Thông tin

Thiết lập ranh giới với thực phẩm

Thiết lập ranh giới với thực phẩm



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Thiết lập ranh giới với thực phẩm là cuốn sách thứ tư trong loạt Thiết lập ranh giới ™ được tạo bởi Allison Bottke.

Ngoài việc là một tác giả, cô còn là người sáng lập Nhóm Hỗ trợ SANITY dựa trên những cuốn sách của mình.

Phiên bản này tập trung vào mối quan hệ của chúng tôi với thực phẩm và cuộc đấu tranh chống béo phì, đây là vấn đề ảnh hưởng đến 68% người trưởng thành.

Thay vì ăn kiêng và chế độ tập luyện nghiêm ngặt, cô khuyến khích độc giả hàn gắn mối quan hệ của họ và tăng cường kết nối với Chúa.

Thiết lập ranh giới với thực phẩm cơ bản

Bottke đã phải chịu đựng một cuộc đấu tranh cá nhân chống lại béo phì, ở một giai đoạn cân nặng của cô đã kết thúc 300 bảng Anh. Cô đã mất 120 pounds và duy trì sự mất mát đó trong hơn mười năm.

Theo cô, chúng ta đặt sự chú ý không tự nhiên vào thực phẩm khi chúng ta sử dụng thiếu và thưởng để cố gắng giảm cân. Chúng tôi cố gắng làm cho thức ăn hoạt động thay vì thay đổi hành vi của chính chúng tôi. Chương trình này thay thế sự tập trung vào thực phẩm với cái nhìn toàn diện hơn về nguyên nhân thực sự của vấn đề cân nặng.

Cô nói, Ranh giới thiết lập ranh giới với thực phẩm là về trách nhiệm đối với cuộc sống và lựa chọn của chúng ta, bao gồm cả sự lựa chọn cố ý phát triển và nuôi dưỡng các mối quan hệ quan trọng xác định chúng ta là ai - mối quan hệ với chính mình, người khác, thực phẩm và quan trọng nhất, với Chúa.

Sáu bước để VỆ SINH

Nền tảng của phương pháp giảm cân vĩnh viễn là giảm các bước SANITY của cô. Thay vì ăn kiêng và tước đoạt bản thân, bạn sẽ tập trung vào việc tạo mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm, bản thân, người khác và Chúa.

S - Dừng các mô hình phá hoại của riêng bạn.
Một - Lắp ráp một nhóm hỗ trợ.
N - Níp xin lỗi trong chồi.
Tôi - Thực hiện một kế hoạch, xác định ranh giới của bạn.
T - Tin vào tiếng nói của Linh.
Y - Mang lại mọi thứ cho Chúa.

Bottke khẳng định rằng ăn quá nhiều isn chỉ xấu cho chúng tôi, điều đó cũng sai về mặt đạo đức bởi vì tính cách của chúng tôi nên phản ánh Chúa Kitô. Bao gồm trong toàn bộ cuốn sách là những trích dẫn từ thánh thư đưa ra hướng dẫn về cách sống.

Người đọc được khuyến khích cầu nguyện cho sự sáng suốt và cầu xin Chúa giúp làm rõ mục đích sống của họ.

Kế hoạch thực phẩm

Không có kế hoạch thực phẩm cụ thể tuy nhiên bạn nên tránh thực phẩm chế biến và chiên. Bạn được khuyến khích chọn các mặt hàng tươi, bổ dưỡng và tiêu thụ các phần nhỏ hơn. Bạn có thể ăn ba bữa ăn lành mạnh mỗi ngày cùng với một số đồ ăn nhẹ lành mạnh.

Bottke khuyên bạn nên lấy phần lớn lượng calo của bạn từ protein và hạn chế lượng đường và carbs của bạn. Bạn cũng nên ăn chậm, nhai thức ăn tốt và uống vitamin tổng hợp hàng ngày.

Điều quan trọng là điều chỉnh cơn đói của bạn và học cách tách thức ăn khỏi cảm xúc. Trở nên nhận biết nếu bạn đang sử dụng thực phẩm như một ranh giới sai lầm để tránh thừa nhận những cảm xúc đau đớn.

Thực phẩm được đề xuất

Sữa chua hữu cơ, quả mọng, bơ, rau bina, bông cải xanh, zucchini, hương thảo, cayenne, gừng, mù tạt, rau mùi tây, hồi, vịnh, quế.

Khuyến nghị tập thể dục

Độc giả nên cố gắng tập thể dục trong ba mươi phút mỗi ngày ít nhất năm lần mỗi tuần.

Chi phí và phí tổn

Thiết lập ranh giới với thực phẩm: Sáu bước để giảm cân, đạt được tự do và lấy lại cuộc sống của bạn bán lẻ ở mức 12,99 đô la.

Ưu

  • Kháng cáo cho độc giả của đức tin Kitô giáo.
  • Ủng hộ một lượng protein cao, có thể làm giảm sự thèm ăn.
  • Giải quyết các yếu tố tâm lý liên quan đến tăng cân.
  • Khuyến khích một giải pháp lâu dài cho việc ăn quá nhiều và béo phì.

Nhược điểm

  • Không cung cấp một kế hoạch bữa ăn hoặc tư vấn đầy đủ về những gì để ăn.
  • Tác giả không đủ điều kiện trong lĩnh vực dinh dưỡng.
  • Các tài liệu tham khảo về Satan và tội lỗi của người háu ăn có lẽ sẽ khiến những độc giả không phải là Kitô hữu xa lánh.

Kháng cáo các Kitô hữu

Đặt Ranh giới với Thực phẩm cố gắng giúp người đọc vượt qua béo phì bằng cách hàn gắn mối quan hệ của họ và tăng cường kết nối với Thiên Chúa.

Chương trình này sẽ hấp dẫn các Kitô hữu muốn giải quyết các nguyên nhân cơ bản của việc ăn quá nhiều cảm xúc.

Đạt được nhận thức tốt hơn và kiểm soát cảm xúc và hành vi ăn uống của bạn có thể dẫn đến một giải pháp giảm cân vĩnh viễn.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Người giới thiệu:
  • Byrne, S. M. (2002). Khía cạnh tâm lý của việc duy trì cân nặng và tái phát trong béo phì. Tạp chí nghiên cứu tâm lý học, 53 (5), 1029-1036. liên kết học tập
  • Tropp, J., Markus, E. J. (2001). Ảnh hưởng của thiếu thức ăn nhẹ đến chu kỳ động dục của chuột. Hành vi sinh lý, 73 (4), 553-559. liên kết học tập

Đánh giá lần cuối: ngày 11 tháng 7 năm 2017


Xem video: Là Đàn Ông Phải Biết! (Tháng Tám 2022).