Thông tin

Ăn kiêng 3 giờ

Ăn kiêng 3 giờ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chế độ ăn kiêng 3 giờ được viết bởi Jorge Cruise, người nổi tiếng với sê-ri 8 phút của ông.

Một huấn luyện viên thể hình nổi tiếng, Cruise đã tận dụng sự phổ biến của thói quen tập luyện ngắn.

Chế độ ăn kiêng 3 giờ là một phần mở rộng hợp lý cho thói quen tập thể dục của anh ấy, mang lại một chế độ ăn kiêng phù hợp với người tiêu dùng bình thường.

Ăn cứ sau 3 giờ

Chế độ ăn 3 giờ là tất cả về tần suất bữa ăn. Bằng cách ăn 3 giờ một lần, lượng đường trong máu sẽ ổn định hơn và quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ duy trì ở trạng thái tăng cao.

Đối với hầu hết mọi người, điều này sẽ tương đương với khoảng 5 bữa ăn mỗi ngày - bữa sáng, bữa trưa và bữa tối - với hai bữa ăn nhẹ ở giữa.

Chế độ ăn kiêng 3 giờ đề cập đến thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh - và phần lớn doanh số của cuốn sách là về việc có thể giảm cân và vẫn ăn một số loại thực phẩm rác.

Các nhóm thực phẩm phải luôn luôn được kết hợp - tức là protein nên được ăn cùng với carbohydrate và chất béo (và trái cây và rau quả nếu có thể). Cruise khuyên bạn nên uống 8 ly nước mỗi ngày.

Kế hoạch bữa ăn 3 giờ

Bữa ăn sáng
McDonalds Egg McMuffin, 1% táo sữa
Bữa trưa
Lean ẩm thực phô mai cannelloni, salad phụ với nước sốt không béo
Bữa tối
1 củ khoai tây nướng nhỏ, gà nướng 3oz, bơ 1tsp, 1 chén đậu xanh
Đãi
12 MM

Đồ ăn nhẹ mẫu - Thanh Pria Double Choc và bánh quy Oreo Nabisco 100 calo

Miễn phí - 1 cốc coca, 1 cà phê, 1 kem không sữa

Một vi dụ khac

Cho bữa sáng, một miếng giăm bông và phô mai, bánh mì và rất nhiều trái cây.
Ba giờ sau, một thanh Pria. Ba giờ sau, một bữa trưa với thịt bò enchilada, cơm và salad với nước sốt thường xuyên. Ba giờ sau, một bữa ăn nhẹ như trái cây hoặc một vài bánh quy. Ba giờ sau, ăn tối; cá hồi, gạo, rau, và ba giờ sau, món tráng miệng, như mousse sô cô la.

Ăn kiêng, tập thể dục và ăn thường xuyên

Các nguyên tắc dinh dưỡng chính xác, tập thể dục phù hợp và ăn thường xuyên là một chiến lược hiệu quả để giảm cân. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng 3 giờ cố gắng trở nên quá phổ biến. Cuốn sách mô tả một phương pháp để chọn kích thước phần thích hợp - thay vì cứng nhắc đếm lượng calo - nhưng sau đó tiếp tục hạn chế kích thước phần với lượng calo nhất định!

Các dòng của cuốn sách cũng chỉ trích chế độ ăn kiêng low-carb cho rằng chúng không hoạt động. Đây là một mũi tiêm rẻ tiền vì chế độ ăn kiêng low-carb có tác dụng với một số người (đặc biệt là những người nhạy cảm với carbohydrate).

Chế độ ăn kiêng 3 giờ sẽ hữu ích cho nhiều người mới bắt đầu hành trình tìm hiểu dinh dưỡng và quản lý cân nặng - nhưng đó chỉ là khởi đầu.

Nhiều người cảm thấy rằng việc bao gồm rất nhiều thực phẩm chế biến là bán hết - vì dinh dưỡng lành mạnh thường chỉ bao gồm những thực phẩm chưa qua chế biến nhất. Giảm cân và dinh dưỡng là hai vấn đề riêng biệt nhưng có liên quan. Thức ăn nhanh phải luôn là thức ăn cuối cùng - không phải là thực phẩm hàng ngày.

Tuy nhiên, đối với nhiều người, chế độ ăn như thế này dễ tiếp cận hơn nhiều so với việc đột nhiên hạn chế thực phẩm hoặc kêu gọi thay đổi mạnh mẽ.

Chi phí chương trình

Chế độ ăn kiêng 3 ngày bán lẻ cho 24,95.

3 giờ để cơ thể đẹp hơn?

Tác giả đưa ra một số tuyên bố thái quá - chẳng hạn như đốt cháy 2 pound chất béo mỗi tuần, với mỡ bụng đầu tiên. Nhận xét như vậy là hoàn toàn sai lầm, vì không thể phát hiện ra việc giảm mỡ cơ thể - nó sẽ đốt cháy từ khắp nơi trên cơ thể, và khác nhau đối với mỗi người. Ngoài ra, như hầu hết các chế độ ăn kiêng giảm cân, cơ thể cuối cùng sẽ cao nguyên - và nhiều chế độ ăn kiêng như chế độ ăn kiêng 3 giờ dường như thuận tiện bỏ qua mô hình này.

Chế độ ăn kiêng ba giờ sẽ phổ biến, nhưng cuối cùng cung cấp rất ít về khoa học hoặc dinh dưỡng mới.

Xem thêm

100: Chế độ ăn kiêng mới nhất của Jorge Cruise

Chế độ ăn kiêng 3 giờ - Chế độ ăn kiêng low carb làm cho bạn béo và thời gian làm bạn gầy như thế nào bởi Jorge Cruise.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Người giới thiệu:
  • Duncan, K. H., Bacon, J. A., Weinsier, R. L. (1983). Ảnh hưởng của chế độ ăn mật độ năng lượng cao và thấp đến cảm giác no, ăn năng lượng và thời gian ăn của các đối tượng béo phì và không béo phì. Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, 37 (5), 763-767. liên kết
  • Rừng, S. C., Seeley, R. J., Porte, D., Schwartz, M. W. (1998). Tín hiệu điều chỉnh lượng thức ăn và cân bằng nội môi năng lượng. Khoa học, 280 (5368), 1378-1383. liên kết

Đánh giá lần cuối: ngày 11 tháng 1 năm 2018


Xem video: 15 KIỂU ĂN UỐNG. Các tình huống thú vị và khoảnh khắc quen thuộc bởi 123 GO! (Có Thể 2022).