Thông tin

Chế độ ăn kiêng 8 giờ: Giảm 16 giờ nhanh

Chế độ ăn kiêng 8 giờ: Giảm 16 giờ nhanh



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chế độ ăn kiêng 8 giờ là một kế hoạch giảm cân phổ biến của David Zinczenko, tác giả của cuốn sách bán chạy nhất Ăn cái này không phải cái kia.

Với chế độ ăn kiêng này, David hứa với độc giả rằng họ có thể giảm từ 20-60 pounds trở lên mà vẫn ăn bất cứ thứ gì họ muốn.

Chìa khóa của chế độ ăn kiêng 8 giờ là chỉ tiêu thụ calo trong một cửa sổ tám giờ mỗi ngày.

Bản thân Zinczenko đã giảm 7 cân bằng cách ăn theo phương pháp này.

Khái niệm của anh ấy hoàn toàn mới vì đã có một vài chế độ ăn kiêng trong những năm qua thúc đẩy việc nhịn ăn không liên tục như một cách để giảm cân. Đây là cách mà phiên bản của anh ấy hoạt động.

Cơ bản về chế độ ăn kiêng 8 giờ

Chế độ ăn kiêng này hoạt động dựa trên lý thuyết rằng cơ thể con người được thiết kế cho các giai đoạn ăn và sau đó là thời gian nhịn ăn.

Điều này liên quan đến việc tiêu thụ calo trong khoảng thời gian 8 giờ và sau đó nhịn ăn trong khoảng thời gian 16 giờ mỗi ngày. Trong thời gian 16 giờ, cơ thể con người nên tập trung vào việc sửa chữa và nghỉ ngơi, thay vì liên tục tiêu hóa thức ăn.

Cửa sổ thực phẩm 8 giờ

Tất cả lượng calo của người ăn kiêng hàng ngày chỉ phải được tiêu thụ trong thời gian 8 giờ được xác định trước của anh ấy / cô ấy.

Ví dụ: nếu cửa sổ calo của bạn là từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều, bạn chỉ phải ăn trong khoảng thời gian đó.

Cửa sổ có thể được điều chỉnh tùy theo lịch trình của một người và có thể khác nhau trong các ngày khác nhau trong tuần. Những người ăn kiêng nên ăn theo cách này ít nhất 3 ngày một tuần khi bắt đầu chế độ ăn kiêng và tăng dần hướng tới mục tiêu cuối cùng là 7 ngày một tuần.

Ăn bất cứ thứ gì bạn muốn

Không có thực phẩm bị cấm trong Chế độ ăn kiêng Tám giờ, nhưng Zinczenko khuyên rằng chế độ ăn kiêng này không phải là lý do để ăn quá nhiều. Kích thước phần vẫn phải được xem xét.

Ngoại lệ duy nhất cho quy tắc này là đồ uống có đường kể từ Chế độ ăn kiêng 8 giờ không khuyến khích uống calo.

Ăn sáng trễ

Người ăn kiêng nên trì hoãn ăn sáng cho đến khi bắt đầu cửa sổ thực phẩm của họ. Ví dụ, nếu bạn có thể bắt đầu ăn đến 10 giờ sáng, Zinczenko khuyên bạn nên bắt đầu ngày mới bằng một tách trà, nước hoặc cà phê và tập thể dục nhẹ trước khi tiêu thụ hết lượng calo. (tương tự 6 tuần với OMG Diet)

Ăn thường xuyên như bạn muốn

Đồ ăn vặt có thể được ăn thường xuyên như một người ăn kiêng muốn miễn là tất cả ăn trong cửa sổ Ăn kiêng 8 giờ.

Kích thước phần nên được xem xét khi lựa chọn đồ ăn nhẹ.

Ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng 8 giờ cho thấy những người ăn kiêng cách chọn 8 người khỏe mạnh hơn thực phẩm năng lượng thay vì thực phẩm chế biến và tinh chế có thể làm tăng đáng kể hiệu quả của chế độ ăn kiêng và người ăn kiêng nói chung có sức khỏe tốt. Cuốn sách đưa ra gợi ý về cách dễ dàng kết hợp những thực phẩm này vào chế độ ăn uống.

Kế hoạch bữa ăn mẫu

Khi tăng

Nước, cà phê hoặc trà

Bữa ăn sáng(10 giờ sáng)

Bột yến mạch với quả việt quất và xi-rô cây thích
Cà phê, trà hoặc nước

Snack

1 thanh granola

Bữa trưa

2 lát pizza
1 túi khoai tây chiên 8 oz
1 quả táo

Snack

1 kẹo mềm

Bữa tối(5:30 chiều)

Steak cá hồi nướng
Khoai lang nướng w / bơ
1 chén bông cải xanh
Cốc kem

Chỉ 8 phút tập thể dục

Để thành công với chế độ ăn kiêng 8 giờ chỉ cần tám phút tập thể dục là cần thiết để thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Các gợi ý tập thể dục để đốt cháy calo hiệu quả nhất được bao gồm trong cuốn sách.

Chi phí của chế độ ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng 8 giờ: Xem Pound biến mất mà không xem những gì bạn ăn bán lẻ với giá 26 đô la.

