Thông tin

Khu màu xanh

Khu màu xanh



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Khu màu xanh

Nhà thám hiểm địa lý quốc gia Dan Buettner đã đi khắp thế giới để tìm kiếm những nơi mà mọi người sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.

Trong Vùng màu xanh: Bài học để sống lâu hơn từ những người sống lâu nhất, anh ta đã cố gắng xác định các yếu tố liên quan đến việc thúc đẩy tuổi thọ, để tất cả chúng ta có thể hưởng lợi bất kể chúng ta sống ở đâu.

Khái niệm cơ bản về chế độ ăn uống của Vùng xanh

Buettner định nghĩa Vùng xanh là một khu vực có số lượng người sống cao bất thường cho đến khi một trăm tuổi trở lên. Ngoài ra, họ không chỉ sống lâu mà còn sống sôi nổi và hạnh phúc khi có tuổi.

Bốn khu vực trên thế giới được xác định và các yếu tố có thể góp phần vào sự xuất hiện đáng chú ý của tuổi thọ ở những khu vực này được kiểm tra.

Đảo Sardinia của Ý

  • Trong một ngôi làng gồm 2500 người, có bảy người trăm tuổi; một con số rất cao cho rằng tỷ lệ này ở Mỹ là một trên 5000.
  • Người Sardini ăn chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải với ngũ cốc nguyên hạt, đậu fava, rau, trái cây, cừu và các sản phẩm sữa dê và rượu vang đỏ. Thịt được dành riêng cho chủ nhật và những dịp đặc biệt.

Okinawa ở Nhật Bản

  • Bây giờ nổi tiếng là một trong những khu vực trên thế giới nơi mọi người sống cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh.
  • Chế độ ăn của người Okinawa bao gồm gạo nâu, các sản phẩm từ đậu nành như miso và đậu phụ, rau, khoai lang và cá. Thịt lợn chỉ được tiêu thụ cho những dịp nghi lễ không thường xuyên và được lấy với số lượng nhỏ.
  • Một khía cạnh quan trọng của phương pháp ăn kiêng của người Okinawa là ăn cho đến khi chỉ còn 80%, điều này dẫn đến việc hạn chế lượng calo vừa phải, một trong những yếu tố liên quan đến tuổi thọ.

Loma Linda ở California

  • Ở đây có dân số những người Cơ Đốc Phục Lâm và một nghiên cứu về sức khỏe nổi tiếng đã ghi nhận rằng những người Cơ Đốc Phục Lâm sống lâu hơn những người còn lại và chế độ ăn chay của họ được cho là nguyên nhân rất có thể của việc này.
  • Các yếu tố chế độ ăn uống cụ thể có thể liên quan đến sức khỏe vượt trội của họ bao gồm ăn nhiều trái cây và rau quả, bột yến mạch, các loại hạt và nước.

Một khu vực ở Costa Rica

  • Đây là nơi tìm thấy những người khỏe mạnh và sống lâu nhất thế giới.
  • Chế độ ăn uống của họ bao gồm cam, xoài, đu đủ, ngô, đậu, gạo, bí và trứng. Nước ở khu vực này cũng đặc biệt nhiều khoáng chất như canxi và magiê.

Điểm chung cho tất cả các Vùng Xanh là sự nhấn mạnh vào gia đình và cộng đồng. Hỗ trợ xã hội là một yếu tố có thể liên quan đến mức độ căng thẳng thấp được báo cáo bởi các nhân mã.

Những người sống lâu nhất trong các cộng đồng này đã làm việc trong lao động thể chất cả đời họ và hầu hết trong số họ vẫn còn hoạt động. Họ có ý thức mạnh mẽ về mục đích cũng như xác định niềm tin và thực hành tâm linh.

Thực phẩm được đề xuất

Trái cây, rau, đậu, đậu phụ, các loại hạt, sô cô la đen, sữa cừu và sữa dê, bánh mì nguyên chất, gạo nâu, bột yến mạch, ngô, khoai lang, miso, rượu vang đỏ.

