Thông tin

Loại hình cơ thể và giảm cân

Loại hình cơ thể và giảm cân


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mỗi người có những đặc điểm di truyền độc đáo. Mỗi lời khuyên bạn nhận được về việc giảm cân phải được áp dụng dựa trên kiến ​​thức về hiến pháp, sự trao đổi chất và cấu trúc di truyền của chính bạn.

Việc nghiên cứu kiểu mẫu phân loại các loại cơ thể thành 3 nhóm chính - ectomor, endomor, và mesomor (hình thái hậu tố xuất phát từ tiếng Hy Lạp hình thái, và có nghĩa là hình thức, hình dạng hoặc cấu trúc).

Rất hiếm khi tìm thấy một người có loại cơ thể rơi hoàn toàn vào một trong những nhóm này. Hầu hết chúng ta chia sẻ một hỗn hợp của những đặc điểm di truyền.

Somatotyping đã phổ biến vào những năm 1960 phần lớn từ công việc của nhà tâm lý học Hoa Kỳ William H Sheldon.

Nếu bạn đang tìm kiếm thông tin về Táo và lê - đọc bài viết về hình dạng cơ thể.

Mesomor

Mesomor là người mà tất cả chúng ta yêu ghét - và thầm ghen tị. Chúng có các đặc điểm sau:

  • Tự nhiên cơ bắp.
  • Tự nhiên gầy
  • Bờ vai rộng
  • Giảm béo dễ dàng
  • Có được cơ bắp và sức mạnh dễ dàng
  • Chuyển hóa hiệu quả và nhanh chóng

Những người này thường có năng khiếu thể hình và vận động viên. Nếu bạn tìm thấy đường đến trang web này, rất có thể bạn là không phải chủ yếu là mesomor.

Sự biến đổi

Loại cơ thể này lưu trữ chất béo rất dễ dàng, và rất khó để giảm mỡ. Một endomor thường có sự trao đổi chất chậm chạp, và phải đặc biệt cẩn thận với chế độ ăn uống của họ. Dưới đây là một số đặc điểm chung của loại cơ thể endomor:

  • Có xu hướng thừa cân tự nhiên
  • Dễ béo
  • Khó giảm mỡ
  • Lớn hơn quanh eo
  • Có thể nhạy cảm với carbohydrate (đặc biệt là carbs chế biến và tinh chế)
  • Chuyển hóa chậm
  • Thân hình tròn hơn hoặc hình quả lê
  • Thường có mức độ sức mạnh hợp lý

Nếu bạn chủ yếu là endomorphic - bạn có thể sẽ thấy rằng chế độ ăn một mình (tức là ăn kiêng mà không tập thể dục) sẽ không phải đủ để giảm mức cân nặng của bạn. Bởi vì bạn có tốc độ trao đổi chất chậm, nó phải được tăng cường bằng các bài tập aerobic và tập tạ.

Bạn có thể sẽ cần phải cẩn thận với mức tiêu thụ carbohydrate (và chúng tôi không nói ở đây rằng carbs là kẻ thù của phe Hồi giáo). Các khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch truyền thống Hoa Kỳ có thể không phải là điều tốt nhất, vì chúng thường có nhiều carbohydrate. Một chế độ ăn kiêng cân bằng thấp hơn như chế độ ăn kiêng vùng hoặc chế độ ăn kiêng South Beach có thể là tốt nhất. Xem các biên tập viên của chúng tôi Top 5 kế hoạch ăn kiêng để giảm cân.

Mặc dù có vẻ như là điều khó nhất để làm - tập thể dục nhịp điệu tốt vào buổi sáng sẽ rất hữu ích. Thật không may, nó có vẻ giống như một cuộn di truyền độc ác của xúc xắc, điều đó có nghĩa là endomor phải hoạt động mạnh hơn rất nhiều để giữ mỡ.

Ectomor

Ectomor tự nhiên là nạc và mỏng. Họ dường như ăn tất cả các loại thực phẩm không lành mạnh, và vẫn giữ được dáng thon. Tuy nhiên, endomor cũng có sức mạnh cơ bắp thấp, và rất khó để có được cơ bắp. Dưới đây là các đặc điểm phổ biến trên một ectomor:

  • Sự trao đổi chất nhanh chóng
  • Tự nhiên gầy gò
  • Khó tăng cân
  • Tự nhiên thấp hơn về mức độ sức mạnh
  • Thường mức năng lượng cao, và có xu hướng hoạt động quá mức.

Ectomor có thể béo lên! Giảm béo cho ectomor là một cam kết khác với các loại cơ thể khác.

Ra mắt

Không có nghi ngờ rằng tất cả chúng ta sở hữu trang điểm di truyền độc đáo và điều này ảnh hưởng sâu sắc đến phản ứng của chúng ta đối với tập thể dục và dinh dưỡng.

Tuy nhiên, Sheldon sườn hoạt động trên somatotypes phần lớn đã được gỡ lỗi (anh ta đã cố gắng tương quan hình dạng cơ thể với các đặc điểm tâm lý).

Bạn có thể thay đổi loại cơ thể của bạn?

Đây là một câu hỏi khó. Hầu hết các loại cơ thể là đặc điểm di truyền - chúng là cách chúng ta được sinh ra và gen không thay đổi.

Nhiều thứ khác thay đổi theo tuổi tác - chẳng hạn như sự trao đổi chất và hoạt động của hormone. Nhiều người thường thấy rằng khi họ già đi, họ có thể có xu hướng nhận được nhiều hơn nữa. Việc giảm mỡ trở nên khó khăn hơn (đặc biệt là quanh dạ dày hoặc eo) và ăn thực phẩm không lành mạnh dường như giúp giảm cân dễ dàng hơn so với khi còn trẻ.

Theo nguyên tắc chung, sự trao đổi chất chậm lại khi chúng ta già đi (tuổi trung niên lan rộng ra). Thật không may, hầu hết chúng ta cũng làm chậm mức độ hoạt động của mình - điều này có thể làm suy yếu quá trình trao đổi chất của chúng ta nhiều hơn. Điều này có thể được khắc phục bằng cách duy trì tập luyện tim mạch và tập tạ ngay khi về già.

Người giới thiệu

  • Genovese, J. E. (2008). Vóc dáng tương quan với thành công sinh sản trong một mẫu lưu trữ của thanh niên phạm pháp. Tâm lý học tiến hóa. Liên kết


Xem video: Nguyên Tắc Tăng Cơ Giảm Mỡ Cùng Lúc. HLV Cá Nhân Thể Hình Ryan Long Fitness (Có Thể 2022).