Thông tin

Chế độ ăn uống sinh sản

Chế độ ăn uống sinh sản



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chế độ ăn uống sinh sản tiết lộ nghiên cứu khoa học, cho thấy thực phẩm bạn ăn có thể làm tăng khả năng mang thai.

Cuốn sách này phác thảo chế độ ăn uống và thay đổi lối sống đơn giản mà bạn có thể thực hiện để tăng khả năng sinh sản. Nó đặc biệt áp dụng cho phụ nữ khi rụng trứng là nguyên nhân chính gây khó thụ thai.

Cơ bản về chế độ ăn uống sinh sản

Chế độ ăn uống sinh sản này dựa trên nghiên cứu từ một tập hợp con của Nghiên cứu sức khỏe trực tuyến liên quan đến 400 phụ nữ bị vô sinh rụng trứng. Nghiên cứu này kéo dài nhiều thập kỷ và theo dõi chế độ ăn uống, tập thể dục và lựa chọn lối sống của những phụ nữ liên quan.

Từ kết quả nghiên cứu này, các tác giả đã đưa ra kết luận về loại chế độ ăn uống làm tăng khả năng mang thai của phụ nữ. Cuốn sách này nêu bật các khuyến nghị của họ và giải thích cách lựa chọn chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh có thể tăng khả năng sinh sản.

Mô hình chế độ ăn uống tổng thể liên quan đến khả năng sinh sản tốt hơn tương tự như một Cách ăn Địa Trung Hải.

Khuyến nghị chế độ ăn uống để cải thiện khả năng sinh sản của bạn

  1. Tránh chất béo chuyển hóa.
  2. Sử dụng nhiều chất béo không bão hòa đơn như dầu ô liu thêm nguyên chất.
  3. Ăn nhiều protein thực vật và ít protein động vật.
  4. Chọn ngũ cốc nguyên hạt và carbohydrate đường huyết thấp khác.
  5. Uống một ly sữa nguyên chất hoặc ăn một đĩa nhỏ kem hoặc sữa chua đầy đủ chất béo mỗi ngày.
  6. Nhận nhiều chất sắt từ trái cây, rau, đậu và các chất bổ sung nhưng không phải từ thịt đỏ.
  7. Tránh soda có đường và hạn chế uống cà phê, trà và rượu.
  8. Uống vitamin tổng hợp có chứa axit folic và các vitamin B khác.

Mỗi người phụ nữ là duy nhất

Lời khuyên trong Chế độ ăn uống sinh sản này đặc biệt nhằm mục đích ngăn ngừa và đảo ngược loại vô sinh có liên quan đến thiếu rụng trứng. Nó có thể hoạt động cho các loại vô sinh khác, nhưng hiện tại không có đủ nghiên cứu để xác nhận điều này.

Ngoài ra, còn có nhiều nguyên nhân có thể gây vô sinh và mỗi phụ nữ nên tập trung vào cách cải thiện sức khỏe nói chung.

Nói rằng tác giả chính Tiến sĩ Jorge E. Chavarro,

Tôi sẽ mô tả nó như là một mô hình chế độ ăn uống tăng cường khả năng sinh sản rõ ràng không phải là một phương pháp chữa bệnh vô sinh.

Thực phẩm cho khả năng sinh sản

Những thực phẩm này có thể làm tăng khả năng sinh sản
Đậu đen, đậu thận, garbanzos, đậu lăng, đậu phụ, bơ đậu phộng hoàn toàn tự nhiên, hạnh nhân, hạt bí ngô, hạt vừng, cá hồi, cá ngừ, cá bơn, cá thu, cá trích, bánh mì ngũ cốc, lúa mì nguyên hạt, gạo nâu, quinoa , yến mạch, đánh vần, rau dền, sữa nguyên chất, phô mai, kem, rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, măng tây, mầm Brussel, khoai lang, quả mọng, cam quýt, dầu ô liu ngoại, dầu canola.

Kế hoạch bữa ăn mẫu

Bữa ăn sáng

1 chén bột yến mạch nấu chín
Chén hạnh nhân
1 cốc quả việt quất
1 cốc sữa nguyên chất

Bữa trưa

Sushi cá hồi nướng
1 chén dưa chuột thái lát với giấm gạo
1 quả lê
Trà

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

Trứng luộc kĩ
Chén hummus ớt đỏ nướng
10-20 củ cà rốt hoặc cần tây

Bữa tối

Bông cải xanh và đậu trắng Gratin
Rau xanh 2 ly
Cốc cà chua cherry
2 muỗng cà phê dầu ô liu
Một giọt giấm
1 cốc dâu tây cắt lát

Bữa ăn nhẹ buổi tối

1 quả táo
1 muỗng bơ đậu phộng

Khuyến nghị tập thể dục

Tập thể dục là một yếu tố quan trọng giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng, có thể cải thiện khả năng sinh sản cho nhiều phụ nữ. Nếu bạn thừa cân, giảm từ 5 đến 10 phần trăm trọng lượng của bạn có thể bắt đầu rụng trứng.

