Thông tin

Chế độ ăn kiêng không có thực phẩm trắng

Chế độ ăn kiêng không có thực phẩm trắng



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chế độ ăn kiêng không có thực phẩm trắng

Chế độ ăn kiêng không có thực phẩm trắng không liên quan đến một kế hoạch cụ thể nhưng về cơ bản liên quan đến việc loại bỏ tất cả các thực phẩm trắng khỏi chế độ ăn kiêng.

Nhiều người nổi tiếng bao gồm Cameron Diaz và Oprah đã tán thành chế độ ăn kiêng này.

Khi kết hợp với tập thể dục thường xuyên và theo dõi trong một tháng, những người ăn kiêng có thể hy vọng giảm từ bốn đến sáu pound với phương pháp này.

Không có thực phẩm cơ bản về chế độ ăn kiêng

Thực phẩm trắng nên tránh hoàn toàn dưới tiền đề rằng hầu hết các loại thực phẩm này có chứa carbohydrate đơn giản, làm tăng sản xuất insulin và kích thích cảm giác thèm ăn nhiều carbohydrate.

Các loại thực phẩm để tránh xa chế độ ăn kiêng này bao gồm gạo trắng, bột mì trắng, đường và khoai tây, muối và sữa, mặc dù một số phiên bản của chế độ ăn kiêng cho phép bao gồm sữa tách béo.

Bất cứ thứ gì làm từ bột mì trắng cũng phải được loại bỏ nghiêm ngặt như bánh mì, bánh ngọt, bánh ngọt, mì ống và mì.

Một số người ủng hộ chế độ ăn kiêng cũng khuyên những người ăn kiêng tránh nước ép trái cây và chất ngọt nhân tạo vì những thực phẩm này có thể gây thèm đường.

Thực phẩm được đề xuất

Tất cả các loại rau trừ khoai tây, trái cây tươi, cá và hải sản, thịt nạc, các loại hạt, phô mai, các loại đậu, bánh mì ngũ cốc, mì làm từ lúa mì nguyên chất, gạo nâu, bột yến mạch, mật hoa agave, Splenda, dầu ô liu.

Kế hoạch ăn kiêng mẫu

Bữa ăn sáng

Trứng cuộn
Rau bina xào
2 lát bánh mì lúa mạch đen nướng

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

1 cốc dâu tây tươi

Bữa trưa

Salad gạo nâu với cá ngừ và rau xắt nhỏ
Balsamic mặc quần áo

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

1 oz quả óc chó thô
1 hộp nho khô

Bữa tối

Thịt cừu nướng
Măng tây hấp
Xà lách xanh

Bữa ăn nhẹ buổi tối

1 quả đào

Khuyến nghị tập thể dục

Không có khuyến nghị tập thể dục cụ thể cho chế độ ăn kiêng này.

Chi phí và phí tổn

Không có chi phí liên quan đến chế độ ăn kiêng này ngoài chi phí cho cửa hàng tạp hóa, có thể tăng nhẹ do nhu cầu thay thế các sản phẩm bột và đường rẻ hơn bằng sản phẩm tươi.

Ưu

  • Không cần đếm hoặc đo.
  • Loại bỏ bột tinh chế và đường, là nguồn cung cấp calo và mất cân bằng lượng đường trong máu.
  • Loại bỏ hầu hết các loại thực phẩm mà những người ăn kiêng thường ăn quá nhiều như bánh ngọt, bánh quy, bánh mì, pizza, kem và khoai tây chiên.
  • Khuyến khích ăn carbohyd carbohydrate tốt từ rau và ngũ cốc.
  • Có thể hỗ trợ phòng ngừa và quản lý bệnh tiểu đường và kháng insulin.
  • Tránh muối có thể giúp giảm một số trường hợp huyết áp cao, bệnh tim cũng như hỗ trợ loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể.

Nhược điểm

  • Loại bỏ một số thực phẩm trắng tốt cho sức khỏe như ức gà, súp lơ và các sản phẩm từ sữa,
  • Những người ăn kiêng có thể tin sai rằng bất cứ thứ gì có màu trắng là một thực phẩm tốt để giảm cân.
  • Cho phép một số thực phẩm giàu chất béo như phô mai cứng, đồng thời loại bỏ phô mai và sữa chua ít béo.
  • Không đề cập đến tầm quan trọng của tập thể dục và các yếu tố tâm lý để giảm cân thành công.

Kết luận

Mặc dù chắc chắn có lợi khi loại bỏ các loại ngũ cốc và đường tinh chế khỏi chế độ ăn kiêng, chương trình này không đảm bảo giảm cân thành công. Đối với nhiều người ăn kiêng, đặc biệt là những người nhạy cảm với carbohydrate, nó sẽ giúp cân bằng nồng độ insulin và giảm cảm giác thèm ăn.

Điều này trong một số trường hợp sẽ dẫn đến việc giảm lượng calo tiếp theo vì nó vô hiệu hóa sự thèm ăn quá mức có liên quan đến sự mất cân bằng lượng đường trong máu.

Tuy nhiên, chương trình này không cung cấp một giải pháp hoàn chỉnh để giảm cân vì nó vẫn rất dễ làm quá mức calo, đặc biệt là nếu ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo như các loại hạt, dầu, phô mai và thịt mỡ.

Cuối cùng, những người ăn kiêng sẽ đòi hỏi nhiều thông tin hơn chỉ đơn giản là màu sắc của thực phẩm, để đánh giá sự phù hợp của nó đối với chương trình giảm cân.

Xem thêm: Không bột mì, không đường

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Người giới thiệu:
  • Gross, L. S., Li, L., Ford, E. S., Liu, S. (2004). Tăng tiêu thụ carbohydrate tinh chế và dịch bệnh tiểu đường loại 2 ở Hoa Kỳ: một đánh giá sinh thái. Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, 79 (5), 774-779. liên kết
  • Hu, F. B. (2010). Có phải carbohydrate tinh chế tồi tệ hơn chất béo bão hòa?. Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, 91 (6), 1541-1542. liên kết
  • Yu, D., Shu, X. O., Li, H., Xiang, Y. B., Yang, G., Gao, Y. T., Zhang Zhang, X. (2013). Carbohydrate chế độ ăn uống, ngũ cốc tinh chế, tải lượng đường huyết và nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành ở người lớn Trung Quốc. Tạp chí dịch tễ học Hoa Kỳ, 178 (10), 1542-1549. liên kết

Đánh giá lần cuối: ngày 10 tháng 1 năm 2017


Xem video: Keto Basics 3. NÊN VÀ KHÔNG NÊN KHI ĂN KETO (Tháng Tám 2022).