
We are searching data for your request:
Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Chương trình này không dành cho người mới bắt đầu. Nếu bạn cảm thấy cơ thể bạn cần nó - hãy nghỉ ngơi thêm một ngày.
Đảm bảo dinh dưỡng của bạn là chính xác (đủ để tính đến việc tập thể dục tăng lên xem máy tính calo).
Chương trình hàng tuần - Tập luyện nâng cao
THỨ HAI |
AM: Cardio cường độ thấp (40-60 phút)
PM: Huấn luyện chân
|
NGÀY THỨ NĂM |
Sáng: Đi bộ (60 phút, nhịn ăn) |
THỨ TƯ |
PM: Vai, Triceps, abs
|
THỨ NĂM |
Tắt |
THỨ SÁU |
AM: Cardio cường độ thấp (40-60 phút, nhịn ăn)
PM: Trở lại
|
NGÀY THỨ BẢY |
Cardio - Tập luyện xen kẽ hoặc tăng nhịp tim (60-90%) 30-45 phút (xem thêm máy tính Nhịp tim mục tiêu). |
CHỦ NHẬT |
AM: Cardio cường độ thấp (40-60 phút, nhịn ăn) PM: Ngực, bắp tay
|
- Bond, B. J., Perry, A. C., Parker, L., Robinson, A., Burnett, K. (2002). Liều lượng - phản ứng của bài tập đi bộ về giảm cân. Bao nhiêu thì đủ?. Tạp chí quốc tế về béo phì và rối loạn chuyển hóa có liên quan: tạp chí của Hiệp hội quốc tế về nghiên cứu béo phì, 26(11), 1484-149. Liên kết
- Yarashki, K. E., Zachwieja, J. J., Campbell, J. A., Bier, D. M. (1995). Tác dụng của hormone tăng trưởng và tập thể dục đối với sự tăng trưởng và sức mạnh cơ bắp ở những người đàn ông lớn tuổi. Tạp chí Sinh lý học-Nội tiết và Chuyển hóa Hoa Kỳ, 31(2), E268. Liên kết