Thông tin

Chế độ ăn kiêng Curves

Chế độ ăn kiêng Curves



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Curves: Kết quả vĩnh viễn mà không cần ăn kiêng vĩnh viễn được viết bởi Gary Heavin, người cũng là người tạo ra nhượng quyền thương hiệu Curves của các trung tâm thể dục nữ.

Curves là một trong những trung tâm giảm cân được công nhận nhất cho phụ nữ và có hơn 9000 phòng tập thể dục Curves trên toàn thế giới. Cuốn sách của họ phác thảo chương trình ăn kiêng và thể dục mà phụ nữ được giới thiệu trong môi trường phòng tập thể dục.

Curves Complete đặc biệt hữu ích với những phụ nữ có thể bị đe dọa bởi các thiết lập phòng tập thể dục truyền thống.

Cơ bản về chế độ ăn kiêng

Curves gần đây đã cải tổ chương trình của họ để bao gồm tất cả các lĩnh vực được chứng minh là có hiệu quả để giảm cân.

Họ gọi chương trình này Hoàn thành đường cong và nó là một hệ thống ba phần bao gồm:

  1. Sự khỏe khoắn
  2. Kế hoạch bữa ăn
  3. Huấn luyện

Khi bắt đầu chương trình, bạn làm một bài kiểm tra tự đánh giá để xác định xem bạn có nhạy cảm với calo hoặc carbohydrate hay không. Tùy thuộc vào kết quả của bạn, bạn sẽ được hướng dẫn tuân theo chế độ ăn giàu protein / ít carbohydrate hoặc chế độ ăn ít calo.

Kế hoạch carbohydrate thấp giới hạn carbohydrate đến 20 gram mỗi ngày trong hai tuần đầu tiên và sau đó 60 gram mỗi ngày sau đó. Kế hoạch calo thấp giới hạn carbohydrate đến 60 gram mỗi ngày, calo đến 1200 mỗi ngày trong hai tuần đầu tiên, và sau đó 1600 calo mỗi ngày sau đó.

Các kế hoạch ăn kiêng chu kỳ mặc dù một số giai đoạn cho đến khi người ăn kiêng đạt được mục tiêu giảm cân của họ.

Đối với tất cả các giai đoạn, người ăn kiêng sẽ tiêu thụ 3 bữa một ngày và hai bữa ăn nhẹ có nhiều protein. Kế hoạch bữa ăn có thể tùy chỉnh và người ăn kiêng vẫn có thể thưởng thức nhiều loại thực phẩm yêu thích của họ. Một số loại thực phẩm được chỉ định là thực phẩm miễn phí, trực tiếp mà bạn có thể ăn với số lượng không giới hạn và bao gồm rau bina, nấm, hành, rau diếp, cần tây và dưa chuột.

Kế hoạch ăn kiêng Curves sẽ điều chỉnh điểm đặt của bạn để bạn giảm cân dễ dàng hơn. Ông nói rằng khi bạn đạt được mục tiêu cân nặng và bắt đầu ăn một chế độ ăn uống lành mạnh bình thường, điều này thực sự sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn để dễ dàng duy trì việc giảm cân, thậm chí với tới 3000 calo mỗi ngày.

Huấn luyện

Những người ăn kiêng gặp gỡ các huấn luyện viên được chứng nhận của họ hàng tuần để xem xét kế hoạch bữa ăn và nhận được hỗ trợ trực tiếp cũng như theo dõi tiến trình.

Thực phẩm được đề xuất

Một số thực phẩm phổ biến trong kế hoạch bữa ăn Curves
Trứng, ức gà, gà tây, thịt bò nạc, thịt nạc, thịt xông khói, cá ngừ, cá hồi, phô mai, rau bina, rau diếp, hành tây, zucchini, nấm, bông cải xanh, súp lơ, măng tây, dâu tây, dưa đỏ, protein.

Kế hoạch bữa ăn mẫu một ngày

Bữa ăn sáng

Cốc dâu tây
Chén phô mai

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

Curves lắc hoặc lắc protein tương tự

Bữa trưa

Salad lớn
Cá ngừ nhỏ có thể đóng gói nước

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

Cần tây 2 cọng
2 muỗng canh kem rau

Bữa tối

Ức gà nướng 6 oz
Rau xào Parmesan

Đào tạo mạch hoàn chỉnh

Nền tảng của chương trình Curves là một kế hoạch tập thể dục bao gồm 30 phút luyện tập ba lần một tuần.

