hưởng tích cực đến hóa học não của bạn. Các hoạt động tốt nhất cho bạn sẽ phụ thuộc vào việc bạn bị thiếu serotonin hay dopamine. Một số người cần nhiều hơn cả hai chất dẫn truyền thần kinh này, vì vậy nên thực hiện kết hợp thuốc tăng cường serotonin và dopamine.

Thuốc tăng lực Serotonin

  • Nhận nuôi một con vật cứu hộ
  • Làm vườn
  • Có một bữa tiệc khiêu vũ với trẻ em của bạn
  • Lắng nghe một người bạn vấn đề
  • Tham gia lớp yoga hoặc Pilates

Thuốc tăng lực Dopamine

  • Đi bộ nhanh với con chó của bạn
  • Đi nếm rượu
  • Học cách nhảy salsa
  • Đọc tử vi của bạn
  • Đi dạo dưới mưa

Detox dần

Cốt lõi của chương trình liên quan đến việc cai nghiện dần dần từ các loại thực phẩm cạm bẫy của bạn. Điều này cho phép bộ não của bạn có thời gian để điều chỉnh hóa học của nó để tránh sự khó chịu liên quan đến cảm giác thèm ăn và tâm trạng dao động.

Trong mỗi tuần của chương trình kéo dài bốn tuần, bạn sẽ giảm dần lượng thức ăn của chúng. Đồng thời bạn sẽ bắt đầu tăng lượng thức ăn giúp cân bằng hóa học não.

Ngoài ra, bạn sẽ bắt đầu kết hợp các hoạt động tăng cường vào lối sống của bạn. Trong tuần một, bạn sẽ thêm một hoạt động thúc đẩy mỗi ngày. Khi bạn đến tuần thứ tư, bạn sẽ hoàn thành bốn trong số các hoạt động này mỗi ngày.

Thực phẩm tăng cường

Trứng, sữa chua Hy Lạp ít béo, sữa tách béo, phô mai ít béo, xúc xích gà tây, ức gà, thịt bò nạc, cá ngừ, cá hồi hoang dã, hummus, bột yến mạch, quinoa, bánh mì nguyên hạt, gạo nâu, rau bina, nấm, cà chua , xà lách romaine, salsa, quả mọng chuối, dưa, bơ hạnh nhân, thảo mộc tươi, xylitol, stevia.

Một kế hoạch bữa ăn có thể

Bữa ăn sáng

2 quả trứng
2 miếng thịt xông khói thịt gà tây
Cháo bột yến mạch
Dưa đỏ thái lát
Cà phê sữa tách kem

Bữa trưa

Canh đậu đen
Salad với gà nướng
1 quả táo

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

4-5 bánh quy giòn
Phô mai ít béo

Bữa tối

Bánh burger chay trên bánh mì nguyên hạt
Rau diếp Romaine, cà chua thái lát và mù tạt
Khoai lang rán

Tráng miệng

Sữa chua Hy Lạp với quả mọng hỗn hợp đông lạnh và stevia

Tập thể dục để tăng Serotonin và Dopamine

Đúng loại tập thể dục vừa phải sẽ nuôi dưỡng hóa học não của bạn, tăng mức độ cả serotonin và dopamine.

Nếu bạn cần thêm dopamine, bạn nên chọn các hoạt động kích thích như trượt patin, múa bụng hoặc các môn thể thao cạnh tranh. Để tăng cường serotonin, hãy chọn các hoạt động bình tĩnh hơn như cưỡi ngựa, thái cực quyền hoặc yoga.

Chi phí và phí tổn

Phục hồi chế độ ăn kiêng: 28 ngày để cuối cùng ngừng thèm các loại thực phẩm khiến bạn béo bán lẻ ở mức 16 đô la.

Ưu

  • Bạn có thể tiếp tục ăn tất cả các loại thực phẩm yêu thích của bạn.
  • Thay đổi dần dần trong chế độ ăn uống giúp dễ dàng điều chỉnh một lối sống mới.
  • Giải quyết các lý do tâm lý cho việc ăn quá nhiều.
  • Không liên quan đến việc đếm calo.
  • Chứa bảy ngày của bữa ăn với công thức nấu ăn đơn giản.

Nhược điểm

  • Định dạng của công thức nấu ăn làm cho chúng khó đọc.
  • Giảm cân có thể chậm, đặc biệt là vào đầu.
  • Sẽ không hấp dẫn những người ăn kiêng don don có nghiện thức ăn.
  • Một số gợi ý cho các hoạt động tăng cường không nhất thiết phải hài hòa với lối sống lành mạnh.

Nghiện thực phẩm là có lợi

Diet Rehab là một kế hoạch giúp bạn vượt qua chứng nghiện thực phẩm bằng cách thay đổi dần dần trong chế độ ăn uống của bạn.

Chương trình này được thiết kế để cân bằng hóa học não để giải quyết nguyên nhân gốc rễ của việc ăn quá nhiều. Điều này sẽ cho phép bạn giảm cân một cách tự nhiên mà không cần phải tuân thủ một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc chế độ tập luyện vất vả.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Đánh giá lần cuối: ngày 16 tháng 2 năm 2019


Xem video: Luật Hấp Dẫn - Bí Mật Tối Cao - Biến Giấc Mơ Trở Thành Hiện Thực - P2. Sách Nói Phát Triển Bản Thân (Tháng Tám 2022).