100 chế độ ăn kiêng calo

100: Chỉ đếm lượng calo và giảm tới 18 lbs. trong 2 tuần là cuốn sách mới nhất của tác giả bán chạy nhất của Thời báo New York, Jorge Cruise.

Mục tiêu của anh là cung cấp các kế hoạch giảm cân đơn giản giúp những người bận rộn giải phóng số cân dư thừa.

Trong đề nghị mới nhất của mình, The 100 Sugar Calorie Diet, anh tiết lộ những gì anh nói là nguyên nhân thực sự gây ra béo phì - đếm sai lượng calo. Trong kế hoạch giảm cân đơn giản, nhanh chóng và thỏa mãn này bạn chỉ cần theo dõi lượng calo đường để giảm tới 18 pound.

100 đường cơ bản về chế độ ăn kiêng

Khái niệm cơ bản của kế hoạch là tất cả lượng calo không được tạo ra bằng nhau. Để giảm cân, bạn không cần phải đếm calo. Nó là cần thiết để hạn chế lượng thức ăn của bạn.

Bạn có thể thưởng thức không giới hạn số lượng thực phẩm nhất định và vẫn giảm cân mà không cảm thấy đói hoặc thiếu.

100 đường Calo mỗi ngày

Cruise giải thích rằng bạn chỉ cần đếm lượng calo đường để đảm bảo giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Mỗi ngày bạn được phép 100 calo từ đường.

Trong thực tế, đây là một chế độ ăn ít carbohydrate bởi vì khi Cruise nói đến đường, điều này bao gồm tất cả carbohydrate.

Vì vậy, thực phẩm như trái cây, rau có tinh bột, bánh mì và mì ống phải được xem xét khi theo dõi 100 calo đường của bạn.

Thực phẩm để ăn: Miễn phí

Cruise cung cấp một danh sách các loại thực phẩm mà anh ấy gọi là miễn phí. Miễn phí là thực phẩm có lượng calo không đường.

Những thực phẩm don don cần được tính nhưng bạn vẫn cần phải tuân theo kích cỡ phần được đề xuất. Vì vậy, trong khi bạn có thể thực sự ăn chúng với số lượng không giới hạn thì không nhất thiết phải đo lường mức tiêu thụ của bạn.

Kế hoạch 100 bữa ăn

Cuốn sách bao gồm một kế hoạch bữa ăn bốn tuần với một danh sách mua sắm cho mỗi tuần. Bạn có thể chọn theo một kế hoạch bữa ăn nghiêm ngặt. Hoặc bạn có thể trộn và kết hợp các tùy chọn menu nếu bạn thích linh hoạt hơn.

Mỗi ngày bạn sẽ ăn ba bữa chính và hai bữa phụ.

Bạn cũng được phép có 1 hoặc 2 ly rượu vang đỏ mỗi ngày như một điều trị.

Thực phẩm ít đường

Trứng, phô mai, thịt xông khói, cá ngừ, tôm, cá hồi, cá rô phi, ức gà, bít tết, rau diếp, cà chua, đậu xanh, măng tây, bông cải xanh, ớt đỏ, zucchini, quả bơ, chanh, dưa chua, quả óc chó, hạt bí ngô dầu, mayonnaise, nửa rưỡi, rượu vang đỏ, cà phê, stevia.

Mẫu bữa ăn hàng ngày

Không cần tập thể dục

Cruise tuyên bố rằng bạn không phải tập thể dục và nó thực sự có thể phản tác dụng vì nó làm tăng sự thèm ăn của bạn.

Tuy nhiên, tập thể dục là một bổ sung có giá trị cho một lối sống lành mạnh. Tập luyện sức mạnh tốt hơn thể dục nhịp điệu vì nó giúp tăng cường trao đổi chất của bạn. Tuy nhiên, bạn được khuyến khích tham gia bất kỳ hoạt động thể chất nào mà bạn thích.

Cập nhật: Cruise hiện đã tạo ra một kế hoạch tập thể dục để tăng tốc độ giảm mỡ được gọi là Inches Off Your Tummy.

Chi phí và phí tổn

100: Chỉ đếm lượng calo và giảm tới 18 Lbs. trong 2 tuần bán lẻ ở mức 25,99 đô la.

Ưu

• Chỉ yêu cầu đo 100 lượng đường và carbohydrate.
• Giảm cân thường xảy ra nhanh chóng trong chế độ ăn kiêng low-carb kiểm soát calo.
• Bao gồm một kế hoạch bữa ăn bốn tuần.
• Đói và thèm ăn được giảm sau vài ngày đầu tiên trong chế độ ăn kiêng low-carb.
• Cung cấp hướng dẫn về cách ăn sau chương trình bốn tuần.

Nhược điểm

• Loại bỏ nhiều thực phẩm lành mạnh bao gồm trái cây tươi, các loại đậu và ngũ cốc.
• Một số người ăn kiêng có thể gặp tác dụng phụ bao gồm hôi miệng, táo bón, đau đầu và mệt mỏi.
• Chỉ chứa một công thức.
• Phần lớn những người ăn kiêng cố gắng chế độ low-carb có xu hướng lấy lại cân nặng trong vòng mười hai tháng đầu tiên.
• Không phù hợp cho những người ăn kiêng đã được khuyên nên hạn chế lượng chất béo.

Đếm Carbs vẫn rất quan trọng

Chế độ ăn kiêng 100 đường là một kế hoạch ăn kiêng low-carb trong bốn tuần, cung cấp các hướng dẫn chi tiết về những gì nên ăn trong mỗi bữa ăn. Bạn không cần phải đếm lượng calo của tất cả mọi thứ bạn đang ăn - chỉ những thực phẩm có chứa carbohydrate.

Giống như hầu hết các chế độ ăn kiêng low-carb khác, kế hoạch này hoạt động vì nó làm giảm sự thèm ăn dẫn đến lượng calo thấp hơn. Tuy nhiên, vẫn cần theo dõi kích thước phần để có được kết quả mong muốn với chương trình này.

Chế độ ăn kiêng khác của Jorge Cruise

• Thuốc giảm mỡ bụng
• Chế độ ăn kiêng 3 giờ
• Phương pháp chữa bệnh lão hóa

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Người giới thiệu:
• Mozaffarian, D., Hao, T., Rimm, E. B., Willett, W. C., Hu, F. B. (2011). Thay đổi chế độ ăn uống và lối sống và tăng cân lâu dài ở phụ nữ và nam giới. Tạp chí Y học New England, 364 (25), 2392-2404. liên kết
• Te Morenga, L., Mallard, S., Mann, J. (2013). Đường ăn kiêng và trọng lượng cơ thể: tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp các thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát và nghiên cứu đoàn hệ. BMJ: Tạp chí Y học Anh, 346. liên kết

Đánh giá lần cuối: ngày 14 tháng 1 năm 2018

Xem video: Chế độ ăn 1500 Calongày giúp Giảm cân ra sao??? (Tháng BảY 2022).