Thông tin

Chế độ ăn uống trao đổi chất 180 độ

Chế độ ăn uống trao đổi chất 180 độ



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chuyển hóa 180 độ là một chương trình giảm cân được tạo ra bởi Matt Stone, tác giả và nhà nghiên cứu sức khỏe độc ​​lập.

Ý định của ông khi viết cuốn sách này là thông báo cho những người ăn kiêng cách các yếu tố nội tiết tố đóng vai trò chính trong việc kiểm soát cân nặng và giải thích cách ăn kiêng nghiêm ngặt và tập thể dục quá mức thực sự có thể khiến bạn khó giảm cân hơn.

Stone khuyến khích bạn làm theo một loạt các bước đầu tiên cho phép bạn chữa lành quá trình trao đổi chất để sau đó bạn có thể giảm cân dễ dàng.

Chương trình của anh ấy không chỉ là giải quyết vấn đề cân nặng của bạn mà còn cho phép bạn đi đến điểm mà bạn có thể ăn những gì bạn muốn trong khi vẫn giữ được vóc dáng thon thả và khỏe mạnh.

Cơ bản về chế độ ăn uống chuyển hóa 180 độ

Có hai bước chính của chương trình:

Tái tạo cơ thể Bước 1:

Trong giai đoạn này, bạn sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất bằng cách ăn càng nhiều thức ăn càng tốt và duy trì tập thể dục ở mức tối thiểu. Lựa chọn chế độ ăn kiêng của bạn không phải là hoàn hảo nhưng bạn nên hạn chế ăn đường - bao gồm cả những loại có trong trái cây, nước trái cây và đồ ngọt. Việc tiêu thụ carbohydrate phức tạp như gạo, ngô, đậu và rau quả được khuyến khích.

Tái tạo cơ thể Bước 2:

Đây là giai đoạn giảm mỡ của chương trình ăn kiêng Chuyển hóa 180 °. Trong bước này, trọng tâm chính là ăn ba bữa ăn cách đều nhau và có kích thước đều nhau mỗi ngày, chứa khoảng 20 đến 40 gram protein mỗi bữa.

Mỗi bữa ăn cũng nên bao gồm một phần tinh bột có kích thước ít nhất bằng một nửa phần protein của bạn. Đây có thể là một củ khoai tây, một muỗng gạo nâu, 2 lát bánh mì nguyên hạt hoặc một bát bột yến mạch. Bữa ăn cũng có thể bao gồm các chất béo lành mạnh và tốt nhất là giữ cho hàm lượng rau trong mỗi bữa ăn khá cao.

Sau tối đa 30 ngày bạn phải nghỉ chế độ ăn kiêng, bất kể bạn đang cảm thấy tốt như thế nào hoặc giảm cân nhanh như thế nào. Điều này là hoàn toàn cần thiết bởi vì nó là chìa khóa để giữ gìn sức khỏe trao đổi chất, sự tỉnh táo của bạn và ngăn chặn sự thích nghi với việc giảm cân.

Bước cuối cùng trong quá trình tái tạo cơ thể có liên quan đến việc học cách ăn và sống cuộc sống của bạn khi bạn đã đạt được cân nặng lý tưởng. Stone khuyên bạn nên ăn thực phẩm, ngủ ngon, tránh ma túy và dành nhiều thời gian tham gia vào các hoạt động thể chất hàng ngày.

Thực phẩm được đề xuất

Cá hồi, cá ngừ, ức gà, phô mai, thịt nạc, trứng, các loại đậu, khoai tây, bột yến mạch, quinoa, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, quả mọng, táo, lê, trái cây có múi, sữa, sữa chua, dầu dừa, bơ, macadamias, ô liu, rau bina , rau diếp, bông cải xanh, đậu xanh, măng tây, trà thảo mộc.

Kế hoạch bữa ăn mẫu

Bữa ăn sáng

2 quả trứng trộn với salsa
Tortillas chiên và rau fajita

Bữa trưa

Khoai tây nướng chôn trong phô mai
Bên bông cải xanh hấp

Bữa tối

Bánh phô mai ngon ngọt trên bánh mì Ezekiel với salad lớn

Khuyến nghị tập thể dục

Stone nói rằng tập thể dục được đánh giá quá cao và nhận được quá nhiều có thể nguy hiểm như việc quá ít khi giảm cân. Trao đổi chất 180 ° khuyến khích người ăn kiêng chỉ tập thể dục để đạt khoái cảm và nhấn mạnh các hoạt động họ thích.

Hoạt động vào ban ngày trong các hoạt động như làm vườn và nấu ăn, tốt hơn là chạy bộ hoặc nâng tạ trong một giờ và sau đó ngồi trước tivi hoặc máy tính trong phần còn lại của ngày.

Chi phí và phí tổn

Dường như chế độ ăn kiêng này không còn nữa.

Thay vào đó, hãy xem Phép lạ chuyển hóa, tương tự.

Ưu

  • Có thể giúp sửa chữa sự trao đổi chất bị hư hỏng do chế độ ăn kiêng mãn tính hoặc cực đoan.
  • Có thể giúp những người ăn kiêng thoát khỏi hội chứng ăn kiêng yo-yo.
  • Kế hoạch linh hoạt mà không yêu cầu tránh bất kỳ thực phẩm hoàn toàn.
  • Cung cấp thông tin chi tiết về hormone và cách chúng tham gia vào việc giảm cân.
  • Khuyến khích ăn nhiều loại thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến.
  • Bao gồm một kế hoạch bữa ăn bảy ngày với công thức nấu ăn.

Nhược điểm

  • Các kế hoạch bữa ăn quá nhiều calo cho phụ nữ nhỏ hơn hoặc ít hoạt động hơn.
  • Các kế hoạch bữa ăn rất cao trong chất béo bão hòa.
  • Không bao gồm một kế hoạch bữa ăn chay.
  • Sẽ mất thời gian để kết quả trở nên rõ ràng.
  • Một số người ăn kiêng sẽ tăng cân trong giai đoạn đầu tiên.
  • Hướng dẫn bảo trì rất mơ hồ.
  • Không khuyến khích tập thể dục.

Kết luận

Chuyển hóa 180 độ giúp người ăn kiêng hiểu được tác động tiêu cực của chế độ ăn ít calo và tập thể dục quá mức đối với việc kiểm soát cân nặng trong thời gian dài, đồng thời trình bày một kế hoạch cơ bản để chữa lành sự trao đổi chất có thể bị gián đoạn do tiền sử ăn kiêng mãn tính hoặc cực đoan.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Người giới thiệu:
  • Reinehr, T., Andler, W. (2002). Hormon tuyến giáp trước và sau khi giảm cân béo phì. Lưu trữ bệnh tật thời thơ ấu, 87 (4), 320-323. liên kết
  • Oh, K., Hu, F. B., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Willett, W. C. (2005). Ăn chất béo và nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành ở phụ nữ: 20 năm theo dõi các nghiên cứu về sức khỏe của y tá. Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ, 161 (7), 672-679. liên kết

Đánh giá lần cuối: ngày 14 tháng 2 năm 2017


Xem video: #199. Những hiểu lầm tai hại trong chữa trị ung thư (Tháng Tám 2022).