Kế hoạch ăn kiêng mẫu

Một kế hoạch ăn kiêng không được bao gồm trong cuốn sách bởi vì tác giả tin rằng một chương trình cứng nhắc với mục tiêu hàng tuần có thể khó khăn cho những người có cuộc sống bận rộn để theo dõi.

Thay vào đó, ông khuyên bạn nên dần dần kết hợp những thay đổi nhỏ trong lối sống của mình, vì điều này sẽ mang lại cơ hội thành công lâu dài nhất.

Khuyến nghị tập thể dục

Các loại bài tập được thực hiện bởi người trăm tuổi thường liên quan đến thói quen làm việc hàng ngày của họ. Ví dụ, người Sardini đi bộ rất nhiều trong công việc của họ với tư cách là người chăn cừu, người Okinawa dành thời gian làm vườn và những người Cơ đốc phục lâm thường xuyên đi bộ.

Độc giả nên làm một sự kết hợp của các hoạt động aerobic, cân bằng và tăng cường cơ bắp. Yoga đặc biệt được ưa chuộng vì nó giúp cải thiện sự cân bằng, tăng cường cơ bắp, tăng tính linh hoạt, tốt cho khớp và có thể cung cấp sự hỗ trợ xã hội và cân bằng cảm xúc giống như các hoạt động tâm linh.

Chi phí và phí tổn

The Blue Zones: Bài học để sống lâu hơn từ những người đã sống sót bán lẻ lâu nhất ở mức 14,95 đô la.

Ưu

  • Có thể tăng khả năng đạt tuổi thọ tối đa.
  • Giải quyết các khía cạnh tâm lý xã hội liên quan đến việc tạo ra sức khỏe và tuổi thọ.
  • Đọc thú vị cho những người muốn biết thêm về văn hóa sống lâu.
  • Trang web Blue Zones cung cấp hỗ trợ trực tuyến giúp bạn đánh giá tuổi thọ tiềm năng hiện tại của bạn và đưa ra các đề xuất để giúp bạn tăng tuổi thọ.

Nhược điểm

  • Nhiều khuyến nghị là mơ hồ và không cụ thể.
  • Không bao gồm một kế hoạch bữa ăn hoặc công thức nấu ăn.

Cái nhìn sâu sắc về tuổi thọ

Blue Zones không phải là một kế hoạch ăn kiêng và lối sống, mà là một cuộc khám phá về các yếu tố có thể liên quan đến việc hỗ trợ tuổi thọ.

Nó cung cấp cách đọc thú vị cho những người quan tâm đến sức khỏe tối ưu nhưng để người đọc tìm ra cách kết hợp những yếu tố này vào cuộc sống của họ.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Trích dẫn:
  • Buettner, D. (2012). The Blue Zones: 9 bài học để sống lâu hơn từ những người sống lâu nhất. Sách địa lý quốc gia.
  • Deiana, L., Ferrucci, L., Pes, G. M., Carru, C., Delitala, G., Ganau, A., giật Baggio, G. (1999). AKEntAnnos. Nghiên cứu Sardinia về tuổi thọ cực cao. Lão hóa (Milan, Ý), 11 (3), 142-149. liên kết
  • Willcox, D. C., Willcox, B. J., Todoriki, H., Curb, J. D., Suzuki, M. (2006). Hạn chế calo và tuổi thọ của con người: chúng ta có thể học được gì từ người dân Okinawa?. Sinh vật học, 7 (3), 173-177. liên kết
  • Fraser, G. E. Mối liên quan giữa chế độ ăn uống và ung thư, bệnh tim thiếu máu cục bộ và tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân ở những người Cơ Đốc Phục Lâm California không phải gốc Tây Ban Nha. Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ, 70 (3), 532s-538s. liên kết
  • Biesmeijer, J. C., Tóth, E. (1998). Thức ăn gia súc, mức độ hoạt động và tuổi thọ của loài ong keo kiệt Melipona beecheii ở Costa Rica (Hymenoptera, Apidae, Meliponinae). Côn trùng Sociaux, 45 (4), 427-443. liên kết

Đánh giá lần cuối: ngày 10 tháng 1 năm 2017


Xem video: Khử xanh nhuộm màu vàng tây hot nhất năm (Tháng Tám 2022).