Thông tin

Huyền thoại ăn kiêng

Huyền thoại ăn kiêng



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lý lịch

Calo don lồng đếm, carbs có hại cho bạn và ăn kiêng là một sự lãng phí thời gian vì dù sao bạn cũng sẽ tăng cân trở lại. Nancy L. Snyderman, bác sĩ y khoa và nhà báo, cố gắng làm sáng tỏ những huyền thoại ăn kiêng phổ biến này cùng với nhiều người khác trong cuốn sách của mình, Huyền thoại về chế độ ăn kiêng giữ cho chúng ta béo.

Những điều cơ bản về ăn kiêng

Tác giả dành một chương cho mỗi điều sau đây mười huyền thoại ăn kiêng rằng cô ấy tin rằng đang góp phần vào sự gia tăng béo phì trong xã hội của chúng ta:

  1. Cân nặng của bạn là lỗi của bạn
  2. Hình dạng cơ thể của bạn không có vấn đề
  3. Calories Don lồng Count
  4. Carbs là xấu cho bạn
  5. Carbs tốt cho bạn
  6. Thuốc giảm cân là một viên đạn ma thuật
  7. Ăn kiêng là tất cả những gì bạn cần để giảm cân
  8. Bổ sung sẽ làm cho bạn gầy và khỏe mạnh
  9. Chế độ ăn ít chất béo là một sự lãng phí thời gian
  10. Bạn có thể giảm cân

Cô kiểm tra và xua tan từng huyền thoại về chế độ ăn kiêng này và giải thích cách chúng can thiệp vào khả năng giảm béo và duy trì cân nặng lý tưởng của chúng tôi. Mỗi chương cũng bao gồm một số sự thật về mối quan tâm - được hỗ trợ bởi nghiên cứu khoa học - cung cấp sự hiểu biết sâu sắc hơn về các chủ đề đang được khám phá.

Một trong những huyền thoại về chế độ ăn kiêng chính mà Snyderman cố gắng để gỡ lỗi là khái niệm về lượng calo don don. Cô khuyến nghị những người ăn kiêng theo dõi lượng calo của họ để tăng cơ hội giảm cân thành công và bao gồm một kế hoạch bữa ăn cung cấp 1200-1500 calo mỗi ngày.

Snyderman đề nghị bạn theo kế hoạch bữa ăn bổ dưỡng của cô ấy sáu ngày một tuần và sau đó dùng thứ bảy hoặc chủ nhật để thưởng thức các món ăn yêu thích của bạn trong chừng mực với một bữa ăn chiêu đãi. Vào những ngày ăn kiêng, bạn sẽ ăn ba bữa chính và hai bữa ăn nhẹ có thể được lựa chọn theo sở thích của bạn từ một danh sách được cung cấp trong sách.

Thực phẩm được đề xuất

Bánh mì nguyên chất, ngũ cốc nhiều chất xơ, gạo nâu, sữa chua không béo, phô mai ít béo, trứng, bơ đậu phộng, sữa đậu nành, gà tây, gà, cá hồi, thịt bò, đậu, hummus, trái cây, rau, salad ít béo , bơ, sô cô la đen.

Kế hoạch ăn uống huyền thoại ăn kiêng

Bữa ăn sáng

Bag nguyên hạt
1 muỗng canh kem giảm béo
2 ounce
Cốc nước cam

Bữa trưa

Bánh hamburger 4 ounce
1 bánh hamburger toàn lúa mì
Hành tây thái lát, cà chua và rau diếp
1-2 chén trộn salad
2 muỗng canh giảm béo

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

½ chén phô mai giảm béo
1 quả đào

Bữa tối

4 đùi gà nướng
1 chén rau hấp
1-2 chén trộn salad
2 muỗng canh giảm béo

Tráng miệng

Sôcôla đen 1 vuông

Khuyến nghị tập thể dục

Những người ăn kiêng được khuyến khích tập thể dục ít nhất 30 phút, năm ngày một tuần. Snyderman nhấn mạnh những lợi ích sức khỏe của hoạt động thể chất nhưng không bao gồm một thói quen tập thể dục cụ thể trong cuốn sách.

Chi phí và phí tổn

Những lầm tưởng về chế độ ăn kiêng khiến chúng ta béo lên: Và 101 sự thật sẽ giúp bạn trút bỏ được Pound bán lẻ vĩnh viễn ở mức 15 đô la.

Ưu

  • Thách thức những huyền thoại ăn kiêng phổ biến và thay thế chúng bằng những lời khuyên thiết thực dựa trên khoa học.
  • Khuyến khích ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh.
  • Không yêu cầu đếm calo.
  • Bao gồm một kế hoạch bữa ăn 7 ngày cũng như ba mươi ý tưởng cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ.
  • Có thể thưởng thức một bữa ăn mỗi tuần giúp bạn dễ dàng gắn bó với chế độ ăn kiêng lâu dài.

Nhược điểm

  • Kế hoạch bữa ăn là quá ít calo cho người ăn kiêng hoạt động thể chất.
  • Yêu cầu đo kích thước phần.
  • Khuyến khích ăn cá, chẳng hạn như cá ngừ, có nhiều thủy ngân.
  • Kế hoạch bữa ăn dường như là quá thấp trong các axit béo thiết yếu.
  • Không bao gồm một kế hoạch tập thể dục.

Kết luận

Trong cuốn sách này về những huyền thoại ăn kiêng, Snyderman xác định nhiều huyền thoại về chế độ ăn kiêng phổ biến và thay thế chúng bằng 101 sự thật, được hỗ trợ bởi nghiên cứu khoa học và hiểu biết thực tế. Tiền đề cơ bản là việc hạn chế lượng calo có ý nghĩa quan trọng nhất trong việc giảm cân và kế hoạch cho bữa ăn sẽ giúp những người ăn kiêng đạt được mục tiêu này.

Chế độ ăn kiêng có thể được đặt hàng trực tuyến bằng cách nhấn vào đây.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Đánh giá lần cuối: ngày 16 tháng 2 năm 2017


Xem video: Harmonica Huyền Thoại - Tòng Sơn - Show Huyền Thoại 3. Vân Sơn 45 (Tháng Tám 2022).