Thông tin

Nuôi dưỡng não của bạn, giảm mỡ bụng

Nuôi dưỡng não của bạn, giảm mỡ bụng



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Feed Your Brain, Lose Your Belly, được viết bởi bác sĩ phẫu thuật thần kinh, Tiến sĩ Larry McCleary và dựa trên khái niệm rằng lượng calo mà mọi người đang tiêu thụ đang bỏ qua não của họ và được lưu trữ trong các tế bào mỡ.

Ông giải thích làm thế nào các tế bào chất béo dính dính vào não nhầm lẫn bằng cách gửi cho nó các thông điệp bị bóp méo, từ đó dẫn đến cảm giác thèm ăn, tăng sự thèm ăn, ăn quá nhiều và béo phì.

Ông tuyên bố rằng giảm cân trở nên dễ dàng trong kế hoạch này bởi vì bạn đang làm việc hài hòa với cơ thể của mình Máy móc trao đổi chất bẩm sinh bằng cách ăn một chế độ ăn uống tự nhiên hỗ trợ sự thèm ăn lành mạnh và chức năng não cân bằng.

Trong cuốn sách này, McCleary tiết lộ bí quyết để giữ dáng thon và tinh thần minh mẫn bằng cách chọn các loại thực phẩm nuôi dưỡng não và giữ cho vòng eo của bạn.

Cơ bản về chế độ ăn uống

Nuôi dưỡng não của bạn, giảm béo bụng dựa trên việc kiểm soát lượng đường trong máu bằng cách ăn chế độ ăn có chứa carbohydrate đường huyết thấp, chất béo lành mạnh và protein nạc. Điều này có tác dụng làm trẻ hóa tuổi già và não bị tổn thương đồng thời giúp kiểm soát sự thèm ăn và hỗ trợ giảm cân cùng một lúc.

Khái niệm chính của chế độ ăn kiêng bao gồm ăn chất béo lành mạnh và carbohydrate đường huyết thấp theo tỷ lệ lớn hơn 2 đến 1. Sự phân hủy chất dinh dưỡng đa lượng của chế độ ăn uống là 20% protein, 15 đến 25% carbohydrate và 55 đến 65% chất béo.

Chế độ ăn kiêng rất nhiều chất béo so với hầu hết các chế độ khác, tuy nhiên có những hướng dẫn rất cụ thể về các loại chất béo bạn được phép tiêu thụ. Các chất béo lành mạnh như những chất có trong các loại hạt, hạt, quả bơ và cá được nhấn mạnh, trong khi thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa phải được tránh tuyệt đối. McCleary đưa ra một trường hợp vì lợi ích của việc hấp thụ nhiều chất béo lành mạnh và ủng hộ lập luận của ông với nghiên cứu lâm sàng

Tiến sĩ McCleary thảo luận về lý do tại sao một số người có thể ăn rất ít mà vẫn khó giảm cân. Ông cũng nói về lý do tại sao các chế độ ăn kiêng khác không hiệu quả bao gồm chế độ ăn ít chất béo hạn chế calo, chế độ ăn nhiều chất béo hạn chế calo, chế độ ăn kiêng tổng thể, chế độ ăn uống trên tàu và chế độ ăn kiêng điển hình của người Mỹ.

Cũng được cung cấp trong Feed Your Brain, Lose Your Fat Fat là một kế hoạch bữa ăn bảy ngày với các công thức nấu ăn, cùng với một danh sách đầy đủ các loại thực phẩm cần tránh và đưa vào chương trình.

Thực phẩm bổ não

Trái cây, rau, các loại đậu, cá hồi, cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá thu, thịt bò nạc, gà, gà tây, trâu, thịt nai, đà điểu, thịt cừu, thịt lợn, phô mai, sữa chua, hạt, hạt, quả bơ, ô liu, dầu ô liu dầu, dầu dừa, dầu hạt lanh, bơ, bơ thực vật (không chứa chất béo chuyển hóa), thảo mộc và gia vị, sô cô la đen, trà xanh, rượu vang đỏ.

Mẫu thức ăn của bạn, mất kế hoạch bữa ăn bụng của bạn

Bữa ăn sáng

Sinh tố đông lạnh

Bữa trưa

Gỏi gà gừng

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

1 quả táo Gala
1 inch phô mai cheddar sắc nét
Chén quả óc chó

Bữa tối

Cá ngừ nướng
Thân cây măng tây nướng
Bí đao xào với phô mai Gruyere

Tráng miệng

Dưa đỏ với thảo quả

Khuyến nghị tập thể dục

Tập thể dục vừa phải được khuyến khích để tất cả những người tham gia chương trình sẽ cảm thấy an toàn bất kể mức độ thể lực của họ và sẽ có một nền tảng ổn định để xây dựng.

Bạn sẽ đi bộ trong 30 đến 50 phút, ba lần một tuần, thực hiện các bài tập kháng chiến hai lần một tuần trong 20 đến 30 phút và thực hiện 10 phút các bài tập thăng bằng và nhanh nhẹn một vài lần một tuần.

Chi phí và phí tổn

Nuôi não của bạn, giảm bụng của bạn, bán lẻ ở mức 23,95 đô la.

Nhấn vào đây để mua sách với giá chiết khấu.

Ưu

  • Khuyến khích ăn nhiều trái cây, rau quả và carbohydrate đường huyết thấp.
  • Giải thích lợi ích của chất béo lành mạnh.
  • Dựa trên nghiên cứu khoa học.
  • Tác giả là một bác sĩ phẫu thuật thần kinh, người hiểu cách thức hoạt động của bộ não.
  • Bao gồm một kế hoạch bữa ăn bảy ngày và công thức nấu ăn.
  • Thừa nhận tầm quan trọng của kết nối cơ thể - tâm trí để giảm cân thành công.
  • Khuyến khích tập thể dục thường xuyên.

Nhược điểm

  • Chế độ ăn nhiều chất béo, bao gồm cả chất béo bão hòa, có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.
  • Khá hạn chế và có thể yêu cầu những người ăn kiêng từ bỏ một số thực phẩm yêu thích của họ, chẳng hạn như bánh mì, mì ống, khoai tây và món tráng miệng.
  • Khuyến cáo sử dụng các chất bổ sung dinh dưỡng đắt tiền để đạt được kết quả tốt nhất.

Tập trung vào chất béo lành mạnh

Nuôi dưỡng bộ não của bạn, giảm béo bụng của bạn dựa trên khái niệm rằng một lượng lớn chất béo lành mạnh, có thể hỗ trợ chức năng não tối ưu và điều chỉnh sự thèm ăn để thúc đẩy giảm cân.

Cách ăn này đã được chứng minh trong một thử nghiệm nghiên cứu lâm sàng kéo dài sáu tuần để mang lại kết quả có lợi, tuy nhiên, tính an toàn và hiệu quả lâu dài của chế độ ăn kiêng chưa được đánh giá đầy đủ.

Ngoài ra, chế độ ăn kiêng này rất giàu chất béo, bao gồm cả chất béo bão hòa, có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch.

Bởi Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Đánh giá lần cuối: ngày 18 tháng 1 năm 2018


Xem video: NẰM LÊN KHĂN TẮM PHƯƠNG PHÁP GIẢM MỠ BỤNG SIÊU NHÀN CỦA NGƯỜI NHẬT (Tháng Tám 2022).