Thông tin

Chế độ ăn uống Aquavore

Chế độ ăn uống Aquavore



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chế độ ăn kiêng Aquavore được tạo ra bởi bác sĩ William Dunn, một bác sĩ lâm sàng chuyên điều trị ung thư.

Mục đích của ông là giáo dục công chúng rằng thừa cân có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư nhưng khi bạn đạt được cân nặng lý tưởng, bạn có thể đảo ngược nguy cơ này.

Ông đã thiết kế chế độ ăn kiêng này để giúp mọi người ngăn chặn sự phát triển của các vấn đề mà ông liên tục quan sát thấy ở bệnh nhân của mình. Nó chủ yếu tập trung vào việc ăn thực phẩm có hàm lượng nước cao vì đây là một trong những cách đơn giản nhất để kiểm soát sự thèm ăn của bạn.

Cơ bản về thực phẩm nước

Chế độ ăn kiêng Aquavore nhấn mạnh các loại thực phẩm giúp bạn cảm thấy no trong khi điều tiết lượng carbs, đường và chất béo. Nhiều loại thực phẩm này là những thực phẩm có hàm lượng nước cao như trái cây, rau và súp.

Nó cũng bao gồm các loại thực phẩm xếp hạng thấp về chỉ số đường huyết và cao về chỉ số no, đây là một hệ thống được sử dụng để đo mức độ bạn cảm thấy đầy đủ sau khi ăn một bữa ăn.

Dunn cung cấp cho người ăn kiêng các khuyến nghị cho các loại thực phẩm sẽ cung cấp cho bạn sự hài lòng và dinh dưỡng nhất với chi phí thấp nhất. Đặc biệt súp có chứa đậu và rau được nhấn mạnh vì chúng có nhiều chất xơ, sẽ giúp chống ung thư ruột kết.

Một trong những nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng liên quan đến việc bắt đầu mỗi bữa ăn với các loại thực phẩm này. Ví dụ, đối với bữa sáng, trước tiên bạn có thể ăn trái cây và bột yến mạch với sữa tách kem. Nếu bạn vẫn còn đói hãy làm theo với một quả trứng, bánh mì tròn nguyên hạt hoặc một ít sữa chua.

Bữa trưa hoặc bữa tối có thể bắt đầu với một hoặc hai chén súp đậu rau, sẽ làm giảm đáng kể sự thèm ăn của bạn mà không cung cấp nhiều calo. Nếu bạn vẫn cảm thấy đói hãy ăn thêm súp hoặc chuyển sang món salad với nước sốt nhẹ.

Sau này nếu bạn muốn ăn pizza, thì nó vẫn ổn, nhưng có khả năng là bạn sẽ hài lòng chỉ với một lát, thay vì muốn ăn toàn bộ pizza.

Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn thích trong chế độ ăn kiêng Aquavore miễn là bạn tuân thủ các nguyên tắc này. Thỉnh thoảng bạn có thể ăn thịt đỏ nhưng nhìn chung bạn nên giữ chất béo bão hòa ở mức tối thiểu.

Hướng dẫn được cung cấp về các kỹ thuật nấu ăn tốt nhất để giảm nguy cơ ung thư như hầm hoặc thịt luộc thay vì nướng.

Thực phẩm được đề xuất

Đậu lăng, đậu phụ, đậu Hà Lan, cá hồi, thịt bò nạc, gà, gà tây, cá ngừ, lòng trắng trứng, sữa tách béo, sữa chua ít béo, hạnh nhân, đậu phộng, quả óc chó, anh đào, đào, dâu tây, khoai lang, đậu xanh, cà tím cám, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, gelatin, gia vị.

Kế hoạch bữa ăn mẫu Aquavore

Bữa ăn sáng

6 oz cám yến mạch
4 oz dâu tây
1 quả trứng
1 bagel ngũ cốc nguyên hạt
6 oz sữa
1 ít sữa chua ít béo

Bữa trưa

2 chén súp đậu hải quân
Sandwich ham

Bữa tối

Salad rau bina Pecan
Cá hồi nướng
Khoai tây luộc

Tráng miệng

Sữa chua không đường với granola
Trái cây tươi

Khuyến nghị tập thể dục

Ít nhất hai mươi phút đi bộ nhanh được khuyến nghị trong hầu hết các ngày như là một phần của chế độ ăn kiêng Aquavore. Nếu bạn không thể đi bộ do đau khớp, bạn có thể thử đạp xe hoặc bơi lội.

Chi phí và phí tổn

Chế độ ăn kiêng Aquavore bán lẻ ở mức 19,95 đô la.

Ưu

  • Khuyến khích các loại thực phẩm nước tiêu thụ như trái cây, rau quả và carbohydrate đường huyết thấp khác.
  • Khuyến cáo một lượng protein và chất xơ tương đối cao, có thể làm giảm sự thèm ăn.
  • Linh hoạt và không yêu cầu loại bỏ bất kỳ loại thực phẩm cụ thể.
  • Không yêu cầu đếm calo.
  • Có thể được theo sau như một cách tiếp cận lối sống lành mạnh để quản lý cân nặng.

Nhược điểm

  • Không chứa một kế hoạch bữa ăn.
  • Chỉ bao gồm một vài công thức nấu ăn.
  • Nhiều người ăn kiêng sẽ yêu cầu nhiều hướng dẫn và cấu trúc hơn để ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.

Khối lượng thực phẩm tạo nên sự khác biệt

Chế độ ăn kiêng Aquavore được thiết kế để giúp bạn giảm cân và khắc phục béo phì, đây là một trong những nguyên nhân chính gây ung thư.

Nó nhấn mạnh sử dụng thực phẩm nước giàu chất xơ và protein và ít chỉ số đường huyết để giảm sự thèm ăn một cách tự nhiên, do đó tránh được nhu cầu đếm calo.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Người giới thiệu:
  • Bi-a-Zobel, B. L., Bub, A., Müller, H., Wollowski, I., Rechkemmer, G. (1997). Tiêu thụ rau quả làm giảm thiệt hại di truyền ở người: kết quả đầu tiên của một thử nghiệm can thiệp ở người với thực phẩm giàu carotene. Chất gây ung thư, 18 (9), 1847-1850. liên kết học tập
  • Rolls, B. J., Drewnowski, A., Ledikwe, J. H. (2005). Thay đổi mật độ năng lượng của chế độ ăn uống như một chiến lược để quản lý cân nặng. Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, 105 (5), 98-103. liên kết học tập
  • Burton-Freeman, B. (2000). Chất xơ và điều tiết năng lượng. Tạp chí dinh dưỡng, 130 (2), 272S-275S. liên kết học tập

Đánh giá lần cuối: ngày 29 tháng 11 năm 2017


Xem video: Tăng cơ bắp - Giảm mỡ bụng với chế độ ăn uống chuẩn cho nam giới. Nicole. VIEW TV-VTC8 (Tháng Tám 2022).