Những bài tập sức đề kháng này sẽ giúp tăng khối lượng cơ nạc của bạn để tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo. Bạn sẽ cần một bộ dải kháng cự và đồng hồ bấm giờ.

Chi phí và phí tổn

Curves Complete, có sẵn tại Trung tâm Curves, bán lẻ cho 12,95 mỗi tuần không bao gồm thức ăn

Cuốn sách một mình: Curves: Kết quả vĩnh viễn mà không cần ăn kiêng vĩnh viễn bán lẻ ở mức $ 13,95.

Cuốn sách này cũng được trao cho các thành viên miễn phí khi họ đăng ký làm thành viên tại bất kỳ Trung tâm Curves nào.

Ưu

  • Được thiết kế đặc biệt cho phụ nữ và giải quyết vấn đề mang thai và mãn kinh.
  • Curves đã chứng minh kết quả với giảm cân.
  • Ít tốn kém hơn là trở thành thành viên của một phòng tập thể dục Curves.
  • Các bài tập có thể được thực hiện tại nhà.
  • Không cần đầu tư thời gian lớn.
  • Chế độ ăn giàu protein có thể làm giảm sự thèm ăn.
  • Giáo dục người ăn kiêng về kiểm soát phần.
  • Cung cấp các đề xuất cụ thể cho bệnh tiểu đường, viêm khớp, bệnh tim và loãng xương.
  • Bao gồm một kế hoạch bữa ăn và công thức nấu ăn.

Nhược điểm

  • Nhiều người ăn kiêng không làm tốt chế độ ăn ít carbohydrate.
  • Yêu cầu loại bỏ hoặc hạn chế nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng như trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và khoai lang.
  • Các kế hoạch bữa ăn dường như thiếu chất béo thiết yếu.
  • Không bao gồm các đề xuất cho người ăn chay và ăn chay.
  • Liên tục đề cập đến phòng tập thể dục Curves và các sản phẩm Curves, được bao gồm trong kế hoạch thực đơn, mặc dù chúng không cần thiết.
  • Không cung cấp một kế hoạch bữa ăn để duy trì giảm cân.
  • Khẳng định rằng phụ nữ có thể duy trì giảm cân trên 3000 calo mỗi ngày là không thực tế.
  • Sẽ không hấp dẫn độc giả nam.

Hỗ trợ là hữu ích

Curves có một danh tiếng tốt với nhiều phụ nữ báo cáo kết quả thành công trên chương trình của họ. Cuốn sách này cho phép những người ăn kiêng tìm hiểu về triết lý Curve và hướng dẫn giảm cân mà không cần phải đến phòng tập thể dục Curves.

Nhiều phụ nữ sẽ đánh giá cao khía cạnh thể dục của chương trình vì hiệu quả thời gian của nó. Mặt khác, kế hoạch ăn kiêng khá nghiêm ngặt và liên quan đến việc hạn chế carbohydrate, có thể là thách thức đối với một số người ăn kiêng.

Kế hoạch Curves Diet rất có khả năng tạo ra thành công giảm cân cho hầu hết phụ nữ, tuy nhiên điều này sẽ liên quan phần lớn đến việc hạn chế calo và tăng hoạt động thể chất thay vì điều chỉnh tốc độ trao đổi chất hoặc thay đổi điểm tập của cơ thể.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Trích dẫn:
  • Garg, A., Grundy, S. M., Unger, R. H. (1992). So sánh hiệu quả của chế độ ăn kiêng carbohydrate cao và thấp đối với lipoprotein huyết tương và độ nhạy insulin ở bệnh nhân mắc NIDDM nhẹ. Bệnh tiểu đường, 41 (10), 1278-1285. liên kết
  • Chtara, M., Chaouachi, A., Levin, G. T., Chaouachi, M., Chamari, K., Amri, M., Laursen, P. B. (2008). Ảnh hưởng của độ bền đồng thời và trình tự đào tạo kháng mạch đối với sức mạnh cơ bắp và phát triển sức mạnh. Tạp chí Nghiên cứu điều hòa cường độ, 22 (4), 1037-1045. liên kết

Đánh giá lần cuối: ngày 18 tháng 1 năm 2018


Xem video: Thực đơn ăn Keto 7 ngày. Giảm cân nhanh chóng. Low Carb Diet Recipe. KETO 2 (Tháng Tám 2022).