Thông tin

Phát triển mạnh: Chế độ ăn uống vận động viên thuần chay

Phát triển mạnh: Chế độ ăn uống vận động viên thuần chay



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chế độ ăn kiêng Thrive được tạo ra bởi Brendan Brazier, một Iron Man Triathlete chuyên nghiệp, người đã thúc đẩy quá trình tập luyện và thực hiện của anh ấy trên chế độ ăn thuần chay, chủ yếu là thực phẩm thô.

Nó được thiết kế như một kế hoạch ăn uống dài hạn để giúp các vận động viên và những người hoạt động thể chất phát triển vóc dáng thon thả, tăng cường sức chịu đựng và cải thiện tinh thần minh mẫn.

Chế độ ăn kiêng triathlete thuần chay này bao gồm một kế hoạch bữa ăn 12 tuần với công thức nấu ăn cũng như hướng dẫn tập thể dục.

Cơ bản về chế độ ăn uống phát triển mạnh

Cuốn sách này giới thiệu với độc giả về lợi ích của chế độ ăn uống dựa trên thực vật. Chế độ ăn kiêng dựa trên việc tiêu thụ thực phẩm thô với nhiều loại trái cây và rau quả và một lượng nhỏ các loại hạt, hạt, ngũ cốc và các loại đậu.

Brazier giải thích cách ăn này làm giảm viêm và cung cấp mật độ dinh dưỡng cao liên quan đến calo.

Ngoài ra, vì tất cả các thực phẩm trong chế độ ăn uống đều lành mạnh và không kích thích, bạn được phép ăn bao nhiêu tùy thích. Tuy nhiên, vì kế hoạch bữa ăn dựa trên thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng, có khả năng bạn sẽ dễ dàng hài lòng với những phần nhỏ hơn.

Brazier khuyên bạn nên ăn rau lá xanh đậm mỗi ngày dưới dạng một món salad lớn. Những thực phẩm này rất hữu ích để sửa chữa tổn thương tế bào và hỗ trợ tạo ra các tế bào máu mới. Ông cũng khuyên nên trộn rau xanh vào sinh tố.

Kế hoạch bữa ăn liên quan đến việc tiêu thụ các bữa ăn nhỏ thường xuyên vì điều này giúp tạo ra lượng đường trong máu cân bằng, làm giảm cơn đói và thèm ăn. Những người ăn kiêng được hướng dẫn thực hiện những thay đổi dần dần và giảm dần lượng cà phê và thực phẩm tinh chế đồng thời bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống.

Brazier cũng ủng hộ việc tiêu thụ hàng ngày một thanh năng lượng hoặc protein lắc thuần chay có chứa các thành phần như chà là, hạt lanh và quinoa. Điều này có thể được thực hiện tại nhà từ các công thức nấu ăn trong cuốn sách hoặc mua từ một cửa hàng có uy tín.

Chế độ ăn kiêng Thrive bao gồm kế hoạch bữa ăn 12 tuần với các công thức nấu ăn.

Thực phẩm được đề xuất

Trái cây và rau sống, sinh tố xanh, xà lách xanh, trái cây khô, các loại hạt, hạt, đậu, quinoa, bơ, trà xanh.

Kế hoạch ăn kiêng mẫu

Bữa ăn sáng

Ngũ cốc lê gừng chuối với sữa hạnh nhân Rooibos

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

Thanh năng lượng

Bữa trưa

Pizza quinoa đậu đen mắt cay

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

Sinh tố

Bữa tối

Salad dưa chuột pesto với nước sốt húng quế cà chua

Bữa ăn nhẹ buổi tối

Dải chuối quế giòn

Khuyến nghị tập thể dục

Tập thể dục được khuyến nghị cho mọi người như là một thành phần thiết yếu của lối sống lành mạnh.

Những người ăn kiêng được khuyến khích tham gia vào một mức độ hoạt động thể chất phù hợp với họ và tăng dần cường độ và thời gian tập thể dục.

Brazier cũng cung cấp các hướng dẫn cụ thể về những gì nên ăn trước và sau khi tập thể dục để tăng cường hiệu suất và phục hồi.

Chi phí và phí tổn

Phát triển mạnh: Hướng dẫn dinh dưỡng thuần chay cho hiệu suất tối ưu trong thể thao và cuộc sống bán lẻ ở mức 14,95 đô la.

Ngoài ra còn có một Thrive Thực phẩm được phát hành gần đây, một cuốn sách nấu ăn khen ngợi The Thrive Diet.

Ưu

  • Chế độ ăn uống thực vật có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, tiểu đường và ung thư.
  • Được tạo ra bởi một triathlete chuyên nghiệp thành công theo cách ăn này.
  • Sẽ hấp dẫn các vận động viên và các cá nhân hoạt động thể chất.
  • Khuyến khích tăng dần lượng thức ăn thô trong chế độ ăn.
  • Bao gồm một kế hoạch bữa ăn 12 tuần.
  • Khuyến khích tập thể dục.
  • Chứa công thức nấu ăn cho bữa ăn thường xuyên cũng như gel thể thao và đồ uống.

Nhược điểm

  • Rất hạn chế và yêu cầu loại bỏ nhiều loại thực phẩm bao gồm thịt, sữa, trứng, carbohydrate tinh chế và caffeine.
  • Sẽ liên quan đến nhiều thời gian hơn cho kế hoạch bữa ăn và chuẩn bị thức ăn.
  • Khó ăn uống và trong các tình huống xã hội.

Kết luận

Chế độ ăn kiêng Thrive là chế độ ăn thuần chay với tỷ lệ cao thực phẩm thô được nhắm mục tiêu cụ thể hướng tới ba môn phối hợp, vận động viên và các cá nhân hoạt động thể chất.

Ngoài việc tăng cường hiệu suất tập thể dục, nó sẽ thúc đẩy sự cải thiện sức khỏe nói chung và giảm nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính như bệnh tim và ung thư.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Người giới thiệu:
  • Lassale, C., Beulens, J., Van der Schouw, Y., Roswall, N., Weiderpass, E., Romaguera, D., xông Tzoulaki, I. (2015). Một mô hình thực phẩm Pro-chay và tử vong tim mạch trong nghiên cứu sử thi. Lưu hành, 131 (Cung 1), A16 - A16. liên kết học tập
  • Tantamango-Bartley, Y., Jaceldo-Siegl, K., Fan, J., Fraser, G. (2013). Chế độ ăn chay và tỷ lệ mắc ung thư trong một dân số có nguy cơ thấp. Phòng chống dịch tễ sinh học ung thư, 22 (2), 286-294. liên kết học tập
  • Leischik, R., Spelsberg, N. (2014). Vegan triple-ironman (rau sống / trái cây). Báo cáo trường hợp trong tim mạch, 2014. liên kết nghiên cứu

Đánh giá lần cuối: ngày 10 tháng 1 năm 2017


Xem video: Chế độ ăn uống đặc biệt của các vận động viên Olympic - HayHay (Tháng Tám 2022).