Thông tin

Thử thách ăn chay 30 ngày

Thử thách ăn chay 30 ngày


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Thử thách ăn chay 30 ngàye là một giới thiệu tuyệt vời về thuần chay.

Tác giả, Colleen Patrick-Goudreau đang thách thức mọi người tuân theo chế độ ăn thuần chay trong ba mươi ngày để thấy sự khác biệt mà việc ăn chế độ ăn từ thực vật có thể mang lại cho cuộc sống của bạn.

Colleen Patrick-Goudreau là một diễn giả công khai về lối sống thuần chay, và cũng là tác giả của Niềm vui của Vegan VeganMàu Me Vegan.

Trong cuốn sách mới nhất của mình, Thử thách thuần chay 30 ngày, cô đưa ra lời khuyên về các khía cạnh thực tế của việc tuân theo lối sống thuần chay, cung cấp cho bạn các công cụ để giúp bạn chuyển sang cách ăn này.

Cơ bản về chế độ ăn chay 30 ngày

Cuốn sách này được thiết kế để giải quyết mọi câu hỏi bạn có thể có về chế độ ăn thuần chay và để giúp bạn giải quyết những thách thức có thể xảy ra khi bắt đầu thực hiện lối sống thuần chay.

Patrick-Goudreau giải thích những lợi ích của chế độ ăn thuần chay - chẳng hạn như ăn nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa - và nêu ra những lợi ích sức khỏe của cách ăn này.

Cô nói rằng khi bạn ăn một chế độ ăn thuần chay, bạn cũng sẽ giảm đáng kể lượng chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và kim loại nặng cũng như giảm nguy cơ tiếp xúc với các bệnh do thực phẩm.

Bà nhấn mạnh nghiên cứu liên quan đến việc sử dụng chế độ ăn thuần chay để phòng ngừa, điều trị và đẩy lùi bệnh tim mạch.

Đến cuối ba mươi ngày, cô tuyên bố rằng bạn thực sự sẽ bắt đầu thấy những thay đổi tích cực trong các dấu hiệu sinh hóa của bệnh tim mạch.

Thông tin trong Thử thách thuần chay 30 ngày này cũng nhằm mục đích làm sáng tỏ những huyền thoại dinh dưỡng phổ biến bằng cách cung cấp cho độc giả kiến ​​thức về các nguồn protein, canxi, sắt và chất béo omega-3 tốt nhất trong chế độ ăn thuần chay.

Cũng bao gồm những lời khuyên và lời khuyên về ăn uống, đi du lịch, bữa ăn ngày lễ, các sự kiện xã hội, đóng gói bữa trưa cho trường học và công việc, nướng mà không có trứng, và đạt được giảm cân trong chế độ ăn thuần chay.

Thực phẩm được đề xuất

Rau, trái cây, bánh mì, bột yến mạch, mì ống, gạo, đậu xanh, đậu phụ, tempeh, nấm, sữa chua đậu nành, sữa đậu nành, hạt lanh, bơ đậu phộng, tahini, mayonnaise không trứng, giấm balsamic, nước tương, salsa, sô cô la đen.

Kế hoạch bữa ăn thử thách thuần chay 30 ngày

Bữa ăn sáng

Bánh khoai tây nướng chuối sô-cô-la
Trái cây tươi

Bữa trưa

Bánh mì kẹp thịt với sốt tahini
Bún ngũ cốc
Rau diếp, cà chua, hành tây

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

Bánh quy lúa mạch

Bữa tối

Ướp ướp nấm Portobello
Khoai tây vỏ sò
Măng tây nướng
Xà lách xanh

Khuyến nghị tập thể dục

Tập thể dục được khuyến khích để giảm cân, để cải thiện sức khỏe tim mạch và phòng ngừa loãng xương.

Độc giả nên chọn một hoạt động thu hút họ như khiêu vũ, tennis, trượt patin, thể dục nhịp điệu hoặc đi đến phòng tập thể dục.

Chi phí và phí tổn

Thử thách ăn chay kéo dài 30 ngày: Hướng dẫn cơ bản để ăn sạch hơn, ăn uống gọn gàng và sống bán lẻ từ bi ở mức 22 đô la.

Ưu

  • Khuyến khích tiêu thụ trái cây, rau, quả hạch và các loại đậu.
  • Cung cấp thông tin chi tiết về việc theo lối sống thuần chay.
  • Giáo dục độc giả về các nguồn dinh dưỡng thuần chay tốt nhất như canxi và protein.
  • Cung cấp thông tin về việc sử dụng các chất bổ sung dinh dưỡng.
  • Bao gồm các mẹo về thay thế cho các thành phần không thuần chay trong công thức nấu ăn.
  • Chứa ba mươi ngày ý tưởng thực đơn và công thức nấu ăn thuần chay.

Nhược điểm

  • Sẽ không hấp dẫn những người ăn kiêng don don muốn ăn chế độ ăn thuần chay.
  • Chế độ ăn rất nhiều tinh bột bao gồm bánh mì, ngũ cốc, mì ống và các thực phẩm làm từ ngũ cốc khác, có thể gây ra vấn đề cho những người nhạy cảm với carbohydrate.
  • Khuyến khích tiêu thụ thực phẩm đậu nành chế biến.
  • Một số công thức nấu ăn có chứa các thành phần không lành mạnh như bột mì trắng, gạo trắng, đường và bơ không ngấy.
  • Không bao gồm các hướng dẫn tập thể dục cụ thể.

Giới thiệu về thuần chay

Thử thách thuần chay 30 ngày là một hướng dẫn thiết thực để giúp bạn bắt đầu với lối sống thuần chay.

Nó cung cấp lời khuyên và lời khuyên về các đối tượng bao gồm đáp ứng các yêu cầu dinh dưỡng của bạn và đối phó với các thách thức xã hội liên quan đến việc tuân theo chế độ ăn thuần chay.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Người giới thiệu:
  • Dalsky, G. P. (1989). Vai trò của tập thể dục trong phòng chống loãng xương. Trị liệu toàn diện, 15 (9), 30-37. liên kết học tập
  • Tuomikoski, P., Mikkola, T. S., Hämäläinen, E., Tikkanen, M. J., Turpeinen, U., Ylikorkala, O. (2010). Các dấu hiệu sinh hóa cho bệnh tim mạch ở phụ nữ mãn kinh gần đây có hoặc không có các cơn bốc hỏa. Mãn kinh, 17 (1), 145-151. liên kết học tập
  • Beardsworth, A. D., Keil, E. T. (1991). Ăn chay, ăn chay và tránh ăn thịt: Những xu hướng và phát hiện gần đây. Tạp chí Thực phẩm Anh, 93 (4), 19-24. liên kết học tập
  • Szeto, Y. T., Kwok, T. C., Benzie, I. F. (2004). Ảnh hưởng của chế độ ăn chay lâu dài đối với dấu ấn sinh học về tình trạng chống oxy hóa và nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Dinh dưỡng, 20 (10), 863-866. liên kết học tập

Đánh giá lần cuối: ngày 25 tháng 1 năm 2018


Xem video: Toned u0026 Slim Thighs in 7 DAYS 10 Min Beginner Leg Workout, No Jump Eng Sub (Tháng Sáu 2022).