Zinczenko nói về chế độ ăn uống của mình

Tại sao chế độ ăn kiêng 8 giờ hoạt động

  • Tất cả là do hạn chế calo. Nếu bạn có thể tìm cách giữ lượng calo đủ thấp để giảm cân, bạn sẽ thành công. Chỉ cần có 8 giờ để tiêu thụ thực phẩm, bạn có thể lừa cơ thể tham gia ít calo hơn.
  • Chế độ ăn kiêng này làm tôi nhớ đến một vài năm trước đây khi Oprah nói về việc cắt giảm việc ăn uống của bạn lúc 6 giờ chiều như một cách để giảm cân. Điều này đã trở thành một xu hướng ăn kiêng phổ biến trong một thời gian bởi vì nó giúp ngăn chặn việc ăn quá khuya và tiêu thụ lượng calo dư thừa.
  • Nhịn ăn không liên tục đã cho thấy lợi ích sức khỏe.
  • Một lợi ích khác là bạn không cần phải tước đi chính mình. Nhiều người trong chúng ta đã trải qua rất nhiều chế độ ăn kiêng mà chúng ta cảm thấy vô cùng thiếu thốn. Điều này là xấu cho thành công lâu dài của chúng tôi. Chúng ta cần học cách cảm thấy thoải mái khi đưa ra những lựa chọn có lợi cho sức khỏe, nhưng trong việc thực hiện kiểm duyệt và kiểm soát phần xuất sắc.

Điểm mấu chốt là: Cơ thể biết lượng calo trong và lượng calo trong cả ngày. Vì vậy, nếu bạn có thể ăn uống cân bằng, giữ cho sự trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, cảm thấy khỏe mạnh, thì đó không phải là vấn đề quá nhiều khi nào bạn ăn đi Nó quan trọng bao nhiêu bạn ăn đi

Chế độ ăn kiêng này có thể thất bại

  • Các tác giả cho rằng các loại thức ăn don don có vấn đề quá nhiều. Tuy nhiên, bạn có thể mong đợi ăn 1200 calo sô cô la cho chế độ ăn uống của bạn và cảm thấy tuyệt vời. Chúng ta phải tiếp tục ăn một phần cân bằng của trái cây, rau, protein nạc, chất béo lành mạnh và một ít carbohydrate lành mạnh. Các tác giả hỗ trợ ăn uống lành mạnh với Thực phẩm Ăn kiêng 8 giờ, nhưng họ không muốn hạn chế bạn.

    Thực phẩm ăn kiêng tám giờ

  • Nó có thể là khó khăn để ngăn chặn cơn đói vào buổi tối. Ví dụ, nếu bạn bắt đầu ăn lúc 8 giờ sáng, thì bạn có thể ăn bất cứ thứ gì sau 4 giờ chiều. Bạn phải làm gì nếu bạn cảm thấy đói trở lại lúc 8 giờ tốivà don sắt đi ngủ đến nửa đêm?
  • Nhiều người đề nghị chờ đợi để có bữa ăn sáng để giúp với điều này. Nhưng, nghiên cứu chứng minh rằng bữa sáng là tốt nhất cho quá trình trao đổi chất nếu ăn trong vòng một giờ đầu tiên thức dậy.
  • Không phù hợp với những người có lượng đường trong máu không ổn định.
  • Các tác giả nói rằng bạn chỉ phải thực hiện chế độ ăn kiêng 3 ngày mỗi tuần. Điều này có vẻ kỳ lạ với tôi. Tại sao không theo dõi nó 6 ngày mỗi tuần? 3 ngày chỉ là về 43% thời gian. Điều này không có vẻ quá hiệu quả.
  • Đây không phải là một ý tưởng chế độ ăn uống mới. Nhịn ăn không liên tục đã xuất hiện từ vài năm nay nhưng vẫn chưa được phổ biến cho đến bây giờ.

Cuối cùng, những mặt tích cực và tiêu cực dường như cân bằng. Tôi có cảm giác nó sẽ hoạt động cho khoảng một nửa số người dùng thử nó.

Vì vậy, hãy thử chế độ ăn kiêng nếu bạn thích, và cho chúng tôi biết làm thế nào nó phù hợp với bạn!

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Người giới thiệu
  • Mattson, M. P., Wan, R. (2005). Tác dụng có lợi của việc nhịn ăn gián đoạn và hạn chế calo trên hệ thống tim mạch và mạch máu não. Tạp chí sinh hóa dinh dưỡng, 16 (3), 129-137.link
  • BLOOM, W. L., AZAR, G. J. (1963). Điểm tương đồng của sự thiếu hụt carbohydrate và ăn chay: I. Giảm cân, bài tiết chất điện giải và mệt mỏi. Lưu trữ nội khoa, 112 (3), 333-337. Liên kết
  • Brownell, K. D., Greenwood, M. R. C., Stellar, E., Shrager, E. E. (1986). Tác động của chu kỳ giảm cân lặp đi lặp lại và lấy lại ở chuột. Hành vi sinh lý, 38 (4), 459-464. liên kết

Đánh giá lần cuối: ngày 25 tháng 1 năm 2018


Xem video: GIẢM CÂN GIÁN ĐOẠN INTERMITTENT FASTING CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU. GIANGWINNIE CHIA SẺ GIẢM CÂN (Tháng Tám 2022).