Nếu bạn hiện không hoạt động thể chất, bạn nên bắt đầu với ba mươi phút đi bộ nhanh. Bạn có thể xây dựng tới 60 phút tập thể dục mỗi ngày.

Phụ nữ thiếu cân hoặc rất gầy cần cẩn thận để tránh tập thể dục quá sức. Đối với nhóm phụ nữ này khả năng sinh sản có thể được cải thiện bằng cách tăng một chút mỡ cơ thể.

Chi phí và phí tổn

Chế độ ăn uống sinh sản: Nghiên cứu đột phá tiết lộ những cách tự nhiên để tăng cường rụng trứng và cải thiện cơ hội mang thai của bạn khi bán lẻ ở mức 16,95 đô la.

Ưu

  • Dựa trên nghiên cứu khoa học.
  • Liên quan đến thay đổi lối sống đơn giản dễ thực hiện.
  • Cung cấp một cách tiếp cận để tăng khả năng sinh sản mà không tốn kém và không có tác dụng phụ.
  • Một chế độ ăn uống sinh sản Có thể tạo ra lợi ích trên tất cả các khía cạnh của sức khỏe của bạn, không chỉ là khả năng sinh sản.
  • Bao gồm một kế hoạch bữa ăn một tuần với công thức nấu ăn.

Nhược điểm

  • Các khuyến nghị có thể không phù hợp về mặt y tế cho tất cả phụ nữ.
  • Rụng trứng không đều - tập hợp vô sinh mà cuốn sách này nhắm đến - ảnh hưởng đến ít hơn một phần ba phụ nữ.
  • Nghiên cứu có sự tham gia của một nhóm nhỏ phụ nữ và kết quả cần được nhân rộng trước khi có thể đưa ra lời khuyên vững chắc.
  • Chế độ ăn uống sinh sản này khuyến khích sử dụng dầu hạt cải, được biến đổi gen và có chứa các hợp chất độc hại.
  • Nghiên cứu mâu thuẫn chỉ ra rằng các sản phẩm sữa có thể có tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản.

Lời khuyên có thể bình thường hóa rụng trứng

Chế độ ăn uống sinh sản phác thảo lời khuyên về lối sống có thể bình thường hóa sự rụng trứng và tăng khả năng thụ thai của phụ nữ. Các khuyến nghị về chế độ ăn uống trong cuốn sách này tương tự như cách ăn ở Địa Trung Hải.

Các tác giả don cam hứa rằng chế độ ăn uống là một phương thuốc chữa vô sinh. Tuy nhiên, lựa chọn lối sống lành mạnh sẽ cải thiện sức khỏe nói chung và có thể làm tăng khả năng mang thai của phụ nữ.

Chế độ ăn uống liên quan

  • Chế độ ăn uống khi mang thai
  • Ăn chay cho bà bầu
  • Bé phồng lên

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Người giới thiệu:
  • Chavarro, J., Willett, W., Skerrett, P. (2009). Chế độ ăn uống sinh sản: Nghiên cứu đột phá cho thấy những cách tự nhiên để tăng cường rụng trứng và cải thiện cơ hội mang thai của bạn. McGraw Hill chuyên nghiệp.
  • GRAHAM A. COLDITZ, JOANN E. Manson và SUSAN E. HANKINSON. Tạp chí Sức khỏe Phụ nữ. Tháng 2 năm 1997, 6 (1): 49-62. doi: 10.1089 / jwh.1997.6,49. liên kết học tập
  • Trung tâm hợp tác quốc gia về phụ nữ từ khóa và sức khỏe trẻ em (Vương quốc Anh (2013). Khả năng sinh sản: đánh giá và điều trị cho những người có vấn đề về sinh sản.
  • Navot, D., Drews, M. R., Bergh, P. A., Guzman, I. R. N. C., Karstaedt, A., Scott Jr, R. T., Nott Hofmann, G. E. (1994). Suy giảm khả năng sinh sản liên quan đến tuổi không phải do khả năng của tử cung bị giảm để duy trì phôi. Khả năng sinh sản và vô trùng, 61 (1), 97-101. liên kết học tập

Đánh giá lần cuối: ngày 26 tháng 8 năm 2017


Xem video: VUI SỐNG MỖI NGÀY Chế độ ăn cho sản phụ sau sinh (Tháng Tám 2022).